DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

Czego Pawle PAM nie uznajesz ?
A zapytam Was o tatar, wiem,że Koniu chyba jadł z lidla /czy biedry, Przemo można szamać bo widziałem jest tego w lodówkach?
Generalnie to nie wiem jak to jest, jeśc surowe mięso ,no ale ludzie sobie chwalą.

Dzień 239. Poniedziałek 9.11
Dzień treningowy.
Dawno nie biegałem, to w ramach aero po treningu syknąłem sobie 5km, przez pierwsze 500m trochę czułem łydki, pózniej git, myślę,że z 7 bym spokojnie ogarnął.
Trening konkret, pompa na nogach masakra, niby tylko 1 ćwiczenie na nogi ale przysiady dały popalić + to bieganko potem,

Dieta:
1)Chlebek własnego wypieku +pasta(makrela+twaróg chudy) +jajka+warzywa
2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+gruszka+banan+śliwki+masło orzechowe
3)Ryż jaśminowy+ pierś+fasolka szparagowa
4)Ryż jaśminowy+pierś +fasolka szparagowa
Trening:
-przysiady 5x5 - 41kg, 46kg,51kg,56kg,61kg
-podciąganie na drążku 5x5 -10kg w plecaku
-wioslowanie w opadzie 5x5 -26kg,31kg,36kg,41kg,46kg
-wyciskanie w staniu 5x5 -31kg,36kg,41kg,46kg,51kg
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -38,5kg,43,5kg,48,5kg,53,5kg,58,5kg

Suple:
Brak
Foto szamy;



Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-11-09 22:50:04

No Tatar to na surowo, ja to bym nie ogarnął hehe

PAM to takie troche nie-wiadomo-co, o ile sie nie mylę to olestra należy w ogóle do grupy węglowodanów (nigdy specjalnie nie kopałem) - smażę na ceramice/teflonie, ew jeśli przy dodatku tłuszczu - kokos, smalec, rzepak czy oliwa rafinowane - smażenie samo w sobie do zdrowych nie należy, po co dokładać AGE's?




Tatar przepro, nie wiem jak można nie lubić;/


Z Lidla Beef Master jest spoko całkiem, z biedro póki był sokołów też, tego z krainy mięsa nie jadłem (nie wiem też kto producentem), ale stonka poleciała z jakością mięs w dół więc nie wiem. No i podstawowa kwestia - w produktach tatarskich gotowych miesa masz koło 80% zazwyczaj, z 2 strony znów - kupować polędwicę za +- 100zł/kg + siekać ją i ogarniać to tatar wychodzi zajyebbiście drogo i pracochłonnie


Na pewno nie kupuj z olewnika, raz sie nadziałem, tragedia

No spoko. ale poprostu z paczki wyciagnac i szamać ? z czym to z chlebem czy jak ? jajko sie na to też jakoś daje, takie surowe normalnie czy jak %)?

surowy, surowy


Koń je solo, ja propsuje z chlebem. Białym oczywiście i świeżym


U mnie zawsze obowiązkowo żółtko lub całe jajo, olej, musztarda, sól, pieprz, czasem sos sojowy, cebulka, ogórek kiszony i czasem grzybki albo pieczarki marynowane


Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2015-11-14 00:11:26

ja bym zabił za świeży tatar...pachnący... z mega kwaśnym ogórem i mega ostrą cebulką !!!!

Narobiliście smaka, trzeba będzie spróbować :)

Dzień 240. Wtorek 10.11

Dzień nietreningowy.

Dieta:
1)Chlebek własnego wypieku +pasta(makrela+twaróg chudy) +jajka+warzywa
2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+gruszka+banan+śliwki+masło orzechowe
3)Ryż jaśminowy+pierś+warzywa
4)Ryż jaśminowy+pierś +warzywa

Trening:
Wolne
Suple:
Brak
Foto szamy:


Dzień 241. Środa 11.11
Dzień treningowy.
Święto czy nie, trening poszedł.
Wkręciło mi się to FBW do końca roku na pewno pojadę nim. Powolutku dokładam kilkogramow na sztangę.
Dostałem od kolegi porcję białka, które wykorzystałem na ciasto fasolowe - które będzie na Czwartek.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+gruszka+banan+śliwki+masło orzechowe +milky way
2)Pierogi ruskie %)
3)Makaron penne pełne ziarno +mięso z szynki +kukurydza+pieczarki+pomidory+przyprawy
4)Makaron penne pełne ziarno +mięso z szynki +kukurydza+pieczarki+pomidory+przyprawy

Trening:
A
-przysiady 5x5 - 41kg ,46kg,51kg,56kg,61kg
-wyciskanie na plaskiej 5x5 - 53,5kg,58,5kg,63,5kg,68,5kg,73,5kg
-martwy ciag 5x5 - 61kg,66kg,71kg, 76kg,81kg
-uginanie ramion ze sztanga 5x5 -21kg , 23,5kg,26kg,28,5kg,31kg
-wyciskanie francuskie 5x5 -23,5kg, 26kg,28,5kg,31kg,33kg
+15 min aero

Suple:
Brak

Foto szamy:





Dzień 242. Czwartek 12.11
Dzień nietreningowy.

Dieta:
1)Chlebek własnego wypieku +pasta(makrela+twaróg chudy) +jajka+warzywa
2)Ciasto fasolowe (odzywka białkowa,jajka,fasola czerwona,słodzik,banan,przyprawy,proszek do pieczenia,rodzynki,wiórki kokosowe)+masło orzechowe
3)Ryż jaśminowy+pierś+warzywa
4)Ryż jaśminowy+pierś+warzywa
Trening:
Wolne
Suple:
Brak
Foto szamy:



Dzień 243. Piątek 13.11

Dzień nietreningowy.

Dieta:
1)Jajecznica +chlebek z własnego wypieku +warzywa
2)Ciasto fasolowe (odzywka białkowa,jajka,fasola czerwona,słodzik,banan,przyprawy,proszek do pieczenia,rodzynki,wiórki kokosowe)+masło orzechowe
3)Placki azjaty z przepisu SFD - https://www.sfd.pl/Placki_Azjaty_czyli_super_danie_w_7_min-t1093991.html
4)Placki azjaty z przepisu SFD -https://www.sfd.pl/Placki_Azjaty_czyli_super_danie_w_7_min-t1093991.html

Trening:
Wolne
Suple:
Brak
Foto szamy:



Dzień 244. Sobota 14.11
Dzień treningowy.
Trening spoko, może do końca roku uda mi się 75kgx 5 na przysiad, zobaczymy :), chciałbym też w martwym tą 9kę z przodu mieć :)

Dieta:
1Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+gruszka+banan+śliwki+masło orzechowe
przekąska - Fitsnack - Activlab
2)Ryż jaśminowy+tuńczyk+jajka+kukurydza+musztarda+jogurt naturalny+papryka
3)Ryż jaśminowy+tuńczyk+jajka+kukurydza+musztarda+jogurt naturalny+papryka

Trening:
-przysiady 5x5 - 43,5kg, 48,5kg,53,5kg,58,5kg,63,5kg
-podciąganie na drążku 5x5 -10kg w plecaku
-wioslowanie w opadzie 5x5 -31kg,36kg,41kg,46kg,51kg
-wyciskanie w staniu 5x5 -31kg,36kg,41kg,46kg,51kg
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -38,5kg,43,5kg,48,5kg,53,5kg,58,5kg
Suple:
Brak
Foto szamy :


Dzień 245. Niedziela 15.11
Dzień nietreningowy.
Ładowanie akumulatorów, dostaliśmy dwie skrzynki jabłek, trzeba coś z nimi zrobić, więc zrobiliśmy sok - wyszedł przepyszny.
Jak niedziela, to też można zrobić fit pizzę .

Dieta:
1Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+gruszka+banan+śliwki+masło orzechowe
2)Ziemniaki z piekarnika w formie frytek +królik +warzywa
3)Ziemniaki z piekarnika w formie frytek +królik +warzywa
4)Fit pizza - pierś, drożdze,papryka,pieczarki,mozzarela,mąka pełne ziarno+keczup kotlin 60%kalorii mniej
+ dwie szklanki soku
Trening:
Wolne
Suple:
Brak
Foto szamy:

Szama wygląda przezacnie, jak zwykle z resztą!


Karolek - to coś Ci tam wymyślimy niedługo:P

Dzień 246, Poniedziałek 16.11

Dzień treningowy.
W Czwartek, tydzień amerykański w lidlu, masło orzechowe mi się skończyło,więc trzeba spróbować bo nigdy nie jadłem.
Lody z kawałkami masła orzechowego na pewno pójdą w ruch %)
Na trenigu ogień , udało się na płaskiej 5x76kg czysciutko co mnie bardzo cieszy.

Dieta:
1Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+gruszka+banan+śliwki+masło orzechowe
2)Dwa kawałki pizzy z niedzieli
3)Kasza gryczana +królik +warzya
4)Twaróg półtłusty +jogurt naturalny +cebula+szczypiorek +warzywa

Trening:
A
-przysiady 5x5 - 43,5kg ,48,5kg,53,5kg,58,5kg,63,5kg
-wyciskanie na plaskiej 5x5 - 56kg,61kg,66kg,71kg,76kg
-martwy ciag 5x5 - 63,5kg,68,5kg,73,5kg, 78,5kg,83,5kg
-uginanie ramion ze sztanga 5x5 -23,5kg , 26kg,28,5kg,31kg,33,5kg
-wyciskanie francuskie 5x5 -23,5kg, 26kg,28,5kg,31kg,33kg
+15 min aero
Suple:
brak

Dzień 247. Wtorek 17.11

Dzień nietreningowy.
Dzisiaj wpadła myśl,by zrobić pupleciki, ta przyprawa z Kamisa jest super, kiedyś kupiłem kilka paczek, szkoda,że już jej nie widzę nigdzie.
I takie małe wspomnienie z redukcji, z jednej strony tęsknie za docięciem, uwierzcie, dla mnie mega uczucie widząc żyły prążki itp, gdzie zawsze byłem zalany i jedyne gdzie mogłem je widzieć to w internecie lub u pociętych kolegów. Z drugiej strony trzeba iśc do przodu i budować masę , chciałbym być tak pocięty jak w lecie ale z +10 kg %) może kiedyś się uda.

tutaj dwa miesiące redukcji:

a tutaj końcówki :




Dieta:
1Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+jabłko+miód+dzem niskosłodzony)
2)Ryż jaśminowy+pupleciki (mięso z szynki, ser zółty z ryk light,przecier pomidorowy,przyprawy,jajko)+kapustka kiszona
3)Ryż jaśminowy+pupleciki (mięso z szynki, ser zółty z ryk light,przecier pomidorowy,przyprawy,jajko)+kapustka kiszona
4)Twaró półtłusty+jogurt nautralny+kakao+słodzik +warzywa

Trening:
Wolne
Suple:
Brak
Foto szamy: