[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Torcik wymiata widać

narobiles mi smaka na pierogi. któe maja najmniej kcl?

Daj znać jak będą wyniki rezonansu.

Najmniej z grubym ciastem mają pierogi z Lidla: orkiszowe czekoladowo-serowe, bo jest ich 300gr. Więc około 520 kcal

Najlepsze serowe są w Biedronce 630 kcal
Najlepsze jagodowe w Lidlu, te co miałem na zdjęciu 2 posty temu, ogólnie smakowo chyba najlepsze 630 kcal.

Truskawkowe z Lidla - niby spoko, ale jagodowe lub serowe lepsze.

Jeszcze są te z super cienkim ciastem w różnych sklepach - też są dobre, mają 440 kcal - ale tak nie sycą, bo cienkie ciasto.

FighterX

Daj znać jak będą wyniki rezonansu.

Dam dam, zawsze się można wyżalić jaki los jest zły xD

Hiper Lower

Bułgar ze sztangą 6-8 - lubie te ich miny czasami, jak koleś myśli, że będę robił przysiad z tym ciężarem a ja robie bułgary hipertrofie
1) 80kg x8 (+1p)
2) 82.5kg x6 (+2.5kg)
3) 82.5kg x6 (+2.5kg)

Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12
1) 107.5kg x8
2) 107.5kg x8

Wyciskanie nóg obunóż w skosie górnym (ciężar x2 )
1) 125 x14
2) 125 x12
-Wyprosty nóg 12-20
1) 70kg x13 (+2.5kg)
2) 70kg x14 (+2.5kg)

-Rumuński ciąg z hantlami 8-12
1) 30kg x12
2) 30kg x10
3) 30kg x10

-Uginanie nóg z hantlem 10-15
- 22.5kg x15 (+3p)
- 22.5kg x12

-Uginanie nóg siedząc (unilateralnie) 10-15
1) 40kg x12 (+2.5kg)
2) 40kg x12 (+2.5kg)

-Łydki jednonóż 10-20
1) 60kg x15
2) 60kg x15
3) 60kg x12

Łydki obunóz 10-20
1) 125kg x10
2) 125kg x12
3) 125kg x12

Chód farmera (jednorącz)
1) 20kg x60sek
2) 24kg x45sek (+4kg)
3) 24kg x45sek (+4kg)

Nie ma to jak pierogi z jagodami po treningu

























Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-02-21 23:15:07

Pierogi mają być smaczne a ile mają kcal to nie ważne

Góra

-Stand Press Oburącz
1) 65kg x20
2) 60kg x22
3) 75kg x16
4) 65kg x22
5) 85kg x10
6) 65kg x20



-Hammer Press Skos górny
1) 50kg x 15
2) 50kg x15
3) 50kg x15
4) 40kg x 20


-Rozpiętki maszyna
1) 45kg x25
2) 55kg x20
3) 65kg x15
4) 65kg x15
5) 65kg x12


-Wiosłowanie podchwytem
1) 90kg x8
2) 90kg x6

-Ściąganie wyciągu za głowę chwyt młotkowy (to nie boli, gdy kontroluję ciężar)
1) 65kg x15
2) 65kg x12
3) 65kg x15
4) 65kg x10


-Wiosłowanie jednorącz maszyna
1) 46.25kg x9
2) 46.25kg x9

-Wznosy siedząc
1) 7.5kg x15
2) 7.5kg x14
3) 7.5kg x13
4) 7.5kg x12

-Prostowanie ramienia (tric)
1) 60kg x10
2) 60kg x10

-Francuz za głową wyciąg
1) 40kg x10
2) 40kg x10

-Biceps wyciąg dolny
1) 59kg x12
2) 59kg x11
3) 59kg x11

-Biceps hantle oburącz (siedząc na ławce)
1) 15kg x10
2) 15kg x12

kcal 3300

Dół

-Low bar (próbuje robić, skoro to nie od tego ból więc robię z czymś na sztandze żeby nie uciskać mięśni barku)
1) 110kg x6
2) 115kg x5
3) 120kg x5

-Bułgarski ze sztangą
1) 85kg x5
3) 87.5kg x5



-Wyprosty nóg
1) 82.5kg x14
2) 82.5kg x12
3) 82.5 x12

-Martwy na prostych
1) 100kg x6
2) 110kg x5
3) 100kg x6

-Uginanie nóg na maszynie
1) 82kg x14
2) 82kg x13

-Glute Bridge (coś na wzmocnienie core)
1) 60kg x10
2) 60kg x10

-Łydki jednonóż
1) 67kg x10
2) 67kg x8
3) 67kg x10

-Łydki obunóż
1) 130kg x12
2) 130kg x10
3) 130kg x10

-Chód farmera jednorącz
1) 22.5kg x55sec
2) 22.5kg x45sec
3) 22.5kg x45 sec


W tym tygodniu już mają być wyniki, w piątek wizytę mam zaplanowaną do orto kolejną.

Waga na ten moment to około 90-91, więc +4.5kg od redukcji, ale mam 2x tyle węgli dużo glikogenu i wody weszło, więc takiej czystej wagi to mało, jestem w okolicach utrzymania, minimalnego plusa, ale nigdzie mi się nie śpieszy, nie mogę wyciskać, więc nie ma co masować.


























Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-02-24 20:04:05

Ciekawe co tam ci wyjdzie