katti/blog/perfect body.:)

hehe no moga byc ciezkie

tylko nie forsuj sie na silce za bardzo, zebys sie calkiem nie zalatwila.
ja odpuscilam dzisiaj i silke i saune z basenem daje sobie przerwe do soboty jak sie bede dobrze czula juz a jak nie to do poniedzialku, moze organizm moj sie z tego ucieszy i troche odpocznie byleby tylko to w zla strone nie poszlo :-/

dzisiejsza siłka kiepsko ze względu na moje samopoczucie
no i byłam z koleżanką która jest nastawiona typowo na aeroby, robiła wielkie oczy czegokolwiek się chwyciłam, męczyło mnie to...
20 minut interwał bieżnia
5 minut marsz

wyciskanie na maszynie 10kg
17/15/12 -progres mały

prostowanie nóg 10kg
15/12/10

przywodziciele 40kg
15/12/12

odwodziciele 40kg
15/10/10

wyciskanie na suwnicy 60kg
10 powt
40kg
10/10/10

wznosy z opadu
15/12

rower 15 minut

lipa, stać mnie na dużo więcej, chyba wolę jednak sama chodzić i ćwiczyć po swojemu niż jak ktoś mnie co chwilę o coś pyta

dziś moja mama stwierdziła że mi bicki urosły i dodała oczywiście że jeszcze trochę i od tej siłowni będę wyglądała jak umięśniony facet


dieta też bidna:
I: owies, białko jaj, oliwa, warzywka
II: serek wiejski
III: chleb graham (malutko), masło, twaróg, ogórasy
IV: odżywka
V: kawałek pieczonej nogi kurczaka, ryba gotowana, oliwa, szpinak
trening
V: po treningowo odżywka białkowa, owies, marchew

B 146g T 56g W97g kcal 1496

moja dieta dziś wynikała z totalnej pustki w lodówce, jutro już będzie gites, tylko że jutro niskie węgle...

dziś moja mama stwierdziła że mi bicki urosły i dodała oczywiście że jeszcze trochę i od tej siłowni będę wyglądała jak umięśniony facet

teksty rodziców są najlepsze "ty ale masz łapę" albo "ta znowu te prochy przywiozła" "co za tabsy znowu jesz" a najbardziej motywujące "ćwiczysz tyle i nic nie chudniesz"

katti znam ten ból jak lodówka pusta,bo np nie ma kiedy zakupów zrobić

prostowanie nóg 10kg
15/12/10

mysle ze dasz rade spokoje 30kg ja na suwnicy 60 dajesz...

prostowanie nóg 10kg
15/12/10

mysle ze dasz rade spokoje 30kg ja na suwnicy 60 dajesz...

kavva no nie wiem ja np w prostowaniu nóg siedząc na maszynie jestem cinka 1bloczek max 2 a na suwnicy swojego czasu po 110kg na luzie wyciskałam
zupełnie inne ćwiczenie i uważam,że nie ma co porównywać

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-12 22:18:42

hmmm... no inne inne.. to ja mam chyba fotel zel ustwiony, bo tam 30kg podniose a jak na rowerze jezdze to dwugłowy boli

kavva prostowanie nóg przy 10kg to jest dla mnie masakra
ból okropny
a na suwnicy to myślę że mogłabym spokojnie więcej niż 60kg
tylko wczoraj nie miałam bardzo siły

3 posiłki za mną, wszystkie węgle na dziś zjedzone
teraz już tylko białko oliwa i warzywka great
a długi dzień przede mną

Zmieniony przez - katti w dniu 2009-05-13 12:15:46

dzisiejszy trening:

elipsa interwał 20 minut tętno 160

unoszenie sztangielek 2x5kg 15powt
za lekko było więc dołożyłam 2x6kg
12/10

wykroki z sztangielkami 2x6kg? (nie wiem czy to można wykrokami nazwać, jedna noga na stepie i drugie kolano uginamy prawie do ziemi)
dla każdej nogi 15/12/12

modlitewnik 2x6kg
14/10/5/5

prostowanie nóg 10kg
15/12/10

MC 10kg + długa sztanga (zresztą niewygodny dla mnie ale innego nie
ma) 15powt
MC 12,5 kg + sztanga 12/10

przywodziciele 40kg
15/10/7

brzuchy 3x20

szybki marsz 7minut

padam z nóg

przed treninigiem w ramach rozgrzewki zrobiłabym te kilka minut-max 10 marszu/rowerek/elipsa, a dłuższe aeroby po siłowym

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-05-14 08:17:43

żyrafka dzięki będę to miała na uwadze

choć po siłowym ciężko jeszcze cokolwiek z siebie wykrzesać

Dziś planuję aeroby
20min elipsa
20min bieżnia
20 rower

a w sobotę siłka
i w niedzielę sprawdzam pomiary, szczerze to wizualnie wydaje mi się że coś ruszyło

Zmieniony przez - katti w dniu 2009-05-14 12:56:45