panteon jednak nie ma, jak bieg w terenie, a nie jakaś taka maszynka
terco kopę lat
Ano włosy nie dość, że blond to długie
Opowiadaj, skąd ta przerwa, co u Ciebie, mały rośnie, wracasz do nas ??
Neyshatak jak piszesz, zdania na ten temat są podzielone
Osobiście wolę biegać "na głodno" ze względu na wszelkie "gastrorewelacje" w czasie treningu . Nie ważne czy rano, czy popołudniu. Jeśli rano to tylko parę łyków wody, ewentualnie BCAA i ruszam. Z tym, że po biegu obowiązkowo omlet z bananem
Także wiesz, nie jesteśmy pro, wiec nie wiem czy warto się tym tak przejmować - rób tak, jak Ci wygodnie, obserwuj reakcję organizmu i wyciągaj wnioski
Morales po różnych
Zaczynam od asfaltu, przez kostkę, po żwir polne drogi i las. Nigdy nie mam całego treningu na jednej nawierzchni, a jego główna cześć jest z reguły w lesie lub polach.
Co do butów - tak buty mają amortyzację, choć mniejsza niż model w którym biegałam rok temu.
Obecnie biegam w Nike Pegasus 28 dla neutrali, do tego indywidualnie dobierane wkładki, w porównaniu do starych asicsów, te są lekkie jak piórko i mają połowę mniej systemów.
Zresztą odkąd uczę się POSE, nie przykładam takiej wagi do tego co pod piętą
24.07.12
Gimnastic + Bieg SP-1
GIM
A. Trzymanie statyczne:
1.
stanie na rękach ściana 6x20sec
2. L-sit -pb tuck na kółkach gimnast. 6x10sec
B. Dynamiczne
Dipsy na kółkach (nogi proste na ziemi) 3x3
Podciąganie z gumą nachwyt 3x5
K2E 3x3
Jumping deck squat 3x5
-stanie coraz lepiej
-l-sit - tym razem ringi powiesiłam wyżej
-dipsy - dno, dno, dno
Bieg SP-1
Długie interwały
Założenia:
10min BS
5x
4 min bieg trudny (I) / 3 min trucht
10 min BS
tempa +/- 6 sec:
BS ok 5:42 min/km
I 4:12min/km
Moje tempa I
4:16/4:14/4:24/4:28/4:37
Łącznie:
Dystans
10.68 km
Czas trwania
55m:00s
Średnia prędkość
5:09 min/km
Max prędkość
3:00 min/km
Tętno
166 / 186
Pierwsze 10 min, myślałam że się nie rozbiegam, Pierwszy Interwał wyjątkowo nieźle, ładnie trzymałam miednicę i reszta sama niosła. Później co jeden to wolniej Najgorzej było z górki i po piachu