katti/blog/perfect body.:)

makaron jest pyszny

a ile tego owsa jesz? 100g? Jak wiadomo owies jest bardzo porzadany jako zrodlo wegli oraz bialka

ostatnio owies traktowałam jako główne źródło węgli
i często 200g jadłam

Majac ok 150g wegli i bialka oraz 30tluszczy to masz ok 600kcla + 600kcla + z tluszczy 270kcla i jak dodasz tluszcz z owsianki da to 135kcla i tluszcz z chudego miesa ok 72kcal To daje w sumie:1677kcla w dzien wysoki.
Nad czym ty sie tak zastanawiasz? Nas tym ze napisalam 1500kcla, a gdybym napisala 1600kcal to juz bys sie nie zastanawiala?
Zaczne chyba podawac normalnie bo jak podaje uproszczona metode to sie denerwujecie, a ona uwzglednia nadwyzke kalorii. 1000kcla w dni niskie byloby za malo dla kogos kto ma podstawowe zapotrzebowanie na 1200kcla. Zasada jest prosta w dni wysokie trzymajsz swoje zapotrzebowanie minus 10-15% reszta schodzi nizej bo zmniejsza sie ilosc wegli.

ok, już nic nie mówię
i jem jak mówisz

my sie nie denerwujemy tylko nie wiem teraz juz zawsze bede wiedziala ze jam mi wychodzi mało tłuszczy tzn okoł 30-40g to znaczy ze moge sobie spokojnie dodac jeszcze 3 łyżki tłuszczu

Zawsze mowie, ze to wszytsko zalezy jaka filozofie przyjmiemy. Liczcie jak wam pasuje i jak da was jest wygodnie, ja juz nie mieszam , Macie racje uwzględnię to w podawaniu rozpisek, by bylo na sztywno.
Po prostu jestem przyzwyczajona dla tej rotacji podawac rozpiske w ktorej przyjmujac nizsze kalorycznosci dzielimy swiat jedzenia na czyste zrodla (mamy ich zreszta ograniczona ilosc) i tak jedziemy.
Katii dla jasnosci wiec wyjdz z 1600kcla i podziel na 150g wegli i bialka i reszte daj w tluszczach i licz wszytskie, byleby przez cala rotacje zostawic min te 3 lyzki dodane w postaci zdrowych tluszczy.
Przeciez to samo dotyczy bialka z weglowodanow i to samo dotyczy weglowodanow z orzechow i warzyw. Jakby tak wszytsko liczyc to dla mnie jest strasznie duzo zamieszania, bo przy rotacji w ogole wszytskie parametry sie zmieniaja, i wegle i razem z nimi tluszcz jak dodasz orzechy to nagle wskocza ci wegle. Mozna sie zastanawiac czy warzywa, bo dodajac do kazdego posilku ma sie 30g wegli juz.... Ale to nie jest keto wiec nadal warzyw nie licz.
Przepraszam ze mieszam.

Kavva dajac wiecej o 10g tluszczu dopasuj kalorie by sie zgadzaly. Zauwazcie ze w normalnych warunkach 100kcla to jest wielkosc codziennych odchylen, raz jemy wiecej raz mniej.

ok
obli ja już nie kombinuję
I 150/150/30g dodanych
II 150/100/30g dodanych
III 150/50/30g dodanych

dziś jednak jakoś tak wypadło że zaczęłam od II średnie węgle

aeroby zaliczone,
tylko mało energiczne jednak były, bo mnie przy podskakiwaniu nadal w krzyżu łupie

dieta dziś:
B145 W109 T45 KCAL 1430

nie przejmuj się mna, ja nie przyzywczjona do wnikania, podaje propozycje i kazdy ja realizuje zgodnie z własnymi wyobrażeniami Ty najlepiej znasz siebie, a co by nie mówić nie można z odchudzania apteki robic bo to niezdrowo
Ciekawe jak teraz będziesz sie czuła. Jak nie masz treningu to w dni średnie i niskie wegle lokuj tylko w posiłkach wcześniejszych. Pomiary masz, wiec zobaczymy co bedzie za tydzien. To dosc ostra dieta.

a no dość dość
boję się tych niskich węgli
mam nadzieję że przetrwam na polu bitwy

na jutro jedzonko przygotowane,
trochę to zaczęłam nie pokolei
ale jutro wysokie węgle
jutro idę na siłkę