[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Bo go on ma sporo węgli

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12
1) 47.5 kg x8
2) 47.5kg x9
3) 47.5kg x9
4) 47.5x9


Rozpiętki z hantlami 3x8-12
1) 17.5 x12 (+2powt)
2) 17.5 x12
3) 17.5 x12 (+2powt)


Wyciskanie hantli nad głowe siedzać
1) 35kg x10
2) 35kg x10
3) 35kg x10

Dwójki
Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg)
1) 22.5kg x 12
2) 22.5kg x 12
3) 22.55kg x12

Tric + Bic

- Tric brama ściąganie 3x8-12
1) 91kg x10
2) 87.5kg x8
3) 87.5kg x10

Francuz hantlem za głową 2x8-12
1) 42.5kg x8 (+2.5kg)
2) 42.5kg x8 (+2.5kg)

- Uginanie ramion z hantlami 3x8-12
1) 25kg x8
2) 252.5kg x10
3) 22.5kg x12

- Herkulesy jednorącz 3x12-15
1) 32x10
2) 32x10
3) 27x12



Skos z hantlem
1) 22.5kg x12
2) 22.5kg x12
3) 22.5kg x12
4) 22.5kg x12

Supl:
Ashwaganda 800mg
Omega 3 1000mg
Kreatyna 5g

13 tysięcy korków + 15 min interwał

Dziś



- Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12
- 15kg x8 (+2.5)
- 15kg x8 (+1.25)

-WIOSŁO hantlem
1) 50kg x8
2) 50kg x8

-Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny
1) 86kg x10
2) 79kg x12


Barki

- Unoszenie ramienia przy wyciągu dolnym
1) 10kg x12
2) 10kg x 12

-Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12
1) 12.5 x10 (+2p)
2) 12.5 x9

Czwórki

-Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę)
1) 70kg x8 (+2.5kg)
2) 70kg x8 (+2.5kg)

-Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę)
1) 67.5kg x 8 (+2.5kg)
2) 67.5kg x8 (+2.5kg)

-Wypychanie nóg, każda noga osobno
1) 70kg x8 (+5kg)
2) 70kg x8 (+5kg)

Łyda :
-Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) [+10kg]
1) 70kg x12 (+5kg)
2) 70kg x12 (+5kg)
3) 65kg x12
4) 65kg x12

-Siedząc obunóż
1) 130 x 12 (+5kg)
2) 130 x 12 (+5kg)
3) 130 x 12 (+5kg)

13 tysięcy kroków + 15 min interwał


Kcal > obcinam 100 i zmieniam trochę proporcje 20 węgli > 20 białka

Obecne makro : 220B / 300W / 50T

2500kcal

-Klata płaska (8-12)
1) 120kgx8 (+2.5kg)
2) 120kg x7 (+5kg)
3) 115kg x8
4) 115kg x7


-Wyciskanie hantli leżąc płasko (tutaj śmieszny ciężar, bo nigdy tego ćwiczenia nie robiłem)
1) 35kg x 8 (+2.5kg)
2) 35kg x8 (+2.5kg)

-Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał)
1) 79kg x12
2) 79kg x12


-Przyciąganie linek do brzucha siedząc
1) 79kg x10
2) 79kg x10

Biceps + Tric
-Ściąganie drążka
1) 87.5kg x10
2) 87.5kg x9 (+4kg)

-Francuz za głową hantel
1) 40kg x10
2) 40kg x10


-Biceps ramion na bramie oburącz
1) 54kg x10 (+4kg)
2) 54kg x10 (+$kg)
3) 50kg x12
-
Herkulesy 2x12-15
1) 30kg x11
2) 30kg x 10


Dwójki
-Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 JEDNONÓŻ (+5kg)
1) 45kg 1x8
2) 45kg 1x8
3) 40kg 1x12

Skosy
Side Bend 4x12-15
1) 30kg 1x12
2) 30kg 1x12
3) 30kg 1x12
4) 30kg 1x12

Suplementacja :

Ashwaganda 800mg
Omega 3 1000mg
Kreatyna 5g

Cardio:
15 tysięcy kroków

kcal 2500

Niedziela

-Bułgar [2x8-12]
1) 70kg x9 (+1powt)
2) 70kg x9 (+1powt)

-Wypychanie nóg każda noga osobno
1) 75kg x8 (+5kg)
2) 75kg x8 (+5kg)

-Wyprost (jednonóż) [2x8-12]
1) 25kg 1x10
2) 25kg 1x8

-Podciąganie [3x8-12]
1) 1x10 15kg (+2powt)
2) 1x8 15kg


-Wiosłowanie sztangą pendley ( Nowe ćwiczenie, ale fajnie wchodzi)
1) 60kg 1x12
2) 60kg 1x12

-Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno)
1) 32kg 1x12
2) 32kg 1x12


-FacePulls [2x8-15]
1) 1x12 50kg
2) 1x12 50kg

-Wznosy hantli w oparciu siedząc
1) 10kg 1x12 (+2.5kg)
2) 10kg 1x10 (+2.5kg)

Brzuch
- Allahy
1) 67kg x12 (+3.5kg)
2) 67kg x12 (+3.5kg)
3) 67kg x10
4) 67kg x10


Łyda :
-Łyda w oparciu [4x12-15] każda osobno (jednostronnie)
1) 70kg 1x12 (+5kg)
2) 70kg 1x12 (+5kg)
3) 70kg 1x12
4) 70kg 1x12

-Siedząc w oparciu obunóż[3x12-15]
1) 130kg 1x10 (+5kg)
2) 130kg 1x10 (+5kg)
3) 130kg 1x10

Kcal ; 2500

Od tego tygodnia po każdym treningu 15 min intensywnego cardio
W wolny od treningu 10 tysięcy kroków (minimum) i 30 min + 15 min interwałów

W każdy dzień po te 13-15 tysięcy kroków jeszcze będę się starał zrobić (minimum 10)

+ wrzucam stimerex hardcore, bo został mi z poprzedniej redukcji.




















Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-08-27 11:03:27

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-08-27 11:18:04

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-08-27 11:18:32

On całkiem nieźle działa

lodzianin1

On całkiem nieźle działa

Jestem bardzo odporny na stymulanty typu kofeina, przydałoby się coś mocniejszego na redukcję

ja przestałam brac jakiekolwiek stymulanty i dobrze mi z tym :)

natalijka

ja przestałam brac jakiekolwiek stymulanty i dobrze mi z tym :)

Ja na masie też raczej nic, oprócz energetyka jakiegoś, ale na deficycie to jest inna bajka

Hidan20

lodzianin1

On całkiem nieźle działa

Jestem bardzo odporny na stymulanty typu kofeina, przydałoby się coś mocniejszego na redukcję

Są środki są do wyboru do koloru