...
Napisał(a)
obli ja tam zboża lubię- tylko czasem ciężko mi to upchnąc wszystko, co innego jak mam luźny dzień jak sobota, to wtedy czlowiek może się więcej poruszać i jedzenie łatwiej wchodzi,a w pracy caly czas praktycznie siedzę i jem...
...
Napisał(a)
ja zmieniłam troche posiłki ostatnio i jest ok około 7 jem duze snidanie w domu potem w pracy 11 serek wiejski z jakimsi ww i około 14 miecho wegle i warzywa + łuszcze, nie jem non stop tylko 2 razy w pracy i jest ok, po pracy siłownia i do domku na jedzonko (dzisiaj spagetti z wołowinka )
...
Napisał(a)
Ja jem w domu duże śniadanie
Potem 2 posilki w pracy
1 zwykle w samochodzie, bo po pracy mam zajęcia
potem jak idę na silkę to znowu cos w drodze jem
potreningowy często w drodze z siłki jak jeszcze muszę uzupełnic zapasy i do sklepu jechać
no i ostatni w domu
rzadko się zdarzy że po pracy do domu jadę ;-/
więc to wygląda tak że siedzę w pracy i jem, potem w samochód i jem..
na pewno byłoby mi łatwiej gdybym miała więcej ruchu w ciągu dnia
Potem 2 posilki w pracy
1 zwykle w samochodzie, bo po pracy mam zajęcia
potem jak idę na silkę to znowu cos w drodze jem
potreningowy często w drodze z siłki jak jeszcze muszę uzupełnic zapasy i do sklepu jechać
no i ostatni w domu
rzadko się zdarzy że po pracy do domu jadę ;-/
więc to wygląda tak że siedzę w pracy i jem, potem w samochód i jem..
na pewno byłoby mi łatwiej gdybym miała więcej ruchu w ciągu dnia
...
Napisał(a)
ehh no pewnie tak, a moze i nie bo byś nie miała gdzie zjesc.. ja tez czesto w aucie jem..
...
Napisał(a)
dzisiejszy trening słaby
poweru nie było
słaba byłam strasznie
ogólnie lipa
więc postanowiłam pobiegać chociaż, niby biegałam 30min ale każdy to krok to ból w lędźwiach ? nie wiem o co chodzi??
rozgrzewka 15 min elipsa
wyciskanie na maszynie
10kg- progres 15/12/7
5kg-ostatnia seria 10powt
unoszenie hantli (barki)
2x4kg
15/12/10
modlitewnik
hantle 2x4kg
15/15/12
suwnica (nogi)
50kg
15/15/15
brzuchy na ławce skośnej
3x15
wznosy tułowia z opadu
15/15/13
30 minut biegu przeplatanego marszem
Zmieniony przez - katti w dniu 2009-05-05 19:25:17
poweru nie było
słaba byłam strasznie
ogólnie lipa
więc postanowiłam pobiegać chociaż, niby biegałam 30min ale każdy to krok to ból w lędźwiach ? nie wiem o co chodzi??
rozgrzewka 15 min elipsa
wyciskanie na maszynie
10kg- progres 15/12/7
5kg-ostatnia seria 10powt
unoszenie hantli (barki)
2x4kg
15/12/10
modlitewnik
hantle 2x4kg
15/15/12
suwnica (nogi)
50kg
15/15/15
brzuchy na ławce skośnej
3x15
wznosy tułowia z opadu
15/15/13
30 minut biegu przeplatanego marszem
Zmieniony przez - katti w dniu 2009-05-05 19:25:17
...
Napisał(a)
dieta:
I: owies 60g, jajko całe + 1 białko, marchew
II:ryż brązowy 60g, cyc 100g, oliwa 10g, warzywa zielone
III: serek wiejski 150g
IV: przed treningiem: odżywka 30g+ warzywa
V: bezpośrednio po treningu odżywka 30g, ryż brąz. 40g, owies 20g
VI: pierś z indyka 80g, oliwa 10g, szparagi
VII: marchew, twaróg półtusty 80g
B147 T47 W146 1619kcal
I: owies 60g, jajko całe + 1 białko, marchew
II:ryż brązowy 60g, cyc 100g, oliwa 10g, warzywa zielone
III: serek wiejski 150g
IV: przed treningiem: odżywka 30g+ warzywa
V: bezpośrednio po treningu odżywka 30g, ryż brąz. 40g, owies 20g
VI: pierś z indyka 80g, oliwa 10g, szparagi
VII: marchew, twaróg półtusty 80g
B147 T47 W146 1619kcal
...
Napisał(a)
katti ty to chyba sobie wtedy załatwiłaś ten odcinek ledzwiowy na tamtym treningu heh.. pewnie minie zanidługo
...
Napisał(a)
no chyba tak
i co gorsze nadal mnie to boli
i co gorsze nadal mnie to boli
...
Napisał(a)
wez sobie te tabletki co to przy bólu w czasie okresu sie bierze (zapomnialam nazwy )
Jak ma kto rozetrzeć to dawaj masazyk z olejkiem, jak nie to cieple okłady i delikatne rozciąganie
Jak ma kto rozetrzeć to dawaj masazyk z olejkiem, jak nie to cieple okłady i delikatne rozciąganie
Poprzedni temat
hprx/MASA +15kg
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- ...
- 110
Następny temat
Mięśnie Brzucha (Podstawy dla początkujących)
Polecane artykuły