[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Dzisiaj

Hiper Push + dwójki

-Klata płaska 3x(8-12) ( 1 seria na masie dochodzi tutaj) - o dziwo w 3 serii poszło x8 a wcześniej nie chciało
1) 112.5kg x7
2) 112.5kg x7
3) 112.5kg x8

-Rozpiętki płasko 3x8-12
1) 17.5kg x12
2) 17.5kg x12
3) 17.5kg x11

Barki

-Wyciskanie hantli nad głowę 2x8-12
1) 37.5kg x9
2) 37.5kg x9

Biceps + Tric
-Ściąganie drążka 3x8-12
1) 73kg x10
2) 73kg x9
3) 73kg x8

-Wyprosty łokcia za głową - wyciąg 2x8-10
1) 30kg x12
2) 30kg x12

Biceps
Biceps brama
1) 55kg x10
2) 55kg x9
3) 55kg x9

Herkulesy 2x8-12
1) 20kg x12
2) 20kg x11

Dwójki
-Rumun 2x8-12
1) 70kg x10
2) 70kg x10

-Uginanie nog na maszynie 2x8-12
1) 70kg x12
2) 70kg x12

Skosy
Side Bend 4x12-15

1) 25kg x10
2) 25kg x11
3) 25kg x11
4) 25kg x10

+Trap 3 raise 3 serie na wzmocnienie fazy ściągania łopatek przy wyciskaniach

Kcal 2500
15 tysięcy kroków, głodny chodzę jak pies, ciągle żarcie w głowie, w ten weekend trochę zacząłem pisać licencjat, bo musiałem jakoś głowę zająć, chyba jeszcze nie miałem takiego bf - a jest jeszcze fat na nogach i brzuchu.

Co to jest na 3 zdjęciu ???

Paszteciki domowe, zrobiłem fote bo robili, ale nie jadłem , nie ma jak tego wliczyć na redukcji


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-11-19 11:26:50

Oj a ja bym chętnie zjadł

Lekka zmiana : W dzień nietreningowy tnę kalorie do 2200 z 2500 co da jakieś 600 kcal mniej w tygodniu (bo robię w ten dzień tylko około 15 tysięcy kroków, żadnego cardio dodatkowego, bo mi nogi odpadną), żeby trochę usprawnić redukcję. W dzień treningowy zostaje 2500 i 15 tysięcy kroków no i w przyszły czwartek zobaczę co dalej.

+10mg johimbiny w każdy dzień

Ja deje 30 mg joszki na czczo

lodzianin1

Ja deje 30 mg joszki na czczo

JA w dzień z siłowym daje przed, pomimo, że jadłem węgle, ale wychodzę z założenia, że deficyt to deficyt. Poza tym czytając natknąłem się na :
http://tadeuszsowinski.pl/johimbina-sposob-na-oporny-tluszcz/  Przedstawiać chyba nie trzeba , tam też jest założenie, że w deficycie i tak powinna robić robotę.

Siła 2 (20.11.2018)
Suple : 10mg joha + typowo ashwaganda i omega 3 no i kreatyna jak nie zapomnę
Kcal w treningowe trzymam tak jak pisałem wyżej 2500 (240b /30fat i 320w)
Jak będzie jakiś problem z zastojem to przytnę do 2300 za 7 dni, ale mam nadzieje, że nie bo zapieprzam codziennie te 15 tysięcy kroków, treningi też robię w miarę

-Przysiad bułgarski 3x4-6(po 6-8 na nogę)
1) 72.5 x5
2) 72.5 x5
3) 70kg x5

- Wykrok ze sztangą 2x6
1) 70kg x6
2) 70kg x6

-Wąskie wyciskanie 2x4-6
1) 110kg x5
2) 110kg x6

-Podciąganie podchwyt 2x5-6 (młotkowe mimo, że sporo silniejsze - musiało odpaść, bo przedni akton mocno dostawał, regeneracja do dupy kompletnie)
1) 20kg x6
2) 20kg x6
-Wiosłowanie półsztangą 2x5-6
1) 92.5kg x6
2) 95kg x6



Łydki
-suwnica 6x12
1) 130kg x8
2) 130kg x8
3) 130kg x8
4) 130kg x8
5) 130kg x8
6 130kg x8
Allahy 4x6-8
1) 65kg x8
2) 65kg x8
3) 65kg x8
4) 65kg x8

No i trening z dziś

Hyper2
Trening średni, jeszcze miesiąc temu robiłem hantle 50 a teraz 47.5 to mam biedę, ale tak to jest na redukcji, byle zredukować, potem szybko się odbiję na większych kaloriach, będę celował w 150 na płaskiej na następnej masie, myślę, że jest to jak najbardziej do wykonania u mnie.


- Klata Skos dodatni - Hantle 3x8-12
1) 47.5kg x8
2) 45kg x9
3) 45kg x8

- Klata płasko hantle2x8-12
1) 40kg x9
2) 40kg x8
- Rozpiętki z hantlami 2x8-12
1) 15kg x12
2) 15kg x12

Barki
-Wznosy hantli w oparciu o ławkę 2x8-12
1) 7.5kg x10
2) 7.5kg x10

Dwójki

Rumun 2x8-12
1) 80kg x8
2) 80kg x8
Unoszenie nóg z hantlem 2x8-12
1) 22.5kg x10
2) 22.5kg x9

Tric + Bic

- Tric brama ściąganie 2x8-12
1) 65kg x11
2) 65kg x10
- Prostowanie ramion nad głową brama 3x8-12
1) 30kg x12
2) 35kg x10
3) 35kg x8

Bic
-Uginanie przedramion na bramie 3x8-12
1) 55kg x10
2) 50kg x11
3) 50kg x10
-Uginanie ramion na bramie 2x8-12 (wyciąg dolny)
1) 20kg x10
2) 25kg x8

Brzuch
Skos z hantlem 4x8-12
1) 20kg x12
2) 20kg x10
3) 20kg x10
4) 20kg x8
-Trap 3 raise 3 serie

Sporo twarogu wpada, żarcie ogólnie mocno schematyczne, chleb smakuje jak rafaello więc to już ta faza z jedzeniem

















Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-11-22 00:00:24

Tadzia zawsze dobrze posłuchać