katti/blog/perfect body.:)

A tak, miałem na myśli biały ryż, kuskus itp
Ale np łyżeczka cukru bezpośrednio po treningu np z WPC zwiększa wyrzut insuliny. Sam tego nie wiedziałem, WODYN mi podpowiedział

a jakie to są
węgle proste a jakie oczyszczone?
a nie mogę po treningu normalnie złożonych jeść?

nie mam zdjęcia brzucha z boku
później zrobię, bo teraz za bardzo najedzona jestem ...

katti
węgle mogą być ze względu na budowę chemiczną
1. proste (np. fruktoza (owoce)
2. złożone (np. glukoza+fruktoza = sacharoza [cukier stołowy])

ze względu na oczyszczenie:
1. rafinowane, oczyszczone (cukier stołowy, ryż biały (bez osłonek ziarna))
2. nierafinowane (ryż brązowy, płatki owsiane, makarony razowe...)

hmm no to niedoedukowana jestem
myślałam że
ww proste to te złe
a złożone to te dobre, a tu masz ci los, cukier to węgiel złożony
ale w takim razie dobrze robię jedząc brązowy ryż, kasze i owsiane?
ale po treningu lepiej zjeść te oczyszczone tak?

Dobrze robisz,
a po treningu to zależy z jakiego punktu widzenia patrzeć
możesz jeść te i te, chociaż myślę że u Ciebie lepsze byłyby te złożone, nieoczyszczone.

poziomu węgli powinnam wyjść
trzymałam się 100g (to w moim przypadku ok 2g/ kg masy), ale nie wiem czy to jednak nie za mało?
czy w dni nietreningowe powinnam zmniejszyć spożycie węgli?

co dziś jadłam:
I: 30g owsianych, twaróg 100g półtusty, pomidor
II: 100g cyca kurzego, dużo zieleniny, 15g oliwy
III: 50g owsianych, 100g cyca, 20g orzechów włoskich, marchew
treningos
IV: 100g tuny, owsiane 20g, warzywka
V: twaróg półtłusty 100g + niecała łyżka oliwy

wiem że potreningowe posiłki są najważniejsze, ale dziś po tym treningu było mi tak niedobrze, że z trudem przełknęłam to jedzenie

trening, z braku wiedzy co też mogę robić w domu zrobiłam coś takiego:
10 minut rozgrzewki

plie na wprost, plie ze zgięciem w prawo, plie ze zgięciem kolana w lewo po 10razy każdego
wykorzystując 1,5l butelki ćwiczyłam ręce (tak jak na zdjęciach) wszystko po 10 razy każdego
i takich serii 5
potem trochę brzuchów
rozciągania i padłam
40 minut
eh no nie wiem jak wkleić te gify



Zmieniony przez - katti w dniu 2009-03-15 20:58:59

hmm mógłby kto zajrzeć ..
today niestety wbrew moim przewidywaniom czasu wolnego nie mam, wróciłam z pracy i już się do niej zabieram
mam nadzieję że przed północą skończę....
ze względu na powyższe niestety nie dam rady poćwiczyć

dzisiejsze szamanko
I: owsiane 40g, białko (głupia jestem i żółtko wywaliłam), 7g oliwy, marchew, mało białka coś
II: razowy owsiany 35g, cyc kurzy gotowany 50g, serek wiejski 75g, warzywka
III: to co II
IV: 100g ryżu brązowego, 100g tuny, marchew, 10g oliwy
V: będzie 100g twarogu chudego, 10g oliwy

B: 119g
T:60g
W: 161g
kcal: 1686kcal- robię postępy:)
przydałby się jakiś komentarz

Podnieś tych węgli troszkę
W dni nie treningowe jedz tyle samo kcal, węgle możesz tam zastąpić tłuszczem, jak Ci pasuje.
Ser biały jedz półtłusty, i kup tran do diety.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-03-16 18:26:23

jeszcze więcej węgli?
to już wychodzi przeszło 3,1 g/kg masy