Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33

może i wolniej ale jakość ciała na tym zyskuje
I widzisz jak chcesz to potrafisz progres prawie wszędzie W prostowaniu nóg też dobrze, nie przejmuj się mniejsza ilością powtórzeń, "dociągniesz" na następnym treningu. W przyciąganiu drążka, spróbuj dodać a jak nie zrobisz więcej jak x4 to wtedy zmniejsz i próbuj jeszcze raz z mniejszym ciężarem, celując w x8

Aprhiel, imho te pogresy sa spowodowane tym, ze w poniedzialek moja aktywnosc byla zero Zauwazylam, ze jak dzien przed treningiem silowym nie robie nic, wtedy progres jest. Nawet takie goopie aeroby zmniejszaja u mnie szanse na progres...

dzisiaj po wczorajszym treningu bola mnie uda, w sumie nie wiem od czego, bo bardziej spodziewalam sie bolu plecow

Micha na dzisaij ponizej. planowana aktywnosc: wycieczka rowerowa i to wsio

Ładnie Ci spada mimo tego wyhamowania. Gdzieś czytałam na forum, że od treningu siłowego początkowo u kobiet może wszystko trochę puchnąć więc pewnie dlatego jak mocniej dajesz sobie w kość to spadki wydają się mniejsze ;) Ale to tylko efekt na początku, podobno z biegiem czasu to opuchnięcie potreningowe znika ;)

Niezłą masz silę! Kibicuję dalej!

Seahorse, na poczatku lecialo, teraz już tak ledwo-ledwo... Mam nadzieje, ze troche znow ruszy, bo nie chcialabym ucinac kalorii

Wypiska z treningu ponizej:

Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji)

· "Martwy ciąg" (45, 55, 65)
Rozgrzewka –35 kg
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50 kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60 kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 70 kg 4X65 kg
Zwiekszylam swój max do 70 kg, ale zrobilam tylko 3 powtorzenia, zmienilam ciezar na mniejszy i zrobilam dalsze 4. Wiecej nie dalam rady. Na nastepnym treningu postaram się dociagnac wiecej niż 3.

· Wyciskanie sztangi stojąc (15, 20, 25)
· Seria nr 1: 8 X 17.50 kg
· Seria nr 2: 8 X 22.50
· Seria nr 3: 4X27.50, 4X25
Dolozylam 2.50 kg, ale zrobilam tylko 4 powtorzenia i musialam zdjac do 25 kg

· Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego stojac (30, 30, 35)
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35 kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35 kg
Nie daje rady wiecej.

Wykroki ze sztangą (35, 40, 47.50)
Pozgrzewka – 20 kg
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40 kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 45 kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg
Dolozylam 2.50 kg, robilo mi się ciezko, zwlaszcza ostatnia serie. Pot się lal

Prostowanie nóg przy maszynie (20, 25, 30)
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35 kg
Dolozylam 5 kg


· Seria nr 1: Pompki 10, 8, –przy barierce.
Cieniarsko, bolaj mnie lewy bark, który dal o sobie znac wczesniej przy sciaganiu drazka.

Po tym zrobilam jeszcze 25 min na cross trainerze


Mam pytanie: nosicie jakeis rekawiczki, bo zrobily mi się odciski po MC? Mam jakies zelowe na rower. Nadadza się takie?

Bunia, ja dostałam w zestawie z hantlami neoprenowe, takie:



i zastanawiam się nad innymi, strasznie mi się w nich ręce pocą i jest ślisko, co prawda odciski się nie robią, ale niewygodnie mi się ćwiczy

Mnie one sa tylko wlasciwie potrzebne do MC, bo juz przy 60-70 kg nie daje rady.. Reszta spoko W koncu nie jestem francuskim pieskiem

Arkona, czy one maja cos na stronie wewnetrznej? Moje rowerowe w gruncie rzeczy wygladaja podobnie

Mają coś w rodzaju gumy, w każdym razie tworzywo nieprzepuszczające powietrza

Ja mam rękawiczki, dostałam w gratisie trec'owe - biało rózowo czarne - bardzo ładne ale po pierwszym treningu przestały być białe . Wygodne nie powiem
Od wewnętrznej strony mają "podusie" co mi daje większy komfort ćwiczeń ale w upalne dni łapy pocą się jak cholera.

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-07-05 22:46:21

Rowerowe z wkładkami żelowymi również są wygodne i co ważne - przewiewne więc ręka mniej się poci. Całkiem fajne są Kellys Comfort.

Dzisiaj tylko pol godziny na cross trainerze, interwalowym trybem, ale do prawdziwych interwalow to im jeszcze brakowalo

Nie wiem dlaczego, ale naprawde bylam zmeczona po wczorajszym treningu, mam nadzieje, ze jutrzejszy pojdzie lepiej