katti/blog/perfect body.:)

no wlasnie w koncu dawaj z koksem, juz dawno powinnas przestac dzubac te kalorie i zaczac wymagac wiecej od swojego metabolizmu. Generalnie ustaw na 3 dni 1600kcla i raz 1800kcal dawaj z silownia, ale solidnie bys czula miesnie, ze cwiczysz i wiecej nie mozesz, do tego w pozostale 2 dni biegasz, lub wykonujesz cwiczenia interwalowe.
Gdybys pamietala o burpee to bylabys juz przy takiej ilosci, ze mialabys codziennie morderczy trening

tak jest kapitanie

obli a jak mam rozplanować to 1800kcal?
bo na 1600kcal mam B144g, T53g W144g (licząc ze wszystkiego)
a tłuszczy dodanych mam 30g, już powoli mam mętlik w głowie, czy ja to wogóle dobrze liczę i czy taki rozkład jest dobry?

dziś zostałam bez jedzenia,
1.zaspałam do pracy - nie zjadłam owsa i jajek
2. to co zabrałam do pracy nie leżało w lodówce (zapomniałam wczoraj włożyć..) i jest niedobre..

niedobrze
mam jeszcze 2 porcje odżywki i pomidora piknie..
muszę się wyrwać z pracy

Zmieniony przez - katti w dniu 2009-04-24 10:01:19

1800 kalorii to 120g białka 150 węgli i 80 tłuszczy, jak chcesz mniej tłuszczy to ucinamy 20g które wynosi 180 kcal(9kcal na 1 g tłuszczy) i dokładamy na 25g białka czyli 100 kcal, zostaje nam jeszcze dołożenie 80 kcal zatem będzie to 20g węgli.

OSTATECZNIE 145/170/60 równo 1800 kcal

ja nie mam pewności czy ja to dobrze liczę
bo tłuszczy dodanych mam 30g a prawie drugie tyle się nazbiera z innych produktów np. owsianych
czy ja do tego bilansu wliczać mam te ukryte tłuszcze z węgli??

ukryte tłuszcze z węgli??

Wbrew temu, co głosi Iza, nie ma czegoś takiego jak ukryte tłuszcze z węgli. Każde jedzenie ma określone proporcje BWT i liczy się WSZYSTKO.

być może niejasno się wyraziłam
chodziło mi o tłuszcze które znajdują się w produktach typowo węglowodanowych, np płatki owsiane też zawierają tłuszcz

I to dużo. Nie widzę powodu, dlaczego tłuszcz w płatkach miałby mieć 0 kcal .

jak jest napisane że ma to się dodaje do bilansu, żadnej filozofii tu nie ma

katti liczysz wszytkie tłusze tylko starasz sie zeby tych dobrych dodanych było około 30g ale liczy sie wszytkie tłusze i wlicza sie je do bulansu

ja tez mam 1600 kcal i 1800 kcal
tzn powinnam miec

ok to już rozumiem
a w takim razie czy rozkład B/T/W
35/30/35
jest ok czy nie ok?