SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 141658

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 739 Napisanych postów 1132 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 152624
Miałem dzisiaj rezonans magnetyczny, do 10 dni będę miał wyniki więc się okaże co jest nie tak (chyba).

Jeszcze mam anginę i biorę antybiotyk, więc nie jest idealnie

-Stand Press Chest
1) 60kg x30
2) 80kg x20
3) 90kg x15
4) 75kg x25
5) 85kg x15
6) 75kg x20

-Rozpiętki maszyna
1) 55kg x30
2) 65kg x25
3) 75kg x15

- Decline stand chest press jednorącz
1) 30kg x20
2) 30kg x20
3) 30kg x20
3) 30kg x20


-Wznosy stojąc jednorącz
1) 10kg x13
2) 10kg x12
3) 7.5kg x12
4) 7.5kg x12



-Prostowanie wyciągu
1) 60kg x12
2) 55kg x15
3) 60kg x10

-Francuz na bramie
1) 40kg x10
2) 45kg x9


-Uginanie ramion na bramie
1) 105lbs x12
2) 105lbs x12
3) 115lbs x10

- Uginanie ramion z hantlami siedząc
1) 15kg x12
2) 15kg x10 (+1p)

-Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg)
1) 27.5kg x12
2) 27.2kg x10
3) 27.5kg x10

























Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-02-14 00:42:54
1

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 18793 Napisanych postów 245649 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1287138
10 dni strasznie długo

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 739 Napisanych postów 1132 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 152624
Dużo klientów mają, nie trzeba tam skierowania.

Wyniki mam, ale bez opisu - na opis się czeka 10 dni.


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-02-15 18:41:33

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 739 Napisanych postów 1132 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 152624
Hiper Lower

Bułgar ze sztangą 6-8
1) 80kg x7 (+2.5kg)
2) 75kg x8 (+2.5kg)
3) 80kg x6

Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12
1) 110kg x8
2) 105kg x10
3) 105kg x9
4) 105kg x10
-Wyprosty nóg 12-20
1) 67.5kg x15 (+2.5kg)
2) 67.5kg x15 (+2.5kg)
-Rumuński ciąg ze sztangą 8-12
1) 80kg x12
2) 80kg x12
3) 80kg x12
-Uginanie nóg z hantlem 10-15
- 22.5kg x12
- 22.5kg x11
-Uginanie nóg siedząc (unilateralnie) 10-15
1) 37.5kg x15
2) 37.5kg x14
-Łydki jednonóż 10-20
1) 57kg x15
2) 57kg x15
3) 57kg x12
Łydki obunóz 10-20
1) 130kg x12
2) 125kg x15
3) 120kg x15
Chód farmera (jednorącz)
1) 20kg x60sek
2) 20kg x60sek
3) 20kg x60sek

Pomimo anginy i antybiotyku jakoś tam trening poszedł.
Dzisiaj wolne 2900 kcal (-400)


























Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-02-15 18:49:41
1

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Doradca
Ekspert
Szacuny 2857 Napisanych postów 7679 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 925306
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 18793 Napisanych postów 245649 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1287138
FighterX
Pizza wygląda smakowicie


To samo miałem napisać

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 739 Napisanych postów 1132 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 152624
Góra

-Stand Press Oburącz
1) 65kg x20
2) 65kg x20
3) 70kg x18
4) 70kg x18
5) 70kg x17



-Decline press maszyna
1) 32.5kg x 20
2) 32.5kg x20
3) 32.5kg x1620
4) 32.5kg x 22
5) 32.5kg x20

-Rozpiętki maszyna
1) 45kg x15
2) 45kg x15
3) 45kg x15
4) 55kg x15


-Wiosłowanie podchwytem
1) 85 kg x11
2) 87kg x8
3) 87kg x7

-Ściąganie wyciągu za głowę chwyt młotkowy (to nie boli, gdy kontroluję ciężar)
1) 52kg x15
2) 59kg x15
3) 59kg x15


-Wiosłowanie jednorącz maszyna
1) 45kg x10
2) 45kg x10

-Wznosy siedząc
1) 7.5kg x15
2) 7.5kg x14
3) 7.5kg x13
4) 7.5kg x12

-Prostowanie ramienia (tric)
1) 54kg x14
2) 59kg x12
3) 59kg x11

-Francuz za głową wyciąg
1) 45kg x11
2) 41kg x12

-Biceps wyciąg dolny
1) 59kg x12
2) 59kg x11
3) 59kg x11

-Biceps hantle oburącz (siedząc na ławce)
1) 15kg x8
2) 15kg x12

kcal 3300

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 739 Napisanych postów 1132 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 152624
Dół


-Bułgarski ze sztangą
1) 90kg x5
2) 90kg x4
3) 87.5kg x5

-Wypychanie nóg siedząc
1) 145kg x9
2) 145kg x8
3) 145kg x9

-Wyprosty nóg
1) 80kg x14
2) 80kg x15

-Martwy na prostych
1) 100kg x8
2) 100kg x6
3) 100kg x6

-Uginanie nóg na maszynie
1) 80kg x14
2) 80kg x13

-Łydki jednonóż
1) 65kg x8
2) 65kg x8
3) 65kg x8

-Łydki obunóż
1) 127kg x12
2) 127kg x12
3) 127kg x12

-Chód farmera jednorącz
1) 22.5kg x45sec
2) 22.5kg x45sec
3) 22.5kg x45 sec


Obcinam kroki do 10000















You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[BLOG] SZAOH!JU - NAUCZAJ - koniec masy str26

Następny temat

Wpływ owoców na redukcję tkanki tłuszczowej