Justyna - dziennik zmian :-)

justyna28

Kasia - odkurzacz na pewno wróci , pisz te diety pisz bo jesteś w tym świetna

Maria ja nie gotuje z wheyem. Czekam az ostygnie i dopiero dodaję whey, miksuje wtedy wszystko na gładka pyyyyyszną masę
Najciekawsze jest to że ja nigdy nie szalałam na puncie słodyczy i nadal nie ciągnie mnie do nich . A jak zaczęłam sama robić zdrowe słodkości to sie rozsmakowałam w nich . Dziś gdybym miała wygrać np zjeść Marsa albo batona Quest Bar Cookies&Cream to wybrałabym tego drugiego . Ale nadal ze słodyczy najbardziej lubie rybe po grecku, tatara i sledzie

Ratmonka, Haribo tez fajne ale twardsze. Te z Biedronki sa z sokiem owocowym , polecam

No, ciekawa jestem co się u mnie wydarzy oby poszło q tyły a nie Macka
Justyna wlasnie ostatnio zrobilam budyn na wodzie i potem wymieszalam z sosikiem z izolatu i zacne było ale nie zakupiłam zapasu budyni bez cukru -Ty robisz z gotowcow czy sama skrobie mieszkasz?
Ja niestety nie umiem oszukać nikogo ani siebie, słodycze uwielbiam Ale na szczęście nie tylko, inne rzeczy Tez

Maria ja robie sama . Najpierw gotuje owoce , do tego dodaje wodę z kakao i skrobią ziemniaczana , mieszam , gotuje 3 min , czekam az ostygnie, dodaje whey i blenduję . Bardzo szybkie danie potreningowe

Musze sprobowac

ratmonka

Musze sprobowac

Polecam . Będziesz spać po nim jak dzidziuś ;)

Miśki Gryzli :D kieyś Tadkowi kupiłam jako produkt dietetyczny bo z dodatkiem soku owocowego i warzywnego - z czarnej marchwi. Firma CADY czy jakoś tak :D - produkt Biedronka. Dzis testuję wsad na zupę z dyni z imbirem i pomarańczą - może być niezłe.... jak znajdę jakieś fajne zastosowanie dla tego wrzucę w jadłospisy :D.

Cholewka nie mam czasu prowadzić dziennika jak należy ale skrobne co nieco ...
w zeszłym tyg były 3 treningi dół / góra/ mieszany, w weekend kurs i podstawy 3-boju siłowego ( siady pokochałam ale jeszcze nie umiem tych przyspieszeń w dolnej fazie i wyjścia ładnie zgrać <3 popracuję nad tym ), mobilność mam wrażenie ładnie do przodu co z resztą zostało zauważone , ława z różnymi śmiesznymi akcesoriami MC klasyczny i sumo, do tego ćwiczenia uzupełniajace. Kolejny dzień to budowanie siły , metody, kilka ćwiczeń w praktyce. Poza tym masa materiałów dotyczących teorii , czacha dymi ale jest nadzieja że ogarnie.
Wszystko że tak powiem na razie w pigułce ... od czegoś trzeba zacząć

Jestem w trakcie ułożenia sobie planu treningowego na najblizszy czas . We wrześniu do końca października dojdą mi taneczne 2 razy w tyg , więc postanowiłam siłowych robic 3 dni.
W związku z tym że moją słabą stroną nadal jest tyłek i ramiona to kombinuje ale bez przesady. Na pewno rozdziele na dół (mocno) /góra po 1-2 ćwiczenia na plecy i klatkę i 3 na barki/ dół lżej , biceps , brzuch

Wczoraj np było tak :

1.Przysiad ATG 6*8-2 ( pomiędzy seriami przysiad-wyskok)
2.Przysiad na bramie z suwnicą szeroko , nisko pulsacja 5*10
3.MC na prostych nogach 4*12
4.Bułgary 4*15
5a Przywodzenie na maszynie 3*15
5b Odwodzenie na maszynie

Deska 5*30 sek

Siad idzie mniej wiecej tak jak na filmiku. Zbliżam się do racka więc o głębokość już jestem spokojna . Najwygodniej mi siadać bez butów , mimo że mam kupione płaskie . Jeszcze przy niektórych powtórzeniach mnie kładzie więc jest nad czym pracować w tej kwestii , no i chce powalczyć o ciężar . Przy mniejszej ilosci powtórzeń , nie robie sobie sama presji rozkładania sił. Zobaczymy co wywalczę





Jeszcze nie mam pomysłu co do miski, musze to przedyskutować z mądrzejszymi ode mnie . Przydałoby sie żebym na MŚ które sa za 2 miesiące była ciut lżejsza ,bo będzie mi łatwiej tańczyć 8i stawy tak nie oberwą. Także pewnie wejdę na zerowy albo tylko delikatnie poniżej. Zobaczymy jeszcze.

Z supli obecnie wit c, bcaa z glutaminą



Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-08-24 14:33:41

Justyna tempa nie zwalniasz. Mistrzostwa świata??? Nieźle. 70kg przy Twoim wzroście to normalna waga, bolą Cie stawy? Bo 5 treningów w tygodniu i kcal na minusie... To trochę zajazd może być

maria1209

Justyna tempa nie zwalniasz. Mistrzostwa świata??? Nieźle. 70kg przy Twoim wzroście to normalna waga, bolą Cie stawy? Bo 5 treningów w tygodniu i kcal na minusie... To trochę zajazd może być

Maria taniec to taka dziecina że lepiej być lekkim, zwiewnym , zgrabnym i powabnym Nie jest to oczywiście wymogiem bo sa wyjatki ale mi sie lepiej tańczy jak mam już te 2 kg mniej . Mam zaorane stawy skokowe własnie sportem - 11 lat siatkówka (wyczynowo , nie amatorsko) + w tym samym czasie taniec który z przerwami trwa do dziś , choć mniej intensywnie. Tylko i wyłącznie ze wzg na kostki lepiej jakbym ważyła mniej. Jak to sie mówi starośc nie radość a sport to zdrowie
A tak to nie odczuwam dyskomfortu związanego z moja wagą . Bo wyglądam mniej wiecej jak kiedyś kiedy byłam piekna i młoda i ważyłam 64 kg trenując.
Na razie polecę na zerowym i zobaczę co się będzie działo, bo jest to wielce prawdopodobne że ujemny nie bedzie konieczny. Po mistrzostwach robię przerwę od tańca i skupiam się na siłowni Bo tu mam więcej do zrobienia . Tam już się wyszalałam, okazjonalnie zawsze mam gdzie na scenę wskoczyć jakbym zatęskniła
Co do ilości treningów to taneczne traktuje jako aeroby + 3 siłowe . To raczej tak normalnie będzie

Hehe jasne rozumiem. No tak wlasnie myslalam ze to o ten skokowy chodzi. Jedyne co to zxawsze mi sie przypomina Twoja koncowka konkursu, jak jednoczesnie lecialas z programem i przygotowywalas sie do zawodow i tak mi Cie szkoda bylo
no ale z pierwszej lapanki nie jestes takze na pewno sobie dasz rade. A kiedy te mistrzostwa?

Oj wtedy w konkursie było mega ciężko , no ale co nie zabije to wzmocni
Mistrzostwa są pod koniec października, nie wiemy jeszcze którego dnia bo nie ma dokładnego harmonogramu , w tym roku jedziemy do Niemiec powalczyć . Szanse na pudło w tym roku marne niestety .