[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Anubis oszukał system

Toz to czarnoksiężnik

04.11.19

Push 1 :Tydzień XIV Tydzień XV
- Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 100x8x3 100x8x3
- Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 90x7 75x8 90x8 75x8
- Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 8x8 5x12 8x14 5x12
- Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 45x12x2 45x20 45x16
- Przyciaganie sztangi do brody , muscle round x2 60,5x4x4 48x4x4 63x3x3 48x4x4
- Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% 20x10 15x8 maszyna 45x12x2
- Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 20x10x2 17,5x12x2
- Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 85x12x2 85x10x2
- Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 90x15 85x12 90x15 85x12


po treningu 30min cardio

delikatnie sila na plus w WL, ale nie dokladam jeszcze odczuciowo jest nieco lepiej jednak, dolozone przy wwyciskaniu wasko i wznosach na maszynie


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg
Przed treningiem RED Allnutrition
Na treningu BCAA+EAA, Glutamina, 5g kreatyny HCL, sól himalajska
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 320g
T 25g



masa ciala sie ustabilizowala, okolo 106,5kg na wadze zostalo wiec nie ma juz takich skokow jak byly wczesniej, ze do 108 siegaly choc dodam, ze rkordowo juz widzialem 109 na budziku jednak od paru dni jest okolo 106/107 i sie trzyma wiec zobaczymy jutro po konsultacjach co dalej

05.11.19
Dzien 2 : Nogi
- Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 280x15 225x15 280x18 225x18
- Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 130x6 110x8 130x6 110x8
- Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12 100x14 100x12x2
- Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 8x15x3 9x15x3
- GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 150x8x2 150x8x2
- Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 22,5x10 17,5x8 22,5x12 17x5x12
- Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej stackx20x3 stackx30x2
- Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 75x20x3 75x20x3
- Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3 12x3

Trening pomimo, że nie zadzialo się zbyt wiele, bardzo udany nogi zajechane jak trzeba



Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg
Przed treningiem RED Allnutrition
Na treningu BCAA+EAA, Glutamina, 5g kreatyny HCL, sól himalajska
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 320g
T 25g


po konsultacjach z Dawidem podbijamy kaloryke
wegle z 320g->360g
fat z 25g->35g
bialko bez zmian:)



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-11-06 15:04:15

Troche wegli wiecej i zaraz wiekszy usmiech

"kaloryke" ? no po Tobie bym się tego nie spodziewał ;-p

a tak poza tym coś w końcu zacznie się dziać

tłuszcz o 40% w górę poszedł na raz szaleństwo :P

kluczem jest wlasnie powoli podbijac kalorie
niestety nie jestem typem, gdzie mozna wejsc po redu na dzien dobry na zero kaloryczne
skoczy sie to kolejnym mini cut-em%)

06.11.2019
Dzien 3 : Pull1
- Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga (w obu przypadkach 80% ciezaru w drugiej)- 250x3 210x8 250x4 200x8
- Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 10, 8, 6 9 powt, 8 powt, 7 powt
- Przyciaganie hummer nachwytem 2 serie 12-10 powt, druga 80% 210x10 170x12 210x12 170x12
- Ściąganie hummer z góry 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 130x12, 100x12 135x12, 110x12
- Tyl barków maszyna hummer [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 45x12x2 50x12x2
- Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10, 25x10 30x7 22,5x8
- Uginanie siedząc maszyna - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 50x12, 40x12 50x8, 35x8

po treningu 30 min cardio


wczoraj ciezki, dzien ale treing wypadl pozywtywnie, wszedzie cos atm dolozone rack 250x5 z zapasem na jeden ruch, powoli do celu co tydzien jak uda sie dolozyc jendo powtorenie wiecej to dla mnie i tak juz sukces praktycznie wiekszosc klamotow juz leci w granicach zyciowek na jeden ruch, wiec tym bardziej czlowiek sie cieszy


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, NOW probiotyki
Przed treningiem RED Allnutrition
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyna, sól himalajska
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg, NOW Probiotyki
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, NOW Probiotyki
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 360g
T 35g

wczoraj dzien przerwy od wysilku
czulem, ze potrzebny mi jest pelny relaks, bez cardio, bez aktywnosci
i tak dziennie chodze okolo 40 min na piechote z pracy i do pracy, wiec tutaj wydatek dzienny zachowany%)
a uwierzcie, ze czasem mam 15 min by dojsc 1,7km w miescie i czasem tempo jest dosc szybkie


dzisiaj atak pod WL sie szykuje, wiec zobaczymy jak to wyjdzie%) ogolnie na razie te zmiany pogodowe nie dzialaja na mne najlepiej pod katem czucia sie na silach jednak na trenin jak czlowiek sie wkreci to jest juz calkiem ok