[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

...

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Spoko, ja mogę nawet zdjęcia z aplikacji wstawiać xD

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

15;13 a u mnie trochę już wpadło, ale dzisiaj dnt

Ogólnie robienie kroków jest spoko, ja zawsze odpalam audiobook jakiejś książki, które mnie wzbogaci w wiedze i jak jest dzień wolny to tak jak dziś, jeden spacer i 10 tysięcy wpada z rana :D

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94128 Napisanych postów 363965 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1667697

..https://www.sfd.pl/10.000_kroków_dla_zdrowia_my_chcemy_wiecej_-t1173481.html..

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Będę musiał wrzucić jakiś 7-14 dni diet break i wskoczyć na zapotrzebowanie, żeby się odbudować psychicznie i trochę fizycznie, bo już prawie 12 tygodni redukcji dobija

Swoją drogą Layne Norton porusza ciekawe badanie w tym filmie, jest głównym czynnikiem, który jednak przekierował mnie w stronę wchodzenia na swoje zapotrzebowanie w czasie redukcji, bo w sumie to może być faktycznie game-changer.

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94128 Napisanych postów 363965 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1667697

Jeszcze trzeba rozumieć co oni mówią

Ale możesz streścić ,chętnie przeczytam

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

lodzianin1
Jeszcze trzeba rozumieć co oni mówią
Ale możesz streścić ,chętnie przeczytam

Obie grupy były na deficycie przez 16 tygodni.

Jedna grupa była nieprzerwanie przez 16 tygodni na deficycie podczas gdy druga grupa miała 2 tygodnie deficytu i 2 tygodnie przerwy ( co w ogólnym rozrachunku dało 30 tygodni jeżeli podsumuje tygodnie na utrzymaniu i na deficycie) jednak grupa, która robiła przerwy w redukcji straciła dużo więcej tłuszczu niż grupa, która redukowała bez przerw na 0 kalorycznym - pomimo, ze obie grupy były po 16 tygodni na deficycie.

Grupa która robiła 2 tygodniowe przerwy od deficytu straciła prawie 2x więcej tkanki tłuszczowej (47% więcej), zachowała więcej suchej masy mięśniowej oraz mniejszą ilość powrotu tkanki tłuszczowej po deficycie (sprawdzono po 6 miesiącach od badania).

Tak w skrócie.

Ogólnie jest to raczej dobre dla kogoś kto nie startuje w zawodach itp. bo tam czas jest bardziej kluczowy.

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Wyciskanie płaska 4x5-6 [pauza] Tutaj jest dramat w sile :D

1) 1x5 122.5kg
2) 1x5 122.5 kg
3) 1x5 122.5 kg
4) 1x5 120 kg

-Podciąganie chwyt młotkowy
1) 27.5kg x5
2) 23.25kg x6

-Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 3x5-6
1) 92.5kg x6
2) 92.5 x5
3) 952.5kg x7

-Biceps młotki 1x6-10
1) 25 kg 1x7
2) 22.5kg x6

-Uginanie ramion na wyciągu dolnym
1) 69 kg x7
2) 64 kg x8
3) 64 kg x8

Korpus + chwyt + Dwójki

Martwy na prostych
1) 110kg x8
2) 110kg x8
3) 110kg x9

- Zwis na drążku
1) 45sec x1
2) 45sec x1
3) 40sec x1

Brzuch:
Wznosy nóg PROSTYCH do klatki
1) 1x12
2) 1x12
3) 1x10

Kcal 2400

16 tysięcy kroków , bez komentarza odnośnie siły, ale tak to jest na redukcji

Tak jak mówiłem jeszcze tydzień max dwa i wskakuje na 2700-2800 na tydzień, żeby sobie odpocząć, bo głód się daje coraz mocniej we znak, czym niższy bf tym większy głód.

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Będzie trzeba przyciąć błonnik, bo mocne zaparcia się pojawiają - jak to zawsze w finale redukcji, podliczyłem to mi wyszło 50-60 g błonnika dziennie więc sporo, brzuch wzdęty mocniej niż na masie i ogólnie raczej jelita odgrywają istotną rolę w samopoczuciu

więc postaram się zejść do 40g