katti/blog/perfect body.:)

obli ja tam zboża lubię- tylko czasem ciężko mi to upchnąc wszystko, co innego jak mam luźny dzień jak sobota, to wtedy czlowiek może się więcej poruszać i jedzenie łatwiej wchodzi,a w pracy caly czas praktycznie siedzę i jem...

ja zmieniłam troche posiłki ostatnio i jest ok około 7 jem duze snidanie w domu potem w pracy 11 serek wiejski z jakimsi ww i około 14 miecho wegle i warzywa + łuszcze, nie jem non stop tylko 2 razy w pracy i jest ok, po pracy siłownia i do domku na jedzonko (dzisiaj spagetti z wołowinka )

Ja jem w domu duże śniadanie
Potem 2 posilki w pracy
1 zwykle w samochodzie, bo po pracy mam zajęcia
potem jak idę na silkę to znowu cos w drodze jem
potreningowy często w drodze z siłki jak jeszcze muszę uzupełnic zapasy i do sklepu jechać
no i ostatni w domu

rzadko się zdarzy że po pracy do domu jadę ;-/
więc to wygląda tak że siedzę w pracy i jem, potem w samochód i jem..
na pewno byłoby mi łatwiej gdybym miała więcej ruchu w ciągu dnia

ehh no pewnie tak, a moze i nie bo byś nie miała gdzie zjesc.. ja tez czesto w aucie jem..

dzisiejszy trening słaby
poweru nie było
słaba byłam strasznie
ogólnie lipa
więc postanowiłam pobiegać chociaż, niby biegałam 30min ale każdy to krok to ból w lędźwiach ? nie wiem o co chodzi??

rozgrzewka 15 min elipsa

wyciskanie na maszynie
10kg- progres 15/12/7
5kg-ostatnia seria 10powt

unoszenie hantli (barki)
2x4kg
15/12/10

modlitewnik
hantle 2x4kg
15/15/12

suwnica (nogi)
50kg
15/15/15

brzuchy na ławce skośnej
3x15

wznosy tułowia z opadu
15/15/13

30 minut biegu przeplatanego marszem





Zmieniony przez - katti w dniu 2009-05-05 19:25:17

dieta:
I: owies 60g, jajko całe + 1 białko, marchew

II:ryż brązowy 60g, cyc 100g, oliwa 10g, warzywa zielone

III: serek wiejski 150g

IV: przed treningiem: odżywka 30g+ warzywa

V: bezpośrednio po treningu odżywka 30g, ryż brąz. 40g, owies 20g

VI: pierś z indyka 80g, oliwa 10g, szparagi

VII: marchew, twaróg półtusty 80g

B147 T47 W146 1619kcal

katti ty to chyba sobie wtedy załatwiłaś ten odcinek ledzwiowy na tamtym treningu heh.. pewnie minie zanidługo

no chyba tak

i co gorsze nadal mnie to boli

spróbuj może rozciagania koci grzbiet i takie tam..

wez sobie te tabletki co to przy bólu w czasie okresu sie bierze (zapomnialam nazwy )
Jak ma kto rozetrzeć to dawaj masazyk z olejkiem, jak nie to cieple okłady i delikatne rozciąganie