DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

sylwetka na duży +,z czystej ciekawości jaka waga i na ile szacujesz swój poziom bf?

Waga 61 kg, wczoraj sprawdziłem, 3,5kg więcej niż przy ostatnich fotkach.
A bf, naprawdę nie mam pojęcia, bo nie znam się na tym. Może ktoś bardziej ogarnięty by potrafił oszacować mniej więcej.

Dzień 35. Piątek 17.04

Dzisiaj 45 min aero i zbieranie sił przed jutrzejszymi nogami i barkami w super seriach :) Będzie ogień - musi !
Wrzucam jeszcze jedną fotkę z wczoraj :


Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor
2)Sałatka - ryz basmati,tunczyk,jajka,musztarda,jogurt naturalnym,cebulka,pieprz sól
3) Spaghetti wg przepisu Przemka


4) Ser twarogowy półtłusty +cebulka+szczypiorek, pomidor + pistacje.

Trening:
Aero 45min

Suple:

BCAA 10g w trakcie aerobów.

Mała obsuwa z wypiską, brak neta przez 1 dzien, a na telefonie kiepsko.
Dzień 36. Sobota 18.04
Trening nóg, jeden z lepszych , ciężarów dużo podokładałem, a po wykrokach był lekki zjazd do bazy
Poszła ostatnia porcja Firestartera, ogólnie polecam, fajny umilacz treningowy, zero jakiś problemów żołądkowych czy coś.
Pompa,skupienie,pobudzenie na duży plus. Na pewno wrócę do niego.

Dieta:
1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g
2)Makaron pełnoziarnisty + pulpeciki z szynki + szpinak+pieczarki+ser żółty od smaku
3)Makaron pełnoziarnisty + pulpeciki z szynki + szpinak+pieczarki+ser żółty od smaku
4)Łosoś + warzywa+ pistacje

Szynka kupiona i zmielona ,do tego sos pieczarkowo koperkowy (nie z torebki).Szpinak z pomidorkami suszonymi =niebo w gębie.

Trening :Barki :
Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie + Unoszenie sztangielek w opadzie 4x8-10powt - 41g + 15kg
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem + Unoszenie sztangielek przodem 4x 8-10powt - 11kg + 11kg
Push Press 1x6-10powt - 48,5kg,43,5kg,38,5kg,33,5kg,
Nogi
Wykroki do przodu + wykroki do tyłu 5x 8-10powt - 13,5kg
Uginanie + prostowanie podudzi ze sztangielką 5x 8-10powt - 18,5kg
Przysiady ze sztangą z przodu 1x6-10powt - 66kg,61kg,56kg,51kg
30min aero

Masakra trening nóg, względem poprzedniego treningu 15kg dorzucone w przysiadach i 3,5kg na hantle we wykrokach.
Pompa straszna, prawie poleciał paw ale kocham to jak trening jest zrobiony od A do Z na pełnym powerze.

Suple:
All day 40g
Firestarter 1saszetka.
BCAA 10g w trakcie treningu.

Fotki szamy:




Dzień 37. Niedziela 19.04
Dzień odpoczynku po wczorajszym intensywnym treningu nóg, ale aero nie odpuściłem, 45min poszło
Dzisiaj obiad u przyszłej teściowej więc wpadła zupa i krokiety

Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +ogórek
2) Zupa ziemniaczano-kalafiorowa
3) Krokiety z kapustą i pieczarkami
4)All day wiśnia- jogurt 40g + jabłko
5) Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej + kalafior

Dwie jajecznice jednego dnia, ale strasznie za mną chodziły, bo chlebek dzisiaj pieczony to aż ślinka ciekła

Trening:
Aero 45min

Suple:
BCAA 10g w trakcie aerobów
All day 40g

Pozdro

Dzień 38. Poniedziałek 21.04
Dzisiaj klata i triceps, mało powtorzeń- możliwie duży ciężar.
Jednak bez treningówki to nie to samo, ale spiąłem się na maksa i podokładałem kg. Więc progres cały czas jest.

Dieta:
1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g
2) Ryż jaśminowy + pierś z kurczaka + cebulka + warzywa
3) Ryż jaśminowy + pierś z kurczaka + cebulka + warzywa
4) Makrela wędzona + warzywa

Akurat w biedrze u nas promocja, chociaz w zadnej gazetce nie ma o tym wspomniane. 2,85zł. a normalnie jest droższy od basmati.

Trening;
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 4-6powt - 73,5kg
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 4-6powt- 32,5kg na rękę.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 4-6powt - 76kg
Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (łokcie przy ciele) 3x4-6powt - 63,5kg
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 4-6powt - 41kg.
30 min aero.

Suple:
All day 40g
BCAA 10g w trakcie treningu.

Dzień 39. Wtorek 21.04

Dzień nietreningowy, i oczekiwanie na LM :)
Jutro plecy + biceps, nie mogę się doczekać MC.
Dieta;
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor
2)Mozarella tarta + tuńczyk + warzywa
3) Ryż jaśminowy + pierś z cebulką + warzywa
4) tzw. ,,kolacja Przemysława''



Trening:
wolne

Suple:
5g BCAA między posiłkami.

Dzień 40. Środa 22.04

Dzisiaj plecy i biceps, był ogień oby tak dalej szło.
Dieta:
1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g
2) Ryż jaśminowy + gruszka + cynamon+rodzynki+pierś
3) Kotlety mielone z buraczkami + warzywa


4) Ser twarogowy półtłusty +cebulka+szczypiorek + warzywa

Trening:
Plecy
Martwy ciąg 5 x 4-6powt - 88,5kg
Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x 4-6powt - 58,5kg
Podciąganie na drążku szerokim chwytem do brody 5x 4-6powt- + 12,5kg założone
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 4-6powt - 43,5kg
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 4-6powt- 20kg na rękę.
Tabata 8x 20sekund i 10 sek odpoczynku

Suple
BCAA 10g w trakcie treningu
All day 40g

Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-04-23 02:43:12

Dzień 41. Czwartek 23.04

Dzisiaj tylko aero 45 min a tak to regeneracja :)

Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor
2) Ryż jaśminowy + gruszka + cynamon+rodzynki+pierś
3) Ryż jaśminowy + gruszka + cynamon+rodzynki+pierś
4) All day wiśnia- jogurt 40g

Trening:
aero 45min

Suple:
BCAA 10g w trakcie aerobów

Dzień 42. Piątek 24.04

Dzisiaj dzień nietreningowy i zbieranie sił przed jutrzeszymi nogami i barkami:)

Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor
2)Sałatka - ryż jaśminowy+tuńczyk+cebulka+jaja+jogurt naturalny+musztarda+ogórki kiszone
3) Ryż jaśminowy + pierś z cebulką + warzywa
4)Ser twarogowy półtłusty +kakao+jogurt naturalny + słodzik do tego osobno warzywa + pistacje.

Trening:
brak
Suple:
BCAA 5g między posiłkami.

Fotki szamy:

Dzień 43. Sobota 25.04

Były barki i nogi, przy barkach tak sięrozpędziłem,że zamiast po 4 serie zrobiłem 5
Progres w ciężarach zachowany więc jest dobrze.
Napaliłem się na to ciasto: https://www.sfd.pl/[Ciacho]_Na_raz_z_jabłkami-t1072333.html
jutro do kawy pewnie pójdzie, o ile wyjdzie.

Dieta:
1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g
2) Ryż jaśminowy + pierś z cebulką
3) Ryż jaśminowy + pierś z cebulką + warzywa
4) Łosoś pieczony w marynacie (miód,sok z limonki,imbir,chili)posypany wiórkami kokosowymi + Sałatka ze szpinakiem rukolą pomidorami suszonymi, malinowymi + czosnek + pistacje

Trening:
Barki
Push Press 4x 4-6powt - 53,5kg
High Pull 4x 4-6powt 51,5kg
Arnoldki 4x 4-6powt 25kg na rękę.
Nogi
Przysiady ze sztangą z przodu 5x 4-6powt - 66kg
Hack przysiady 5x 4-6powt - 53,5kg
Martwy ciąg na prostych nogach 5x 4-6powt - 66kg
30 min aero.

Nigdy wczesniej przy anroldkach nie miałem takiego ciężaru, nie powiem ciężko poszło ale dałem rade.

Suple:
All day 40g
BCAA 10g w trakcie treningu.

Foty szamki :
śniadanko
:
obiad:



kolacja: