SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 237315

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353
-Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę)
1) 1x5 85kg (+2.5kg)
2) 1x5 85kg (+2.5kg)

-Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8)
1) 85kg x5 (+5kg)
2) 85kg x5;; (+5kg)

- Wypychanie nóg siedząc (każda osobno)
1) 97.5kg x6 (+2.5kg)
2) 97.5kg x6 (+2.5kg)



- Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę)
2) 115 kg x 5
3) 115 kg x5 (+5kg)


- Wyciskanie hantli nad głowę
1) 42.5kg x6
2) 42.5kg x6

-Wznosy bokiem 1x6-8
1) 14kg x7
Kaptur

- Szrugsy sztanga 2x10-15
1) 1x12 90 kg
2) 1x12 90 kg


Łydki
-W stojąc 7x12 (+10kg)
1) 1x10 135kg
2) 1x12 135kg
3) 1x8 140kg (+10kg)
4) 1x12 135kg
5) 1x8 135kg
6) 1x8 140kg
7) 1x8 140kg

Allahy 3x8-12 (+5kg)
1) 73kgx12
2) 73kgx12
3) 67kgx12
4) 73kg x10

Suplementacja:
Stimerex hardcore 1tabs (głównie na pobudzenie przed treningiem + monster)
400mg berberyna
800mg ashwaganda













1

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353
Hidan20
Z tego co widziałem, to może, ale nie musi powodować problemy trawienne, ja nie odczuwam żadnych, trzeba przetestować.


COFAM, mój biedny żołądek, zaprzestaje suplementacji
2

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353
Plan jest taki w następnym tygodniu 60 min cardio + 11-15 kroków w dzień wolny

W dzień treningowy 20 min cardio po treningu i 12-15 kroków (jak cardio robię na bieżni to +2-3 tysiące kroków)

Kalorie dalej trzymam

Po tym tygodniu utnę chyba do 2300, bo już nie będę robił więcej niż 20 min po treningu.

No a potem skończę raczej, bo nie schodzę poniżej 2200 już więcej, poza tym nigdy nie robiłem tak dużeo neatu, jak teraz robię z kroków przy pomocy opaski, potrafię się obudzić głodny w nocy, na treningi też już nie mam ochoty, więc zaczyna się typowo redukcyjnie.


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-09-15 10:41:17
1

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353
-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12
1) 47.5 kg x9
2) 50kg x9
3) 50kg x8 (+2.5kg)
4) 50x8 (+2.5kg)


Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg)
1) 17.5kg x10
1) 17.5kg x10
1) 17.5kg x10


Wyciskanie hantli nad głowe siedzać (Jedna seria odpada na redukcje)
1) 37.5kg x9
2) 37.5kg x9


Dwójki
Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg)
1) 22.5kg x 12
2) 22.5kg x 12
3) 22.5kg x12

Tric + Bic

- Tric brama ściąganie 3x8-12
1) 91kg x8
2) 87.5kg x9
3) 87.5kg x10

Francuz hantlem za głową 2x8-12
1) 42.5kg x10
2) 42.5kg x10

-Uginanie przedramion na bramie 2x8-12
1) 56kg x12
2) 59kg x10

- Uginanie ramion z hantlami 2x8-12
1) 22.5kg x8
2) 22.5kg x8


- Herkulesy jednorącz 2x12-15
1) 27x10
2) 27x10




Skos z hantlem
1) 20kg x12
2) 20kg x12
3) 20kg x12
4) 20kg x12
1

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353
- Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12
- 16.25kg x9 (+1powt)
- 16.25kg x8 (+1.25kg)

-Wiosło hantlem
1) 47.5kg x10
2) 47.5kg x10

-Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny
1) 86kg x10
2) 79kg x10


Barki

- Unoszenie hantla przed siebie
1) 12kg x12
2) 12kg x 12

-Wznosy JEDNORĄCZ siedząc 2x8-12
1) 12 x12 (+2kg)
2) 10 x12

Czwórki

-Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę)
1) 75kg x8 (+2.5kg)
2) 72.5kg x8

-Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę) [możliwe, że obetnę jedną serie tutaj]
1) 72.5kg x 8 (+2.5kg)
2) 70kg x8

-Wypychanie nóg, każda noga osobno
1) 80kg x8 (+5kg)
2) 80kg x8 (+5kg)

Łyda :
-Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno)
1) 70kg x12
2) 70kg x12
3) 65kg x12
4) 65kg x12

-Siedząc obunóż
1) 130 x 12
2) 135 x 12
3) 135 x 12

12 tysiecy kroków + 20 cardio


Gdzieś tam coś staram się dodawać, czasami w wyciskaniach, albo podciąganiu i bułgarach, resztę raczej utrzymuję jako tako, mało energii, bardzo mało, ale też bywało już gorzej.


-Klata płaska (8-12)
1) 122.5 kgx7
2) 120kg x7
3) 120kg x8 (+1powt)



-Wyciskanie hantli leżąc płasko
1) 40kg x 10
2) 40kg x8

-Ściąganie drążka do klatki
1) 86kg x10
2) 86kg x8


-Przyciąganie linek do brzucha siedząc
1) 79kg x10
2) 73kg x11

Biceps + Tric
-Ściąganie drążka
1) 87.5kg x10
2) 83.5kg x9
3) 83.5 kg x9

-Francuz za głową hantel
1) 42.5kg x10
2) 42.5kg x10


-Biceps ramion na bramie oburącz
1) 54kg x12
2) 59kg x10
3) 59kg x12
-
Herkulesy 2x12-15
1) 27kg x12
2) 27kgx 10


Dwójki
-Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 obunóz (+5kg)
1) 80kg 1x8
2) 85kg 1x10
3) 85kg 1x12

Skosy
Side Bend 4x12-15
1) 23kg 1x12
2) 23kg 1x12
3) 23kg 1x10
4) 23kg 1x10

Suplementacja :
Stimerex hardcore 1tabs przed treningiem

Ashwaganda 800mg
Omega 3 1000mg
Kreatyna 5g

Cardio 15 min
14 tysięcy kroków













1

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353
- Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12
- 16.25kg x9 (+1powt)
- 16.25kg x8 (+1.25kg)

-Wiosło hantlem
1) 47.5kg x10
2) 47.5kg x10

-Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny
1) 86kg x10
2) 79kg x10


Barki

- Unoszenie hantla przed siebie
1) 12kg x12
2) 12kg x 12

-Wznosy JEDNORĄCZ siedząc 2x8-12
1) 12 x12 (+2kg)
2) 10 x12

Czwórki

-Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę)
1) 75kg x8 (+2.5kg)
2) 72.5kg x8

-Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę) [możliwe, że obetnę jedną serie tutaj]
1) 72.5kg x 8 (+2.5kg)
2) 70kg x8

-Wypychanie nóg, każda noga osobno
1) 80kg x8 (+5kg)
2) 80kg x8 (+5kg)

Łyda :
-Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno)
1) 70kg x12
2) 70kg x12
3) 65kg x12
4) 65kg x12

-Siedząc obunóż
1) 130 x 12
2) 135 x 12
3) 135 x 12

12 tysiecy kroków + 20 cardio


Gdzieś tam coś staram się dodawać, czasami w wyciskaniach, albo podciąganiu i bułgarach, resztę raczej utrzymuję jako tako, mało energii, bardzo mało, ale też bywało już gorzej.


-Klata płaska (8-12)
1) 122.5 kgx7
2) 120kg x7
3) 120kg x8 (+1powt)



-Wyciskanie hantli leżąc płasko
1) 40kg x 10
2) 40kg x8

-Ściąganie drążka do klatki
1) 86kg x10
2) 86kg x8


-Przyciąganie linek do brzucha siedząc
1) 79kg x10
2) 73kg x11

Biceps + Tric
-Ściąganie drążka
1) 87.5kg x10
2) 83.5kg x9
3) 83.5 kg x9

-Francuz za głową hantel
1) 42.5kg x10
2) 42.5kg x10


-Biceps ramion na bramie oburącz
1) 54kg x12
2) 59kg x10
3) 59kg x12
-
Herkulesy 2x12-15
1) 27kg x12
2) 27kgx 10


Dwójki
-Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 obunóz (+5kg)
1) 80kg 1x8
2) 85kg 1x10
3) 85kg 1x12

Skosy
Side Bend 4x12-15
1) 23kg 1x12
2) 23kg 1x12
3) 23kg 1x10
4) 23kg 1x10

Suplementacja :
Stimerex hardcore 1tabs przed treningiem

Ashwaganda 800mg
Omega 3 1000mg
Kreatyna 5g

Cardio 15 min
14 tysięcy kroków
1

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353
Żarcie






























Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-09-16 00:17:15

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-09-16 00:18:50

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353
2 razy ten sam post mi się wstawił, no ale trudno.
1

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353
bóle brzucha sa raczej związane z ilościom błonnika, już przy 35 g mój brzuch wariuje, wywaliłem trochę i jest lepiej, raczej niezwiązane z berberyną
1

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353
-Bułgar [2x8-12]
1) 70kg x9
2) 70kg x9

-Wypychanie nóg każda noga osobno
1) 80kg x8
2) 80kg x8

-Wyprost (jednonóż) [2x8-12]
1) 25kg 1x10
2) 25kg 1x8

-Podciąganie podchwytem (nigdy nie robiłem podchwytem dlatego darowałem sobie cieżar, normalnie robię neutralnym)[3x8-12]
1) x10
2) 1x10
3) x9


-Narciarz brama
1) 58kg x10
2) 58kg 1x12

-Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno)
1) 32kg 1x12
2) 32kg 1x12


-FacePulls [2x8-15]
1) 1x12 54kg
2) 1x12 54kg

-Wznosy hantli w oparciu siedząc
1) 12.5kg 1x10
2) 10kg 1x12

Brzuch
- Allahy
1) 63kg x12
2) 63kg x12
3) 63kg x10
4) 63kg x10


Łyda :
-Łyda w oparciu [4x12-15] każda osobno (jednostronnie)
1) 65kg 1x12
2) 65kg 1x12
3) 70kg 1x12
4) 70kg 1x12

-Siedząc w oparciu obunóż[3x12-15]
1) 120kg 1x10 (+5kg)
2) 120kg 1x10 (+5kg)
3) 120kg 1x10

Kcal ; 2500

Supl:
Stimerex hardcore 1tabs
Ashwaganda 800mg
Omega 3
Kreatyna 5g

Wczoraj wolne, 45 min cardio + 13 tysięcy kroków

Jedyny problem na ten moment to nogi, przez ilość chodzenia, cardio i dodatkowo ich trenowanie co 2 / 3 dni sprawia, że nie nadążają z regeneracją, po treningach staram się robić te 20min na worku zamiast biegać czy tam rowerku, ale jak jest dzień wolny to już nie ma opcji, połowa jest na rowerze + druga połowa na worku, obecnie jestem gdzieś na poziomie zatłuszczenia z końca ostatniej redukcji, opieram się tylko na lustrze, ale na 2500 kcal mój poziom stresu i kortyzol jest na pewno w bardziej rozsądnych normach niż rok temu przy 1800 z mniejszym wysiłkiem.

Kurde masakrycznie chodzę głodny, opaska mi pokazuje na podstawie pulsu przepalone około 3050 kcal każdego dnia, wiadomo, że z przymrużeniem oka, ale i tak straszne mam ssanie w brzuchu, nigdy nie robiłem tyle kroków na redukcji, zawsze mi ten neat spadał i nie zwracałem tak na niego uwagi, a ma on kluczowe znaczenie, według mnie na obecną chwilę, co więcej jest on równie jak nie bardziej ważny niż cardio czy tam interwały które dodajmy.

Ostatnio pojawił się nowy nabytek u mnie w domu > Bieżnia, więc jak nie mam okazji pochodzić więcej w dany dzień, to dobijam kroki na niej, na jakiejś małej prędkości typu 6 km/h (skupiam się żeby było te 11 tysięcy chociaż każdego dnia)


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-09-18 10:12:13
1

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

Następny temat

Wpływ owoców na redukcję tkanki tłuszczowej

WHEY premium