SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 177940

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 40144 Napisanych postów 283698 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1404056
Ten kalafior tak tutaj pasuje %
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14760 Napisanych postów 17873 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 977249
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 40144 Napisanych postów 283698 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1404056
FighterX
No z jedzeniem sie wreszcie posty licza


Dokładnie
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 154554
lodzianin1
Ten kalafior tak tutaj pasuje %


Ja tam staram się, żeby był blonnik w każdym posiłku, albo prawie każdym, bo na redukcji to trochę ratuje. Kompozycją jakąś to się bawie na masie

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 154554
Ok, ucinam 200 kcal (w jeden dzień dodaje 200 - żeby być na zerze kalorycznym w ten jeden dzień, dla odstresowania, więc będzie to 6 dni redu i 1 dzień na 0, testuje taką opcję na tej redukcji). Waga 90 obecnie, a poziom bf zbliżony do 86 z tamtego roku, więc ok, z roku na rok idzie łatwiej.

- PN,WT,ŚR,CZW,PT,ND(2300 kcal 250b 230W 40T)
- SB (2700 kcal 250B reszta jak będę miał ochotę)

Kroki 12500 codziennie, cardio- gardzę


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-05-22 18:24:14

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 154554
Klata

Wyciskanie leżąc skos dodatni - hiper (płaskiej nie da rade, nie wiem czy bez zabiegu będę ją mógł w ogóle robić, ale skos jakoś tam idzie powoli, kalorii mało, ale i tak dodaje)

- 90kg x6
- 85kg x8
- 85kg x8
- 85kg x8

Wyciskanie leżąc skos dolny- hiper

-80kg x12
-80kg x12

Rozpiętki maszyna
-70 x11
-70 x10

Wyciskanie zza głowy
72 x8
72 x8
72.x8

Wznosy hantli jednorącz
7.5 x12
7.5 x12

5) Triceps prostowanie
-105lbs x12
-105lbs x12

6) Francuz wyciąg
-85lbs x15
-85lbs x15

7) Prostowanie ramienia w oparciu
-12.5kg x15
-15kg x12

8) biceps uginanie ramion oburącz wyciąg dolny
-85lbs x15
-85lbs x15
-85lbs x12
-95bs x10

9) Wood chopper
-25kg x8
-20kg x10
-20kg x10

10) Chód farmera - jednorącz
-24kg x60sek
-24kg x60sek

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14760 Napisanych postów 17873 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 977249
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 154554
Plecy

1) Ściąganie wyciągu górnego młotkowo
-93kg x10
-93kg x10
-93kg x9

2) Wiosłowanie hantlem
- 40kg x10
- 40kg x10


3) Wiosłowanie jednorącz (maszyna)
1) 70kg x11
2) 70kg x10

4) Ściąganie uchwytu górnego jednorącz (maszyna /naajszerszy)
- 45kg x10
- 45kg x10

5) Wyciskanie hantli nad głowę [tutaj powoli wracam, ale odczuwam lekki ból zębatego]
1) 37kg x8
2) 37kg x8


6) Czworoboczny prawy

1) 35kg x12
2) 35kg x10
3) 35kg x8

7) Biceps młotki
1) 20kg x10
2) 20kg x8
3) 20kg x8

8) Allahy
1) 64kg x12
2) 64kg x13
3) 64kg x10

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 154554
Dodam, pierw musze uzupełnić treningi, bo mi się już i tak mylą, bo nie dodaje tak jak robię, tylko jak mi się zachce xD

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 154554
Plecy z wtorku

Podciąganie
x10
x10
x9

Pendlay - w sumie fajnie wchodzi, robiłem 1raz
70x8
70x8
60x10

Wiosłowanie jednorącz maszyna
71kg x10
71kg x10

Ściąganie górnej rączki maszyna
45x10
45x10

Wyciskanie hantli nad głowę
37 x9
37 x8

Biceps młotkowo sznur
75 lbs x10
75 lbs x10
75 lbs x10
Allahy
115lbs x12
115lbs x12
115 lbs x12




















Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-05-22 18:42:32

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[BLOG] SZAOH!JU - NAUCZAJ - koniec masy str26

Następny temat

Wpływ owoców na redukcję tkanki tłuszczowej

nutlove