SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Juz sam nie wiem jak to jest

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2850

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 174 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1337
Płeć :męzczyzna

Wiek :18 lat

Waga : 83kg

Wzrost : 185cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : ok 3 lata z przerwami, ciagly 2 lata bodajze

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu : lawka wszystkie skosy, drazek jako taki, modlitewnik,sztanga, sztangielki

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :S.A.W + CM3

Ostatnio przerabiany plan:Split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach :
Przysiad-nie wiem
Martwy ciąg- +120kg
Wycisk na lawce poziomej- +/- 90 kg


A wiec do rzeczy. Czy mozliwe jest, ze rosne (masa) poprzez trenowanie ogromna iloscia powtorzen zbilansowanym ciezarem?
A wiec tak na poczatku mojej przygody z silownia cwiczylem nieduzymi ciezarami lecz z duza iloscia powtorzen i efekty byly zadowalajace nawet bardzo (pewnie dlatego, ze dopiero zaczynalem). Potem zaczalem sie tym bardziej interesowac czytalem wiele artykulow , dowiadywalem sie od starszych kolegow jak cwiczyc itd. Splity , fbw ktore przerabialem posiadaly zakres powtorzen np na biceps ok 8-12 powtorzen po 3 serie. Cwiczylem tak okolo rok, a efekty byly marne. Lecz osatnio cwiczac nogi pomyslalem sobie , "A moze zrobie biceps tak jak kiedys" trening wygladal tak:

1.Uginanie ze sztangielkami 4x 80 60 60 50 powtorzen bodajze
2.Mlotkowo podobnie tyle , ze 3 serie
3.Uginanie na modlitewniku ze sztanga szeroki rozstaw 3x 30 30 30 chyba

Po ok 3 dniach zauwazylem , ze moj biceps jest inny. Uwidocznila sie na nim zyla i wzrosl o blisko 0,5cm!!!

Czy to mozliwe ,ze mam taki organizm, iz by budowac mase miesniowa potrzebuje wlasnie tylu powtorzen? Przeciez budujac mase miesniowa iloscpow. oscyluje w granicach 8-12, a nie 80 czy 60 w tylu seriach.
Jezeli bedzie tak zaczne cwiczyc kazda partie w ten sposob.
Niby wszedzie jest napisane, ze kazdy organizm jest inny i inaczej reaguje na rozne bodzcce.Czy mozliwe jest, aby moj reagowal w taki wlasnie sposob??


Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811
NIE WYKONUJ ZADNYCH SPRAWDZIANOW!!!! GLUPOTA.

gainer? najgorszy wynalazek.
zaraz bedziesz plakal,ze oponka ci urosla.
Twoje tlumaczenia-to zadne tlumaczenia.

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html 

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 174 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1337
Pomoze ktos ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 714 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3894
Wrzuć swoje zdjęcia. Odnośnie bicka to powiedz cały rok robiłeś jeden system treningowy? Czy, trochę fbw trochę split?

Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-04-07 13:11:47

gg: 43028048

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811
Piotr zgubiles sie? https://www.sfd.pl/Push&Pull-t848722.html  nic tylko banowac i usuwac!

teraz doczytalem te wypociny na wstepie i napisze krotko: KOMBINUJ DALEJ!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-07 13:13:46

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 714 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3894
traktor71


teraz doczytalem te wypociny na wstepie i napisze krotko: KOMBINUJ DALEJ!




Hehe, a co byś mu doradził ? Tak w jednym zdaniu.

gg: 43028048

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 174 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1337
Bica trenowalem tak, iz dokladalem ciezaru zasze tak bym mogl wykonac te 10-12 powtorzen. Teraz zrobilem troche inaczej i inaczej zareagowal organizm. Nie wiem moze to dlatego, ze zaczelem cwiczyc planem ktory polecil mi traktor71 tzn progresywnie dokladac obciazenia. Tylko ,ze ja robilem klatke i nogi, a biceps przy tym malo pracuje jak wiadomo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811
dokoncze mysl:

ZA DUZO DUMANIA.
ZA DUZO FILOZOFII
A NIE MASZ ODPOWIEDNICH NARZEDZI(czyli ku...WIEDZY!),ABY TO OGARNAC!
ROZUMIESZ,CZY MAM NA JABLKACH TLUMACZYC!?

przeczytales gdzies,ze "na mase" jest taki,a taki zakres...CHOOJA PRAWDA!

NA MASE LICZY SIE CALA OBJETOSC!
ale o tym zaden pismak ci nie napisze,bo albo nie ma o tym pojecia,albo zostawi to na inna okazje-bo przeciez cos w tych durnych gazetkach trzeba za miesiac umiescic,no nie?

RECE OPADAJA!

wiesz dlaczego taka waska grupa leszczy,mlodych szurkow,jak TY nie daje rady?
...bo nie potrafi narzucic sobie odpowiedniego rezimu pracy.


szkatula

on DOKLADNIE wie,co ma zrobic-a raczej-CO POWINIEN ROBIC.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 714 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3894
OK gut, konkretnie napisałeś

gg: 43028048

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811
i znowu to samo!

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach :
Przysiad-nie wiem "

wiec znowu wklejam:

Przysiad-nie wiem
?
co to znaczy? nie robisz siadow?
robisz? wiec napisz ciezar roboczy(wraz z iloscia powt.) z ostatniej sesji.


JAK GROCHEM O SCIANE......

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 174 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1337
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach :
Przysiad-5x46 5x51 5x51 5x62 5x68
Martwy ciąg- +120kg
Wycisk na lawce poziomej- +/- 90 kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 118 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1027
"Po ok 3 dniach zauwazylem , ze moj biceps jest inny. Uwidocznila sie na nim zyla i wzrosl o blisko 0,5cm!!! "

krzywo mierzysz.. :PP hehe

Nie maszyna a technika, czyni z ciebie zawodnika.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki trening po 7 miesiącach

Następny temat

Plan treningowy do wglądu i oceny

Wiecej