[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

Neysha
Wtrącę się

Generalnie - zależy od celu - czy chcesz poprawić wyniki biegowe, czy np. zredukować fat..
Pan Skarżyński z tego co pamiętam - poleca szybkie węgle bezpośrednio przed treningiem - z 10-20min przed. Jeszcze się nie wchłoną, a w czasie biegu już tak i będą wspomagać trening..
Podobnie chyba Fitzgerald z "Wagi startowej"..
W każdym razie - gdzieś to czytałem :)

Co do biegania na czczo - zdania są podzielone i w sumie skrajnie różne :)

Coraz więcej dowodów wskazujących, że regularny wysiłek wytrzymałościowy wykonywany na czczo (niska/umiarkowana intensywność) może mieć szereg pozytywnych efektów (usprawnienie oksydacji tłuszczu, minimalizowanie spadków glikemii podczas wysiłku, poprawa tolerancji glukozy i wrażliwości insulinowej).

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21051570
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20837645

Z tym, że nie w każdym przypadku wykonywanie treningów na czczo musi być korzystne. Dotychczas w badaniach przetestowano jedynie kilka możliwych scenariuszy;)

Łukasz, a może dojść do sytuacji, w której organizm przy niskim poziomie zasobów energetycznych nie chcąc z nich korzystać zacznie odkładać na poranne aeroby jakiś tłuszcz? Kiedyś coś takiego przeczytałem, ale nie wiem czy to bzdura czy realnie może coś takiego powstać?

regularny wysiłek wytrzymałościowy wykonywany na czczo

A co z nieregularnym?? Sporadycznym zrywem ?? :)
..wiecie jak to jest..

panteon jednak nie ma, jak bieg w terenie, a nie jakaś taka maszynka

terco kopę lat Ano włosy nie dość, że blond to długie Opowiadaj, skąd ta przerwa, co u Ciebie, mały rośnie, wracasz do nas ??

Neyshatak jak piszesz, zdania na ten temat są podzielone Osobiście wolę biegać "na głodno" ze względu na wszelkie "gastrorewelacje" w czasie treningu . Nie ważne czy rano, czy popołudniu. Jeśli rano to tylko parę łyków wody, ewentualnie BCAA i ruszam. Z tym, że po biegu obowiązkowo omlet z bananem
Także wiesz, nie jesteśmy pro, wiec nie wiem czy warto się tym tak przejmować - rób tak, jak Ci wygodnie, obserwuj reakcję organizmu i wyciągaj wnioski

Morales po różnych Zaczynam od asfaltu, przez kostkę, po żwir polne drogi i las. Nigdy nie mam całego treningu na jednej nawierzchni, a jego główna cześć jest z reguły w lesie lub polach.
Co do butów - tak buty mają amortyzację, choć mniejsza niż model w którym biegałam rok temu.
Obecnie biegam w Nike Pegasus 28 dla neutrali, do tego indywidualnie dobierane wkładki, w porównaniu do starych asicsów, te są lekkie jak piórko i mają połowę mniej systemów.
Zresztą odkąd uczę się POSE, nie przykładam takiej wagi do tego co pod piętą

24.07.12
Gimnastic + Bieg SP-1

GIM
A. Trzymanie statyczne:
1. stanie na rękach ściana 6x20sec
2. L-sit -pb tuck na kółkach gimnast. 6x10sec

B. Dynamiczne
Dipsy na kółkach (nogi proste na ziemi) 3x3
Podciąganie z gumą nachwyt 3x5
K2E 3x3
Jumping deck squat 3x5

-stanie coraz lepiej
-l-sit - tym razem ringi powiesiłam wyżej
-dipsy - dno, dno, dno


Bieg SP-1
Długie interwały

Założenia:
10min BS
5x
4 min bieg trudny (I) / 3 min trucht
10 min BS

tempa +/- 6 sec:
BS ok 5:42 min/km
I 4:12min/km

Moje tempa I
4:16/4:14/4:24/4:28/4:37

Łącznie:
Dystans
10.68 km
Czas trwania
55m:00s
Średnia prędkość
5:09 min/km
Max prędkość
3:00 min/km
Tętno
166 / 186
Pierwsze 10 min, myślałam że się nie rozbiegam, Pierwszy Interwał wyjątkowo nieźle, ładnie trzymałam miednicę i reszta sama niosła. Później co jeden to wolniej Najgorzej było z górki i po piachu

Kupiłaś książkę? Czy masz jakieś inne źródło? Ktoś Ci pomaga w korygowaniu postawy czy sama to potrafisz ocenić?

Terco

LukaszK wychodzi, że jeśli czuje się na takim treningu dobrze, nie ma naukowych podstaw żeby się przestawiać

Morales mam film, filmiki z wykładami i artykuły Romanowa i McKenzie z CrossfitJournal. Nikt ze mną nie biega, sama oceniam na tyle na ile czuje. Zresztą przez 4 tygodnie I fazy każdy BS skupiał się na innym elemencie postawy, inaczej moim zdaniem się nie da.

O, widzisz, działamy podobnie Ja też nic zazwyczaj nie jem, bo boję się rewolucji w jelitach a po treningu obowiązkowo omlet z owocami Dobrze też działa na mnie obfita kolacja dzień przed bieganiem - węgle, tłuszcz, białko - taki full wypas do najedzenia i porządny sen - rano się dobrze po tym leci.

Kiedy nie muszę biegać rano np. pora jesienno-zimowa to faktycznie robiłam tak jak panteon napisał - szybkie węgle, czyli owoc i potem nieco dłuższa przerwa niż te 20 min, ale i tak krócej niż po pełnym śniadaniu.

Później przeczytam jeszcze teksty, które zalinkował Łukasz, bo teraz jeszcze dochodzę do siebie po treningu Ale chyba faktycznie nie mam się czym przejmować, choć kiedyś czytałam na bb.com, że kategorycznie odradza się trenować na czczo, bo źle wpływa na mięśnie/wyniki siłowe, ale to prawdopodobnie dotyczy raczej tych, co się przykładają bardziej do żelastwa i budowania mięśni na siłowni niż ogólnej sprawności fizycznej i zrzucają wydolność tlenową na dalszy plan

Zmieniony przez - Neysha w dniu 2012-07-25 11:12:13

Widze, ze dalej cisniesz gimnastyke, super. Jak tam postepy w tym zakresie? Idziesz do przodu, probujesz juz powoli HSPU, bo piszesz, ze w staniu coraz lepiej.