[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94421 Napisanych postów 364348 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1668874

Te batony oshee muszę przetestować ,ale mam jeszcze taki zapas że muszę tempo podkręcić

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Polecam bardzo ok.

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

-Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę)
1) 1x5 80kg
2) 1x5 80kg

-Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8)
1) 80kg x6
2) 80kg x6

- Wypychanie nóg siedząc (każda osobno)
1) 102.5kg x6 (+2.5kg)
2) 102.5kg x6

- Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę)
2) 115 kg x 4
3) 115 kg x5

- Wyciskanie hantli nad głowę (+2.5kg)
1) 42.5kg x7
2) 42.5kg x6

-Wznosy bokiem 1x6-8
1) 15kg x6
2) 15kg x6

Łydki
-W stojąc 6x12
1) 1x10 125kg
2) 1x12 125kg
3) 1x8 125kg
4) 1x12 125kg
5) 1x8 135kg
6) 1x8 135kg

Allahy 3x8-12 (+5kg)
1) 64kgx12
2) 64kgx10
3) 64kgx8
4) 64kg x8

Ciężar jest jaki jest, ale staram się trzymać w granicach rozsądku :D

Dzisiaj 16 tysięcy kroków i 16min intensywnego cardio mniej więcej się zgadza bilans na dziś.

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94421 Napisanych postów 364348 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1668874

gdzie ty tyle się nałaziłeś

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

lodzianin1
gdzie ty tyle się nałaziłeś

Chodzę gdzie się da w przerwach na uczelni, w przerwach między serami i idzie nabić, na początku było ciężko, ale teraz to w sumie się uzależniłem

I dziennie te 12-13 tysięcy to nabijam minimum, ale spoko, nie muszę za to obcinać jakoś w chory sposób kaloryki, na 2400 jeszcze zipie

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-10-05 20:50:05

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Ogólnie ruchu mam sporo, raczej już nie zejdę niżej z kaloriami, bo nie jest możliwym utrzymanie takiej ilości ruchu i ciężarów na niższych kaloriach, może nawet dodam kalorii pod koniec żeby zwiększyć wydatek energetyczny.

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94421 Napisanych postów 364348 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1668874

Ja chyba tez dorzucę spacery sobie z psem dodatkowo

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Ok muszę ustalic założenia, bo dzisiaj zrobiłem 20 tysięcy kroków i cardio byłoby głupotą.

W dzień treningowy
12 tysięcy + 50 min cardio
15 tysięcy +15 min interwałów na worku
18 tysięcy w górę + bez dodatkowego cardio/interwałów

W dzień nietreningowy
12 tysięcy + 45 min cardio
15 tysięcy + 30 min cardio
18 tysięcy w górę + 15 min interwałów na worku

Kaloryka bez zmian bedzie 2400 do końca redukcji.

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-10-06 19:43:24

...