Wtorek 05.03. 2019
- Spacer z psem 6 km.
- Gimnastyka rozciąganie – 20 min
- Rower stacjonarny 25 min
Środa 06.03. 2019
- Spacer z psem 6 km.
- Rower terenowy 8km – pierwsza jazda w tym roku relaksowa po polach i lasach
Trening środa 06.03.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
2. Face pull z gumami - 48p
- 4s x 12p
Wieczorem miał być trening siłowy który został przerwany po rozgrzewce, musiałem pojechać do pracy. Wróciłem około 23:00, trening przełożyłem na czwartek dlatego ze w planie było filmowanie
Trening czwartek 07.03.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
2. Face pull z gumami - 48p
- 4s x 12p
3. Przysiad ze sztanga na barkach - pauza na dole 5 sek - 32p
- 00 kg, x 8p
- 57 kg, x 8p
- 70 kg, x 8p
- 85 kg, x 8p
Uff, było ciężko, nie do końca wszystkie pauzy były 5-cio sekundowe ale starałem się jak mogłem. W ostatniej serii pomyślałem ze Ajazy chce mnie na pewno zabić .Ale udało się, przeżyłem .
4. Wykroki- 60p
- 00 kg x 20p x 3s
5. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 40 p
- 10p - 8p - 8p – 7p – 7p
6. Dipy – pompki na poręczach - 32p
- 4s x 8p
Brzuch
7. Spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p
Rozciąganie
Tak to wyglądało wczoraj. Filmiki wrzucę dzisiaj po powrocie z pracy (miałem mieć wolne ale awaryjnie mnie ściągnęli ).
Ręka już coraz bardziej sprawna. Ajazy myślę że za jakieś dwa tygodnie można by do tego treningu dołożyć jakąś ławkę na rozruszanie bo projekt „Rekord w WL” nadal aktualny , a nie chciałbym startować z martwego punktu.