[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Dzisiaj:

Klata
Wyciskanie skos (+) sztanga : 90kg x8 ; 90kg x8 ; 85 x 10 ; 85 x9
Klata hantle skos (+) [obniżyłem praktycznie do płaskiej, trochę ciężej, ale klata mocniej zaangażowana, zmniejszyłem o 5kg] - 40kg x10; 40kg x10 ; 40kg x10
Rozpiętki brama : 15kg x14; 20kg x12; 15kg x15

Biceps
Biceps uginanie ramion stojąc : 16kg x12; 16kg x11; 16kg x 10; 16kg x9
Biceps brama "Herkulesy" : 20kg x12; 20kg x10; 15kg x 12 ; 20kg x10

Brzuch
Spięcia 4x15 [5kg]

Cardio 20min
Rozciąganie czwórek + lędźwi 20min [Raczej na stałe dodaje te 3 - 4 sesje w tygodniu rozciągania]


Kcal : 2600
200B 305W 65T

Suplementacja ; Kreatyna 5g














Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-03-21 23:24:33

Ciekawy batonik skad???

lodzianin1

Ciekawy batonik skad???

Z uczelnianej maszyny :D, takie Bounty, ale z kofeina, makro do dupy, ale smak...kokos mój świat :D

Dzisiaj : Siła FBW1

d) FBW
-Przysiad 1x6 105; 1x5 110 ; 1x5 110 (100)
-Wypychanie nóg siedząc w oparciu 1x7 170kg ; 1x7 160kg ; 1x6 180kg
-Wąskie 3x5-7 (TRIC) 1x5 105kg (+5kg) ;;; 1x6 100kg ;;;; 1x6 100kg
-Smith 3x5-7 (BARKI) 1x5 105kg (+5kg) ;;;;; 1x6 100kg ;;;; 1x5 100kg
-Martwy ciąg na prostych nogach 1x6 110kg ;;;;;;;; 1x4 120kg ;;;;; 1x5 110kg [dwójki mam trochę słabe, pora je wzmocnić :D]
Brzuch
-Unoszenie nóg leżąc 4x12
Łydki stojąc
-Stojąc 4x5-8 1x8 90kg; 1x8 90kg; 1x7 100kg; 1x7 90kg
-Siedząc 4x-5-8 1x8 40kg ; 1x8 40kg; 1x8 40kg ; 1x8 40kg

+interwały 4x2min

Dzisiaj bez cardio

Baton przedtreningowo, to już tradycja, teraz codziennie inny wrzucam , dalej chodzę głodny, ale raz dziennie to fajne urozmaicenie.















Plus na resztę dnia, świetna książka; swoją drogą, gdy już zrozumiałem, jaki ogrom wiedzy jest zawarty w książkach to doprowadziło to do tego, że od paru miesięcy wychodzi mi około jedna tygodniowo, ciężko pojąć jak niektórzy ,,gardzą'' w obecnych czasach literaturą, w sumie nie jest ciężko pojąć; patrząc na obecne społeczeństwo, ale o tym może innym razem
+Szkoda, że literatura związana z treningiem jest tak bardzo ,,out of date'', jest tego trochę w usa np. Brad'a Schoenfeld'a , ale ciężko dostępne u nas, cena też powala





Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-03-22 20:42:32

Brak czasu na ksiazki jest

Rafał - zacznij kręcic kardio na rowerku to będziesz w trakcie czytał książki :D ja kiedyś jak jezdziałam jeszcze autobudami to pochłaniałam książki tonami

A to prawda, ale tak ogólnie to tylko kwestia priorytetów, ja np poświęciłem czas na seriale i inne pierdoły praktycznie całkowicie żeby móc czytac, poza tym codziennie te 40 min w aucie idealnie pasuje na audiobooka zamiast jakieś pierdoły, stanie w miejscu jest najgorsze i nie tylko o formę chodzi :D

Wczoraj : Cardio 20min , rozciąganie 20min

Dzisiaj siła FBW 2
+ cardio 20min
+rozciąganie wieczorem 20min

Spoko trening, wczoraj było wolne odpocząłem trochę od treningu, zmieniłem zakres powtórzeń w wyciskaniu na płaskiej +++ dodałem pełną kontrole sztangi z pauzą na dole, bez wciskania na chama i nic nie boli w klatce po treningu, w końcuuu.

Wyciskanie leżąc (4x6-8) : 8x105kg ;;; 7x 110kg ;;; 8x 110kg ;;;; 8x110kg [wiadomo, że 120 nie zrobię x8, ale najważniejsze, że nie boli, no i teraz mam opcje progresu]

Podciąganie (5x3-6) : 1x6 10kg ;;; 1x6 10kg ;;; 1x5 15kg ;;; 1x5 15kg ;;; 1x3 20kg

Biceps Młotki (4x6-8) : 1x9 20kg ;;;; 1x9 20kg; 1x6 25kg ;;; 1x8 20kg [nie mam 22,5kg na siłowni, trochę lipa, spróbuje wskoczyć na te 25, ale powoli]

Brzuch spięcia : 1x12 (7,5kg) ;;; 1x15 5kg; ;;; 1x15 5kg;;;; 1x15 5kg

Łydy 3 sekundy opuszczanie, 3 sekundy wznos
Łydki stojąc : 1x13 80kg ;;3x15 80kg
Łydki siedząc : 4x15 20kg

Przed treningiem wiadomo baton, chyba mój ulubiony w smaku 9,5/10

Jakos tym fbw nie moge sie zajechac

lodzianin1

Jakos tym fbw nie moge sie zajechac

FBW są dwa po to żeby każdą partie zrobić 2x w tygodniu,bo efekty są lepsze robiąc 2x. Aczkolwiek np. nic nie wskazuje, aby 3x robiło różnice, ale pomiędzy 2 a 1 jest dość spora, przy 6 treningach, takie fbw są spoko, bo 4 treningi mogę typowo poświęcić na hipertrofię, a fbw na zaatakowanie włókien szybkokurczliwych.