[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

...

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Wyciskanie leżąc : 4x5 100kg 1x5 105kg (+5kg)
Wiosło sztangą 2x6 80 2x6 85 (+5 w jednej serii)
Wyciskanie barki 1x6 35kg ; 1x6 35kg; 1x6 35kg ;; 1x6 35kg (+5kg)
Wąskie wyciskanie 3x6 80kg 1x6 85kg (+5kg)
Biceps wyciąg dolny 1x10 50kg 3x55 kg (+5kg w jednej serii)

Suplementacja :
5g kreatyna
4g beta alanina
5g arginina
5g cytrulina

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-05-20 00:33:11

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-05-20 00:33:53

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-05-20 00:34:40

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94128 Napisanych postów 363969 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1667707

Wszedzie pierogi wychodze

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

natalijka

Ekspert

Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811

u mnie pierogów ni ma :P ale fakt zjadłabym takie na słodko z jagodami

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94128 Napisanych postów 363969 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1667707

ja odsmazone z kapustą i grzybami

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Nogi :
Przysiad 4x5 100kg
Wykroki 14kg 4x12
Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 140kg
Prostowanie nóg 2x10 70kg 2x10 65kg
Uginanie nóg 6x12 65kg

Łydki :
Stojąc na suwnicy 6x12 100kg
Siedząc 6x12 45kg

Brzuch
Spięcia 6x15
Unoszenie nóg do klatki 4x8

Suplementacja
5g kreatyna
4g beta
Przed treningiem :
5g cytrulina
5g arginina

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94128 Napisanych postów 363969 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1667707

Kurak z grilla?? Klasa

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Klata + triceps + biceps

Wyciskanie hantli skos góra 1x10 40kg ;;;;; 1x10 40kg ;;;; 1x10 40kg (+1 powt.) ;;;; 1x10 40kg (+1 powt.)
Rozpiętki na bramie 1x10 25kg (+5kg) ;1x10 25kg (+5kg) 1x12 25kg 1x12 25kg
Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x80kg ;;;;;; 1x8 80kg ;;;; 1x8 80kg (+5kg)
Triceps:
prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x11 65kg 2x11 65kg (+1 powtórzenie w 2 seriach)
Francuz hantem 3x12 35kg 1x8 40kg (+5kg)
Biceps:
Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x10 55kg ( +5kg w ostatniej serii)
Herkulesy 4x12 25kg (+5kg w ostatniej serii)

Suplementacja :
Kreatyna 5g
Beta alanina 4g
Arginina (przed treningiem) 5g
Cytrulina (przed treningiem) 5g