You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
lodzianin1Jakoś malutko tych kcal się wydaje
W sensie, że mało zostało?
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
lodzianin1Najlepiej znasz swój organizm,jak się sprawdza to ok
No coś tam już wiem, dziś waga 85,3 więc prawie kilogram mniej niż 12 dni temu więc git
Pewnie 80-81 to punkt końcowy
Kalorie jakieś jeszcze mam, zostało mi do ucięcia z 200 w dzień treningowy gdyby był zastój, ale niekoniecznie mi się widzi schodzenie poniżej 2200
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-11-24 11:26:40
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
1) 65kg x10
2) 65kg x9
-Wypychanie nóg każda noga osobno
1) 90kg x10 (+2.5kg)
2) 90kg x9 (+2.5kg)
-Wyprost (jednonóż) [2x8-12]
1) 25kg 1x10 (+2.5kg)
2) 25kg 1x10
-Podciąganie chwyt młotkowy [2x8-12]
1) 1x8 20kg
2) 1x8 15kg
-Wiosłowanie półsztangą jednorącz
1) 50kg x9
2) 50kg 1x9
-Ściąganie linek do klatki (każda ręka osobno)
1) 33kg 1x10
2) 25kg 1x12
-Klata płasko hantle (akcesoryjne)
1) 1x8 42.5 kg (
2) 1x9 42.5kg
-FacePulls
1) 55kg 1x12
2) 55kg 1x10
Brzuch
- Allahy
1) 69kg x10
2) 69kg x12
3) 69kg x11
Łyda :
-Łyda w oparciu [4x12-15] każda osobno (jednostronnie)
1) 60kg 1x12
2) 65kg 1x12
3) 60kg 1x12
-Siedząc w oparciu obunóż[3x12-15]
1) 120kg 1x12
2) 120kg 1x12
3) 120kg 1x10
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
-Wyciskanie płaska 4x5-6 (już strasznie spadła siła)
2) 120kg x5
1) 122.5 x5
3) 120 x4
4) 122.5kg x5
-Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6 (Tutaj +1 seria na masie dojdzie)
1) 42.5kg x6
2) 42.5kg x6
-Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x6-10
1) 68 kg x7
2) 64 kg x9
3) 64 x7
-Biceps młotki 2x6-8
1) 22.5kg x7
2) 22.5kg x7
Dwójki
Rumun 4x6-8
1) 80kg x8
2) 90kg x8
3) 90 kg x7
4) 90kg x6
15 tysięcy kroków /+
2400 kcal (240b, 30t , reszta węgle) - 100kcal
+ Wczoraj
Hiper Pull+Czwórki
Plecy
-Podciąganie podchwytem 2x8-12 (wywaliłem młotkowym, bo bolał mnie przedni akton barku od chwytu)
1) 12.5kg x8
2) 10kg x9
-Wiosło pół-sztanga jednorącz 2x8-12
1) 45kg x8
2) 45kg x8
-Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 2x8-12
1) 73kg x10
2) 79kg x8
Barki
- Facepulls 2x8-12
1) 55kg x10
2) 55kg x9
- Wznosy w oparciu o ławkę 2x8-12
1) 12.5kg x10
2) 10kg x12
Czwórki
-Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę)
1) 67kg x8
2) 65kg x8
-Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę)
1) 65kg x8
2) 65kg x8
-Wypychanie nóg 1x8-12
1) 95kg x10
2) 95kg x10
Łyda + brzuch
-Siedzać z wyprostowanymi kolanami 3x15-20 (każda łyda osobno)
1) 65kg x12
2) 65kg x10
3) 65kg x10
-Siedząc obunóż 3x8-12
1) 120kg x12
2) 120kg x11
3) 120kg x11
-Allahy 3x8-12
1) 64kg x12
2) 64kg x12
3) 64kg x10
Dziś wolne od siłowego 2200 kcal 15tysiecy kroków,
Zaległe żarcie :
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163