POMOC potrzebna / redukcja / zaburzenia hormonalne

Witam,
od dluższego czasu przegladam dział Lejdis w ramach inspiracji oraz rewolucji swojego systemu żywieniowego oraz sposobu myślenia.

Nie znajdując niestety dziennika osoby ktora miałanby mniej wiecej taki problem jak ja postanowilam ZAWOŁAĆ O POMOC.

Drogie Panie potrzebuje pomocy.

CELE:
Redukcja wagi i bf
Zmiana nawyków żywieniowych
Zmiania systemu myślenia
Odzyskanie równowagi hormonalnej


Wiek : 23
Waga : 74
Wzrost : 175
Obwód w biuście(1) : 96,5
Obwód pod biustem : 81,5
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3): 106
Obwód uda w najszerszym miejscu: 63
Obwód łydki :40
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Kiedys twarz i uda, teraz tłów pupa i uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg 30minx3, tabata 12-20 min x2, obwody x3
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki, kanapki
Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa
Co jako przekąskę : owoce,
Co jako deser : cos słodkiego
Ograniczenia żywieniowe : nie jadam ryb, jesli juz to bardzo rzadko
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : poziomy hormonow: Estriadiol 112,3 (limity 140,0-1500,0) Sex hormone bind.gl. >200 (limity 26,10-110,00), biore tabletki hormonalne Minerva, problemy z watroba i trzustka (nic oficialnego, ale gdy nikt sie nie zatruwa u mnie dochodzi do zatruc pokarmowych).
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, tabaty, obwody
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tran
Stosowane wcześniej diety : z limitem kalorycznym do 1200 lub bezweglodowanowe


Podsumowując:
2 lata temu osiganelam najnizsza wage 64 kg dieta z limitem kalorycznym do 1200 i silownia, spadek wagi nastepowal stopniowo najpier przez pol roku z 73 do 67 pozniej po pol roku przerwy z 67-64. Zaczelo sie kompulsywne objadanie i dramat zeby utrzymac wage. Po 3 miesiacach od spadku wagi uwidocznily sie problemy przebarwienia na twarzy, wzmorzone owlosienie ciala, ginekolog powiedzial ze jajniki maja troche maja kilka pecherzykow ale 'raczej' nie sa policystyczne a burzliwe owlosienie to moja uroda. Pozniej w ciagu 2 miesiecy przytylam 3 kg, probowalam przez rok je zrzucic, silownia, bieganie diety przerozne, nic. Po roku prob w wakacje znowu przytylam tym razem 7 kg, gdzie tkanka tluszczowa zaczela sie objawiac na miejscach w ktorych wczesniej sie nie pojawiala czyli tłów, głównie placey i po pupa tworzac ogromny celulit.
W grudniu po probach zrzucenia kg silowania i ograniczeniem jedzenia do 1500 i nic sie nie ruszalo, a mialam ogromna ochote na slodycze, ktora nie mijala przez kilka dni do poki jej nie zaspokoilam, wybralam sie do lekarza znowu, bagadnia krwi i wyszlo co widac wyżej. Przepisane tabletki hormonalne nie widze zeby jakos specilanie dzialaly ale z tego co wiem maja niska dawke hormonow. Raz nie chce mi sie jesc, drugi raz strasznie mnie ciagnie do slodkiego. Tabletki biore od stycznia.

Dieta:
Staram sie jesc dobrze, miec czysta miche, lepiej sie czuje jak nie jem za duzo wegli, ktore z kolei kocham. Po weglach mam czesto zgage zwlaszcza po chlebie i nawet gdy jest na zakwasie. Nie jadam straczkowych bo po nich czuje ie jak balonik napelniony helem. Nawet gdy je najpierw namocze przez noc i tak moj brzuszek po nich warjuje.
Oprocz dni gdy nie mam MEGA ochoty na slodyczne (pojawiaja sie srednio raz na dwa tyg raz na tydzien, zalezy)mam czysta miche.

Trening:
Nie mam mozliwosci chodzenia na slownie do conajmniej pazdziernika. wiec kombinuje w domku z ksiazkami butelkami wody, guma.

WIecej zdjec dodam jutro tudziez pojutrze kiedy odzyskam aparat.
Dodaje tez przykladowy jadlospis jak mniej wiecej jem.



Bede wdzieczna za kazda uwage.







Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-02 15:15:38




Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-02 15:17:21

Dzisiejsza micha i trening

Trening
Obwod 6x
sztanga 13kg (lacznie za gryfem sasiad mi pozyczyl taka jakas spawana :D)
10x MC
10x Wiosłowanie
10x Przysiad
10x Push press
10x thurders
40x russian twist (hantel 5kg)

30 min bieg

Suple
tran, complex wit B




Zauwazylam ze gdzie smi umknela micha z 22.06 wiec wklejam, treningu niestety nie bylo ;/






Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-24 10:36:59

Jesz o 500-600kcal mniej niż powinna kobieta Twojego wzrostu na redukcji. Dobór produktow pozostawia również do życzenia.

Podejrzewam, że głodzeniem się zastrzeliłaś u siebie produkcję progesteronu, a nawet estrogenu, atakami na słodycze dorobiłaś się oporności insulinowej, które zaindukowała PCOS i stąd inny rozkład tkanki tłuszczowej i wzrost poziomu testosteronu, czego objawem jest hirtusizym.
Kłopoty z wątrobą mogą mieć źródło w syntetycznych hormonach, które przyjmujesz.

Poczytaj dzienniki Anani, Aishy, berry. Mają podobne problemy.

Czy coś się da z tym zrobić? Nie wiem - hormony dostarczane z zewnątrz przeszkodzą we wszelkich próbach "kopnięcia" jajników. Bo po co te mają się wysilać i produkować hormony, skoro organizm dostaje je z zewnątrz?

Jak u Ciebie z glukozą na czczo, lipidogramem i gęstością kości?

Dzieki za odpowiedź,
ilość kalori na bank zwieksze, nie wiem tylko na jakim poziomie utrzymywac wegle, ponizej 100 powyzej, zobaczymy.

Jesli chodzi o glukoze i dalsze wyniki, nie wiem nigdy nie robilam postaram sie zrobic i dam znaka.

Jesli chodzi o hormony, widze ze nie ma to sensu, zaczelam je brac bo nie wiedzialam za bardzo co zrobic.

Jesli chodzi o insulinoodpornosc to po innych dziennikach wiedzialam ze to pewnie mam, jesli jak kilak tygodni temu po takim weglodowanowym dniu na drugi dzien na ulicy chodzilam jak 90 letnia staruszka z balkonikime bo dostalalm mega skurczu w lydkach ktory nie odpuszczal az do konca dnia.

Poczytam dzienniki, zmieniam kalorycznosc, i jak da rade podaje info o glukozie i reszcie.

Milego weekendu :)

Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-02 16:31:14

A co mają skurcze w łydkach do oporności insulinowej?

Czytalam tutaj artykul na temat odpornosci insulinowej ze cos tam sie dzieje i magnez wyrzuca z miesni? Nie jest tak?

Opornosc insulinowa = brak reakcji receptorów komórkowych na insulinę.

https://www.sfd.pl/-t669493.html

Skurcze podudzi, to owszem może m.in. być niedobór magnezu, ale tu źródła dopatruj się w diecie w pierwszej kolejności.

Wrzucam dzisiejsza miske.

Jesli chodzi o trening bedzie obwod, nie wiem czy moze byc ale troche daje w kosc:
10 lunges (na kazda noge czyli razem 20)
10 burpess (jak na razie bez pompki)
10 pompki (raz damska raz meska jak daje rade)
10 mountain climber (razem 20)
10 flutter kicks (4 pow=1, razem 40)
10 russian twist (2 pow=1, razem 20)

40 sek odpoczynek miedzy obwodami,
6 obwodow 29 min








Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-02 19:43:17

Dzisiejsza miska

trening obwodowy:
20 przysiad
10 burpess /bez pompki z wyskokiem/
10 pompki /w wiekszosci damskie/
20 mountain climber
10 pompki w podporze tylem
10 brzuszki

5 obwodow






Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-03 22:10:20

Martucca

czytalam dziennik Aishy ktora ma PCOS, i widzialam ze Szefowa zalecila jej cos takiego na uregulowanie tego problemu, wypowiedz skopiowana od Misworld ktora umiescila polecenia szefowej w dzienniku Aishy

misworld

warzywa tez licz, ale niestety nie podoba mi sie ta ilosc orzechow w diecie, absolutnie musisz zmniejszyc ich ilosc.
Zostan na jednej porcji.
Do diety koniecznie wprowadz watrobe cieleca, wolowa, 2x w tygodniu w miare mozliwosci od rolinika nie z hodowli masowych.
No to na pierwsze 14 dni
Polecimy ostro
Zrodla bialka:

Ryby, mieso, podroby i watroba (rybna lub inna)
mieso glownie tluste

Jajka
zadnego nabialu

Weglowodany:

Warzywa, szczegolnie warzywa kiszone w tym kiszona kapusta, brokoly
tylko zielone i krzyzowe

Tluszcze:
pochodzenia zwierzecego i z ryb, maslo tez avokado, oliwa z oliwek, tluszcz z kokosa i palmy extra vergine,
mozesz jedna porche dziennie orzechow lub masl orzechowego w ilosci nie wiecej niz 5g ww

Dodatki
Wywar na kosciach z miesa i ryb jako dodatki do zup i sosow

Suplementy:
-Wit E dziennie 400IU (najlepiej z oleju z zarodkow pszennych)
-Jod jako paskudna herbatka z morszczynu lub jakas tabletka z takiego – jak jesz morskie ryby i solisz sola morska to nie trzeba
-Olej z watroby dorsza najlepiej jako plyn
Drozdze lub tabletki drozdzowe (wit B6 100-200mg)
Wapno chelat 1.500mg
Magnez tez chelat 800mg"

-później poradziła łykać kastangus i pić zioła (przywrotnik, dziurawiec i pokrzywę - jeśli dobrze pamiętam)
-wszystko to zaowocowało naturalnym okresem

no to teraz PYTANIA bo oczyiwscie jak bym mogla komus d**y nie zawrocic
1. Czy mam sie do tego stosowac, przy moich opisanych problemach i oczywiscie odstawiam tabletki...
2.Jaki mam przyjac rozklad kcal białka tłuszczy i ww przy zalozeniu ze trening silowy na silowni narazie odpada, moze uda mi sie skombinowac jakies hantle do tego czasu ale to narazie niepewne ;/
3. Dzieki ze czas i poswiecona uwage

Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-03 23:19:52

Jeśli chcesz próbować tej metody, to nie musisz nic liczyć, po prostu jesz białko i tłuszcz, kiedy jesteś głodna. Myślę, że ta strategia może się u ciebie sprawdzić

Martucca,
dzieki wielkie, to jutro robie zakupy i od wtorku zaczynam :)
Jeszcze tylko pytanie do treningu, wiem ze to mega lipa ze nie moge robic na razie treningu silowego, wiec czy jesli chodzi o redukcje to te moje tzw. obwody i bieganie (ktore mam zamiar uskuteczniac jakos 3 razy w tyg 30 min) wystarczy czy raczej moge sobie robic ale na cuda nie liczyc :P :)


Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-03 23:39:28