-Bułgar [2x8-12]
1) 70kg x9
2) 70kg x9
-Wypychanie nóg każda noga osobno
1) 80kg x8
2) 80kg x8
-Wyprost (jednonóż) [2x8-12]
1) 25kg 1x10
2) 25kg 1x8
-
Podciąganie podchwytem (nigdy nie robiłem podchwytem dlatego darowałem sobie cieżar, normalnie robię neutralnym)[3x8-12]
1) x10
2) 1x10
3) x9
-Narciarz brama
1) 58kg x10
2) 58kg 1x12
-Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno)
1) 32kg 1x12
2) 32kg 1x12
-FacePulls [2x8-15]
1) 1x12 54kg
2) 1x12 54kg
-Wznosy hantli w oparciu siedząc
1) 12.5kg 1x10
2) 10kg 1x12
Brzuch
- Allahy
1) 63kg x12
2) 63kg x12
3) 63kg x10
4) 63kg x10
Łyda :
-Łyda w oparciu [4x12-15] każda osobno (jednostronnie)
1) 65kg 1x12
2) 65kg 1x12
3) 70kg 1x12
4) 70kg 1x12
-Siedząc w oparciu obunóż[3x12-15]
1) 120kg 1x10 (+5kg)
2) 120kg 1x10 (+5kg)
3) 120kg 1x10
Kcal ; 2500
Supl:
Stimerex hardcore 1tabs
Ashwaganda 800mg
Omega 3
Kreatyna 5g
Wczoraj wolne, 45 min cardio + 13 tysięcy kroków
Jedyny problem na ten moment to nogi, przez ilość chodzenia, cardio i dodatkowo ich trenowanie co 2 / 3 dni sprawia, że nie nadążają z regeneracją, po treningach staram się robić te 20min na worku zamiast biegać czy tam rowerku, ale jak jest dzień wolny to już nie ma opcji, połowa jest na rowerze + druga połowa na worku, obecnie jestem gdzieś na poziomie zatłuszczenia z końca ostatniej redukcji, opieram się tylko na lustrze, ale na 2500 kcal mój poziom stresu i kortyzol jest na pewno w bardziej rozsądnych normach niż rok temu przy 1800 z mniejszym wysiłkiem.
Kurde masakrycznie chodzę głodny, opaska mi pokazuje na podstawie pulsu przepalone około 3050 kcal każdego dnia, wiadomo, że z przymrużeniem oka, ale i tak straszne mam ssanie w brzuchu, nigdy nie robiłem tyle kroków na redukcji, zawsze mi ten neat spadał i nie zwracałem tak na niego uwagi, a ma on kluczowe znaczenie, według mnie na obecną chwilę, co więcej jest on równie jak nie bardziej ważny niż cardio czy tam interwały które dodajmy.
Ostatnio pojawił się nowy nabytek u mnie w domu > Bieżnia, więc jak nie mam okazji pochodzić więcej w dany dzień, to dobijam kroki na niej, na jakiejś małej prędkości typu 6 km/h (skupiam się żeby było te 11 tysięcy chociaż każdego dnia)
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-09-18 10:12:13