Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Nie mam ostatnio czasu żeby pobuszować po forum . Korzystam z ładnej pogody i robię porządki wiosenne na podwórzu i w ogrodzie, oraz w miarę wolnego uskuteczniam spacery z psem a nawet już zrobiłem pierwszy wiosenny rekonesans rowerowy .

Wtorek 05.03. 2019
- Spacer z psem 6 km.
- Gimnastyka rozciąganie – 20 min
- Rower stacjonarny 25 min

Środa 06.03. 2019
- Spacer z psem 6 km.
- Rower terenowy 8km – pierwsza jazda w tym roku relaksowa po polach i lasach

Trening środa 06.03.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min

1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,

2. Face pull z gumami - 48p
- 4s x 12p

Wieczorem miał być trening siłowy który został przerwany po rozgrzewce, musiałem pojechać do pracy. Wróciłem około 23:00, trening przełożyłem na czwartek dlatego ze w planie było filmowanie

Trening czwartek 07.03.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min

1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
2. Face pull z gumami - 48p
- 4s x 12p


3. Przysiad ze sztanga na barkach - pauza na dole 5 sek - 32p
- 00 kg, x 8p
- 57 kg, x 8p
- 70 kg, x 8p
- 85 kg, x 8p
Uff, było ciężko, nie do końca wszystkie pauzy były 5-cio sekundowe ale starałem się jak mogłem. W ostatniej serii pomyślałem ze Ajazy chce mnie na pewno zabić .Ale udało się, przeżyłem .

4. Wykroki- 60p
- 00 kg x 20p x 3s


5. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 40 p
- 10p - 8p - 8p – 7p – 7p

6. Dipy – pompki na poręczach - 32p
- 4s x 8p
Brzuch
7. Spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p
Rozciąganie


Tak to wyglądało wczoraj. Filmiki wrzucę dzisiaj po powrocie z pracy (miałem mieć wolne ale awaryjnie mnie ściągnęli ).
Ręka już coraz bardziej sprawna. Ajazy myślę że za jakieś dwa tygodnie można by do tego treningu dołożyć jakąś ławkę na rozruszanie bo projekt „Rekord w WL” nadal aktualny , a nie chciałbym startować z martwego punktu.

A u nas leje i wieje i szaro i buro - i tylko na kanapę się chce. Zazdroszczę...

Dla mnie 5 sekund podczas treningu to pojęcie względne. W trakcie wykonywania serii jest krótsze niż w przerwie między seriami Jak nie mam sekundanta to wiem, że się nie liczy

Paatik

A u nas leje i wieje i szaro i buro - i tylko na kanapę się chce. Zazdroszczę...

A poseł musiał bo łóżko mu zarwali!

ojan

Paatik

A u nas leje i wieje i szaro i buro - i tylko na kanapę się chce. Zazdroszczę...

A poseł musiał bo łóżko mu zarwali!

Jaki poseł Kto mu łózko zarwał

Paatik - Tak cieplutko że moje wnuki już na bosaka biegają

Jezoo - sam zobaczysz na filmie moim zdaniem raz było 4 raz 6 a liczyłem tak samo 121, 122, 123, 124, 125

Jak będziesz gotów to daj znać :)

Męcząca zmiana dzisiaj w pracy, przyjechałem do domu padnięty. Miałem jeszcze zrobić zakupy ale ostatecznie postanowiłem pojechać wydawać pieniadze jutro rano . No ale jak obiecałem to wrzucam filmiki z wczorajszych siadów . Pierwszy raz robiłem siady w ten sposób, myślę ze kolejne próby będą dużo lepsze, no i muszę wymyślić jakiś sygnalizator 5 sekundowy .

Przysiad ze sztanga na barkach - pauza na dole 5 sekund 57 kg x 8p




Przysiad ze sztanga na barkach - pauza na dole 5 sekund 70kg x 8p





Przysiad ze sztanga na barkach - pauza na dole 5 sekund 85kg x 8p






Nie było łatwo w ostatniej serii, może miałem zrobić dłuższe przerwy między seriami ale te 3 minuty to dla mnie wieczność, jestem za bardzo niecierpliwy żeby dłużej czekać. Normalnie robię przerwy 60 - 90 sekund miedzy seriami, no w wyjątkowych sytuacjach 2 minuty .
Ajazy jak będę gotowy dam znać

Pięć sekund, grubo.

paawo

Pięć sekund, grubo.

No niestety nie zawsze było to 5 sekund . Dochodzi jeszcze kwestia mobilności i wytrzymałości bo sam ciężar to sprawa drugorzędna . Stawy też już nie takie jak kiedyś . Ale biorę IRON FLEX myślę ze za jakies 2 miesiace bedzie lepiej