Tutaj poprawisz swoja DIETE

Johnlolz
Co do warzyw zgadza sie.
Co do potreningowego możesz po prostu zwiększyć gramaturę produktów spożywanych bądź dodać dodatkowe źródło ww/b

Mleko UHT 1,5% 250g b 9 /t 4 / w 13 kcal 118
jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120
platki owsiane 130g b 15 / t 9 /w 81 kcal 476
tran jedna kapsulka narazie nie wliczam bo nie wiem ile gram na jedna kapsulka

b 33 / t 17 / w 106 kcal 713

2 sniadanie

Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190
jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120

b 11 / t 5 / w 56 kcal 310

przed treningiem

ryz brazowy 100g b 7 / t 2 / w 68 kcal 322
piers z kurczaka 250g b 53 / t 3 / w 0 kcal 248
Oliwa z Oliwek 20g b 0 / t 20 / w 0 kcal 176

b 61 / t 25 / w 68 / kcal 746

trening

po treningu

ryz bialy 100g b 7 / t 1 / w 77 kcal 344
tunczyk w wodzie 175g b 37 / t 2 / w 0 kcal 168
2 jaja cale = 120g b 13 / t 10 / w 1 kcal 145
Banan 100g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190

b 58 t 13 w 99 kcal 752

kolacja
2 jaja cale = 120g b 13 / t 10 / w 1 kcal 145
kukurydza konserwowa (to dobry pomysl ? bardzo lubie taka kukurydze ;p ) b 3 / t 1 / w 20 kcal 103
w kukurydze jest troche wegli nie wiem czy wystarczajaco
jesli chodzi o tluszcz to co tu mozna dac ? w jakiej posatci jesc tluszcz ? polac cos nim czy pic np lyzke oliwy z oliwek ?
chyba nie jest to zbytnio smaczne ;p)

b 16 t 11 w 20 kcal 248

przed snem

ser twarogowy poltlusty 100 g b 19 / t 5 / w 4 kcal 133

b 19 / t 5 / w 4 kcal 133

I teraz wychodzi mi strasznie duzo bialka skad je zabrac ?

Bialko 158%
tluszcze 92%
Weglowodany 133%
kcal 127 %

Pozdrawiam i czekam na odpowiedz

Śniadanie
3 jajka (B: 22,5; T: 19; W: 1,8, 272) / ser żółty 100 g (B: 26; T: 23; W: 0; 316 kcal)
mleko 0% 250 ml (B: 8; T: 0; W: 11,75; 85 kcal)
chleb żytni razowy (B: 11,2; T: 3,4; W: 103; 550 kcal)
ok

Drugi posiłek
2 banany (B: 3; T: 0,9; W: 70,5; 288 kcal)
twaróg półtłusty 100 g (B: 18,7; T: 4,7; W: 3,5; 134 kcal)
Daj tłuszcz

Zmieniłem chudy na półtłusty.

Obiad:
ryż brązowy 100 g (B: 7,1; T: 1,9; W: 76,8; 325 kcal) / makaron 100 g (B: 12; T: 1,1; W: 75; 358 kcal)
jakieś warzywa do tego
mleko 0% 250 ml (B: 8; T: 0; W: 11,75; 85 kcal)
migdały 20 g (B: 4; T: 10,4; W: 1,52; 115 kcal)
Ryż brązowy, daj tłuszcz. Serek wywal

Dałem brązowy, wywaliłem serek i dodałem migdały.

Posiłek przedtreningowy:
ryż brązowy 100 g (B: 7,1; T: 1,9; W: 76,8; 325 kcal)
orzechy włoskie 10 g (B: 1,6; T: 6; W: 1,8; 65 kcal))
mleko 0% 250 ml (B: 8; T: 0; W: 11,75; 85 kcal)
Daj białko

Dodałem mleko.

Posiłek potreningowy:
2 banany (B: 3; T: 0,9; W: 70,5; 288 kcal)
3 jajka (B: 22,5; T: 20; W: 2; 270 kcal) / ser żółty 100 g (B: 26; T: 23; W: 0; 316 kcal)
ryż biały 100 g (B: 8; T: 0,6; W: 78,75; 349 kcal)
Jajka najlepiej białka same, dołóż ryż biały/kaszę/ziemniaki

Dodałem ryż.

Kolacja:
Oliwa z oliwek 10 g (B: 0; T: 10; W: 0; 60 kcal)
Jakieś warzywa
serek homogenizowany (B: 15,3; T: 4,5; W: 25,2; 105 kcal)
Dołóż białko

Dodałem tutaj serek.

Posiłek nocny:
twaróg półtłusty 100 g (B: 18,7; T: 4,7; W: 3,5; 134 kcal)
orzechy włoskie 10 g (B: 1,6; T: 6; W: 1,8; 65 kcal)
Twaróg półtłusty daj, dołóż tran tutaj/omega3

Dodałem orzechy włoskie.

RAZEM około: B: 177; T: 88; W: 550; 3200 kcal

Tak może być?

Zmieniony przez - marsam36 w dniu 2007-11-18 16:57:27

Dzieki skalar, a to poprawiona dieta:

1. B42,3g T32,6g W146,1g -> 1023,5kcal
MLEKO 3,2% 400g
PŁATKI KUKURYDZIANE 150g (owsianych nie przelkne, sa ohydne:P)
JAJKA x3

2. B59,19g T54,85g W146,09g -> 1274,9kcal
CHLEB RAZOWY 200g
MASŁO 20g
SER GOUDA 150g (do serow zoltych mam bardzo tani dostep w przeciwienstwie do wedlin, sadze, ze moze byc)
BANAN 200g

3. B35,35g T12,76g W159,6g -> 890,4kcal
RYŻ BR. 200g
PIERŚ Z KURCZAKA 100g
POMIDOR 50g
OLIWA 20g

-- TRENING --

4. To samo co w 3 BEZ OLIWY B35,35g T2,8g W159,6g -> 801,5kcal

5. B18,7g T4,7g W3,5 -> 134kcal
TWAROG PÓŁTŁUSTY 100g

B191g T108g W615g -> 4124kcal

Myśle, ze miedzy 4 a 5 jeszcze zjem ze 2 kanapki, bo zglodnieje :P

Witam prosiłbym o skontrolowanie mojej diety:

Wiek 21 lat
Waga 74 kg
Wzrost 186 cm

Typ ektomorficzny - tak mi sie wydaje.

zapotrzebowanie kaloryczne ok: 3500 kcal

2x w tyg. trenuje MT + 4x w tyg. siłkę

1. śniadanie ok 7:00:

100g Płatki + 50g Musli + 250 ml. Mleka 2%
25g Rodzynek + 25g orzechy włoskie
1 Banan
1 Jajko całe
50g ser - twaróg chudy


2.

150g Chleb słonecznikowy/razowy/pełnoziarnisty
100g Ser twarogu chudy
10g Oliwy


3.

Owoce (jabłko/gruszka/mandarynka/pomarańcz) + 50-100g warzyw
60g Pestek z dyni


4. Posiłek przed treningowy:

200g Ryżu/Kasza/Makaron
150g Pierś z kurczaka
100g Warzyw


5. Posiłek po treningowy:

150g Ryżu/kasza/makaron
100g Tuńczyku


6.

1 Jajko całe + 2x samo białko lub 100g twarogu
250ml. jaogurtu pitnego

pozdrawiam :)

Witam prosiłbym o skontrolowanie mojej diety:

Wiek 21 lat
Waga 74 kg
Wzrost 186 cm

Typ ektomorficzny - tak mi sie wydaje.

zapotrzebowanie kaloryczne ok: 3500 kcal

2x w tyg. trenuje MT + 4x w tyg. siłkę
Dużo trochę.czy aby się nie przetrenowujesz ??
1. śniadanie ok 7:00:

100g Płatki + 50g Musli + 250 ml. Mleka 2%
25g Rodzynek + 25g orzechy włoskie
1 Banan
1 Jajko całe
50g ser - twaróg chudy
wywal rodzynki i musli.Jak Ci za dużo białka wychodzi to wywal jajko.

2.

150g Chleb słonecznikowy/razowy/pełnoziarnisty
100g Ser twarogu chudy
10g Oliwy
Dodadj jakieś warzywa.Twaróg daj półtłusty

3.

Owoce (jabłko/gruszka/mandarynka/pomarańcz) + 50-100g warzyw
60g Pestek z dyni
Brak białka.Mniej pestek daj chyba ,że się zgadza w kcal i BTW.Daj 1 owoc.Daj jakieś węgle

4. Posiłek przed treningowy:

200g Ryżu/Kasza/Makaron
150g Pierś z kurczaka
100g Warzyw
Warzywa wywal .Rezszta ok

5. Posiłek po treningowy:

150g Ryżu/kasza/makaron
100g Tuńczyku
ok

6.

1 Jajko całe + 2x samo białko lub 100g twarogu
250ml. jaogurtu pitnego
Jak za dużo białka będzie Wywal jogurt
pozdrawiam :)

Dzieki... Mam nadzieje ze bedzie ok...

Prosze o sprawdzenie mojej poprawionej diety (mam nadzieje ze bedzei juz ok )
oraz mam jeszce kilka pytan :)
Co pic ? Wode ? czy zywiec smakowy nadaje sie czy lepiej zwykly ?
Jak rozkladac posilki czasowo ?
co ile godzin jesc te posilki ?
ile przed terningiem ile po ,ile przed snem ?
Jak jesc w dni nie treningowe ?
Czym mozna rano zastapic platki owsiane ? co dac do mleka zamiast platkow ?
Jesli juz mialbym ochote na cos slodkiego to co najlepeij zjesc zeby za bardzo nie zaszkodzic ?
raz w tygodniu mam normlany obiad ziemniaki + jakis kotlet opuszczac ten obiad czy jesc go nie przejmujac sie dieta ?
mam zamiar jesc ;p
Jedno,dwa piwka w weekend za bardzo nie zaszkodza ?

pozdrawiam czekam na sprawdzenie diety oraz odpowiedz na pytania

z gory dzieki

Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-11-18 21:43:25

Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-11-19 11:55:40

witam, co myslicie o tym.

wiek 22
waga 75
wzrost 176
trening poczatkowy
cel redukcja tluszczu, utrzymanie miesni, 6pak na brzuchu ;p
zapotrzebowanie okolo 2160 kcal
w poznizszej decie jest okolo 140-150 g tluszczu, 100g wegli i reszta bialko cos kolo 165g o il epamietam bo nie mam rozpiski przy sobie :D
Trening silownia 3x/tydz polaczony z aerobami narazie 20 min co tydzien +5 min


Sniadanie:
Białko Tłuszcze Węgle
- 3 x Kurze jajo - samo białko 11,45 0,6 0,7
- Pomidor (pół - 70g) 0,63 0,14 2,52
- Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,03


II Sniadanie:

- Makrela Wędzona 150g 31,05 23,25 0
- Ogórek kwaszony 150g 1,5 0,15 2,85
- Pestka dyni 40g 9,8 18,32 7,2


Obiad: (dzien treningowy)

- Karkówka 150g 32,25 1,95 0
- Ryż Parabol./kuskus/ 50g 3,5 0,5 39,5
- Bukiet warzyw wios. 200g 5,6 0,6 7,8

Posiłek 2 (dzien treningowy)

- piers z kurczaka150g 31,05 23,25 0
- Ryż Parabol./kuskus 50g 3,5 0,5 39,5
- Bukiet warzyw wios. 200g 5,6 0,6 7,8


obiad 1 w dzien NIE treningowy
- Karkówka 150g 32,25 1,95 0
- Ryż Parabol./kuskus/ 50g 3,5 0,5 39,5
- Bukiet warzyw wios. 200g 5,6 0,6 7,8

obiad 2 w dzien NIE treningowy
- Karkówka 150g 32,25 1,95 0
- Ryż Parabol./kuskus/ 50g 3,5 0,5 39,5
- Bukiet warzyw wios. 200g 5,6 0,6 7,8

Kolacja:

- Twaróg półtłusty 100g 19,8 0,5 3,5
- Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,9
- Pestka Dyni 30g 6g 15,6 7,2
zastanawiam się jeszcze nad przełożeniem tej oliwy stada zeby na kolacje smao bialko było.


samopoczucie super.
dodadtkowo jakas zielona herbatka, woda oczywiscie.
Chce dolozyc Olimp Vita-Min Sport Multiple Formula

Zmieniony przez - morgoth345 w dniu 2007-11-19 12:37:23

moglibyście ocenić moja nowa diete ? dzieki z góry za opinie.

lat 20
staż 1 rok
trening 4*tydzień na mase. średnia intensywność
Waga :85
BIAŁKO 2/kg
TŁUSZCZE 1,2/kg
WEGLOWODANY 4,5/kg

Białko / Tłuszcze / Węglowodany / Wart. energet.

Śniadanie 7:00 [46-61-80-1052] 4xKreatyna
Płatki owsiane == 100 / 12 / 7 / 62 / 366
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu == 300 / 11 / 2 / 15 / 117
Oliwa z oliwek == 50 / 0 / 50 / 0 / 441
Ostrowia == 30 / 24 / 2 / 2 / 128

2 Śniadanie/Przedtreningowe 9:00 [11 -7-88-67]
Chleb żytni razowy == 120 / 7 / 2 / 55 / 268
Margaryna "Kama" == 5 / 0 / 2 / 0 / 20
Szynka wieprzowa gotowana == 10 / 2 / 2 / 0 / 22
Banan == 150 / 2 / 0 / 33 / 143

Posiłek potreningowy 13:00 [32-7-78-511]
Pomidor == 50 / 0 / 0 / 1 / 8
Tuńczyk w wodzie == 120 / 25 / 1 / 0 / 115
Oliwa z oliwek == 5 / 0 / 5 / 0 / 44
Ryż biały == 100 / 7 / 1 / 77 / 344

Obiad 15:00~16:00 [46-15-66-588]
Mięso z piersi kurczaka bez skóry == 150 / 32 / 2 / 0 / 149
Kasza gryczana == 100 / 13 / 3 /63 / 336
Pomidor == 100 / 1 / 0 / 2 / 15
Oliwa zoliwek == 10 / 0 / 10 / 0 /88

1 Kolacja 18:30 [35-8-79-539]
Makaron dwujajeczny == 100 / 12 / 3 / 75 / 373
Ser twarogowy półtłusty == 125 / 23 / 6 / 5 / 166

2 kolacja 21:00 [25-6-0-159]
Tuńczyk w wodzie == 120 / 25 / 1 / 0 / 115
Oliwa z oliwek == 5 / 0 / 5 / 0 / 44


BILANS
195 105 390 3316 <<-zrealizowane
170 102 383 3128 <<-ustalone
---------------------------------------------------
115% 103% 102% 106%