nie wiem czy to sie nadaje

Ćwicze jusz 1 rok.jakies efekt sa ale nie mam zbytnio czsu na treningi ale jeszczne nie opuscilem zadnego.moj plan wyglada tak:poniedzialek: plecy:podciaganie na drazku 3x8,atlas gora 3x10,i do klatki sciaganie 3x10,najszerszy grzbietu:podciaganie hantli do klatki 3x10,unoszenie gryfu do klatki w opadzie 3x10,i wioslowanie na atlasie 3x10 piatek:nogi:przysiady ze sztangom na karku 3x10<wspiecia na palcach 3x10,i prostowanie nog na atlasnie 3x10,martwy ciag 3x10 sobota;klatka:wyciskanie na poziomej 6x10,wyciskanie chantli na skosie 3x10,rozpietki 3x10,biceps:unoszenie gryfu na modlitewniku 3x10 ,unosznie chantli jednoracz na modlitewniku 3x10,i skretne unoszenie chantli 3x10 niedziela barki;wyciskanie za karku 3x10,unosznie chantli 3x10,podciaganie gryfu do twarzy3x10,tricepc:podnoszenie w waskim chwycie 3x10,sciaganie linek na atlasie 3x10 ,popki francuskie 3x10 ,zwijanie na sznurku odwaznika,mam nadzieje ze mi pomorzecie.Ćwicze tak pod rzad bi nie mam wolnego czsu w inne dni ale moze da sie cos poprawic zeby byly jescze efeky

FBW PRóBOWAłEś ???

ale stary ja mam ino nie cala 1h godzine na trening i miedzy seriami robie jeszcze brzuszki gora 8x 30 i dol 8 x30

napisz to moze od myślników co robisz i w ilu seriach bo nie chce mi sie rozszyfrowywać tego.

poniedzialek:plecy podciaganie na drazku 3x7
altas gora plecow 3x10 i do klatki przyciaganie drazka 3x10
Najszerszy grzbietu;
podciaganie hantli jednoracz 3x10
podnoszenie gryfu w opadzie 3x10
wqioslowanie na atlasie 3x10 i czsem martwy ciag3x10
Piatek;nogi;
przysiady z gryfem3x10
wspioecia na palcach 3x10
prostowanie nog na maszynie 3x10
martwy ciag 3x10
sobota;klatka;
wyciskanie na plaskiej 6x10
wyciskanie hantli 3x10
rozpietki 3x10
biceps;
unoszenie na modlitewniku gryfu 3x10
unoszenie hantli jednoracz na modlitewniku3x10
skretne uginanie 3x10
niedziela;barki;
unoszenie za karku 3x10
unoszenie hantli 3x10
podciaganie do klatki gryfu3x10
tricepc;
wyciskanie na waskim chwycie 3x10
przyciaganie linek na atlasie3x10
popki francuskie3x10
zwijanie linki z obciazeniem 1x5

skoro lubisz robic po 3 serie to rób tak:

poniedzialek:
plecy podciaganie na drazku 3x7 rób 3 x max
altas gora plecow 3x10(nie wiem co to za ćwiczenie,ale wywal)
do klatki przyciaganie drazka 3x10 moze być

podciaganie hantli jednoracz 3x10 może być
podnoszenie gryfu w opadzie 3x10 wywal
wqioslowanie na atlasie 3x10 zamień na wiosłowanie np półsztangą
i czsem martwy ciag3x10 nie czasem tylko co trening pleców
Piatek;nogi;
przysiady z gryfem3x10 moze być
wspioecia na palcach 3x10 rób to na końcu
prostowanie nog na maszynie 3x10 może być
martwy ciag 3x10 a po cholere znów? dodaj inne ćwiczenie
sobota;klatka;
wyciskanie na plaskiej 6x10 o 3 serie za dużo
wyciskanie hantli 3x10 rób to na skosie
dodaj tu jeszcze jedno ćwiczenie
rozpietki 3x10 moze być
biceps;
unoszenie na modlitewniku gryfu 3x10 moze być
unoszenie hantli jednoracz na modlitewniku3x10 zamień bo dublujesz poprzednie ćwiczenie.
skretne uginanie 3x10
niedziela;barki;
unoszenie za karku 3x10 może być
unoszenie hantli 3x10 zamień na coś bo znów dublujesz.
podciaganie do klatki gryfu3x10 moze być(tyle ze nie do klatki a do brody...)
dodaj jeszcze jedno ćwiczenie
tricepc;
wyciskanie na waskim chwycie 3x10 może być
przyciaganie linek na atlasie3x10 moze być
popki francuskie3x10 moze być( PS: Popek to taki hiphopowiec,a ostatnio zawodnik Cage Rage)
zwijanie linki z obciazeniem 1x5 jeśli chodzi Ci o przedramie to moze być


co to w ogóle za takie dziwne dni ćwiczeń? piątek,sobota,niedziela,poniedziałek... nie słyszałeś nigdy o tym że niektórych mieśni nie można ćwiczyć z dnia na dzień?
np miedzy bicem a plecami powinien być min. dzien przerwy(tak samo jak z klatą i tricem czy dolną częscią prostowników a nogami....)

dzieki za porade i ocene mojego treningu.Ćwicze tak bo nie mam czasu w inne dni.Mam prosbe Queblo moze mi napiszesz jak powiniem wygladac moj trening.A moze zaczac robic trening FBW,co ty na to,Z gory wielkie dzieks