katti/blog/perfect body.:)

żyrafka czy ja wiem czy tak znowu dużo ruchu
z leżaka na leżak, ale to co drugi dzień,
w sumie wycieczki były dość męczące i to nurkowanie cały dzień
może nie przytyłam dlatego że słodycze mi tam nie smakowały i nie jadłam
z słodyczy był arbuz i melon, no ¾ mojego talerza to zawsze były warzywa (w życiu takich ilości warzyw nie spożywałam głownie w postaci cukini, bakłażana, pomidorów i ogórka zielonego)

a teraz waga niższa bo o dziwo w Egipcie żadne choróbsko mnie nie dopadło, dopiero jak wróciłam do kraju to prawie z toalety nie wychodzę....

zdjęcia to mogę wrzucić takie aktualne bo porównawczych to chyba za bardzo nie mam

dodam że od czasu do czasu pozwalam sobie na kapkę mleka i mały jogurcik i nie jest źle

Zmieniony przez - katti w dniu 2009-07-07 11:06:52

katti nawet mogą być zdjęcia z wielbłądami

ja też wczoraj pierwszy raz od miesiąca jadłam koreczki z różnych serów wleciały lody i jest ok i nawet 3x byłam już w wc od rana

vena a ja żeby tylko 3 razy
.... co zjem i wypiję to lecę...

Katti fajnie, ze schudlas, policz ile teraz mniej wiecej jesz, waga przy biegunce nie jest specjalnie wyznacznikiem, zobacz wymiary teraz.
A na silownie masz czas chodzic, czy w domu bedziesz cwiczyc?

a no właśnie tą wagą się nie sugeruję
zrobiłam pomiary i bez zmian tak jak przed wyjazdem

nie wiem ile jem teraz, obliczę
na siłkę będę chodzić ale 2 razy w tygodniu, więcej raczej nie
kupię sobie na pewno sztangielki, więc w domu coś mogę śmigać :)

Katti pięknie lecisz!! A do tego fajny urlopik, pozazdrościć. Powodzenia w dalszych staraniach :)

urlop był boski
bezstresowe 2 tygodnie
wspaniałe widoki, niezła zabawa i ta pogoda, ja jestem stworzona do życia w takich temperaturach

a tym że nie przytyłam to sama się zdziwiłam, skoro jadłam na potęgę
to był taki reset dla mojego organizmu, może mi metabolizm przyspieszy..

Obli mam nadzieję że wspomożesz mnie z nowym planem treningowym
tylko się zastanawiam jak to rozegrać
2xsiłka i 2 x ćwiczenia w domu z użyciem sztangielek, to jest max ile czasu mogę poświęcićs

dietę chcę zmodyfikować, powiedzmy 1600kcal na początek, stopniowo zwiększając dochodząc do 1800kcal
nie będzie to juz dieta typowo redukcyjna, raczej chcialabym jeść bardziej normalnie, choć nie wiem czy to dobry pomysł, w końcu coś tam jeszcze zrzucić chciałam (uda)
np.
sniadanie omlet z powiedzmy 2 jaj, jakiś owoc
II sniadanie: potem grahamka lub razoweiec z mięchem lub chudą wędliną
lunch: sałatka z kurakiem, oliwa
obiad: ryba lub mięso, oliwa, węgle
podwieczorek: serek wiejski- ale to chyba max 2 razy na tydzień i w małych ilościach, bo jednak nie toleruję tego typu pruduktów najlepiej- ewentualnie coś innego
kolacja: sałatka z tuńczyka z oliwą i warzywami
po treningu whey
to jest dla mnie normalne jedzenie, chodzi mi o założenia czy taki rozkład posiłków będzie dobry, żebym znowu nie utyła od tego

czyli generalnie chyba wyszłoby więcej węgli niż białka, jaki rozkład BTW w takim razie?

30/20/50
Z wyzsza kalorycznoscia to dobry pomysl, zobacz akneraj juz sie nie odchudza, zasuwa i nogi jeszcze jej schudly, taka rekompozycja, ja na zerowym bilansie sie dobrze robi, tylko trzeba cwiczyc

Mysle ze w 2x w tygdoniu na silce najlepiej wkomponowuje sie trening FBW, na pewno juz go widzialas u Agak, czy innych dziewczyn.
Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
z kazdego treningu:
1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen
3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen
5,6-ty 3 serie 10 powtorzen
7,8- my 3 serie 8 powtorzen
Cwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujesz parami na zmiane w obwodzie wszytskie serie z przerwami dopoki nie dokonczysz zadanej ilosci, dopiero przechodzisz dalej
Trening A.
A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd)
B1. wyciskanie sztangi skos gora
B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki
C1. prostowanie nog w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymac)

Trening B.
A. Martwy ciag
B1. Wyciskanie sztangi stojac
B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nog lezac
D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen
Po treningu 20min aerobow na bieżni lub rowerku, lub orbiterku...


Czyli w sumie masz po 8 treningow z kazdego planu, robisz je 3x w tygodniu z aerobami na koniec, mozesz nawet troche wydluzyc, ale nie wiecej niz 40min w sumie, a pozostale dwa dni rob interwaly.

Do tego w domu wytrzymalosciowe najlepiej, cos ci tam zaporponuje pozniej, ze znanych tylko musze poszukac

obli dzięki
super fajny trening :)
teraz tylko ruszyć 4 litery na siłkę:)

odwieczny dylemat.... tłuszcze podałaś te dodane tak? bo wychodzi mi tylko 35g?
a węgli 200g - oj to chyba za dużo dla mnie, bo przy takiej ilości źle się czuję
a czy mogłabym w miarę po równo np 35/30/35, ma to sens?

Zmieniony przez - katti w dniu 2009-07-08 15:47:37