SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 177937

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 154554
Środa

Podciąganie 1x9 20kg ; 1x10 15kg ; 1x13 10kg ; 3x0kg
Wiosłowanie sztangą 1x12 90kg ; 1x 12 90kg ; 1x12 90 kg ; 1x11 90kg (+5kg)
Ściąganie drążka za głowę 2x8 90kg ; 2x8 85kg
Narciarz na bramie 2x10 70kg; 2x10 65kg
;;;;

Łydy stojąc :
80x10;70x10;60x12;60x12
Łydki siedząc w oparciu
1x12 80kg ; 1x12 70kg ; 1x12 60kg ; 1x12 60kg

20 min cardio, worek 4x2min interwał

Czwartek
FBW / Siła Part 1

1) Przysiad z pauzą 3x6 100kg 1x6 105
2) Wyciskanie smith 3x6 95kg (2x+5kg); 1x6 90kg
3) Wyciskanie wąskie 1x6 100kg ; 3x5 100kg
4) Biceps uginanie ramion na bramie 20kg x8 ; 15 3x8
5) Martwy na prostych 4x12 70kg
6) Brzuch wznosy nóg do klatki w zwisie 4x10

20 min cardio

Piątek - wolne
20min cardio, 4x2 min interwal

Kcal : 2400
200B/260W/65T

Suple
Kreatyna 5g
W żarciu jeszcze spory schemat, ale pozwala on w miarę się poczuć sytym













You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3349 Napisanych postów 8555 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 321811
jak tak patrze na Twoje papu to już wiem czego mi do szczęścia brakuje - zwykłej białej bułki :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 154554
natalijka
jak tak patrze na Twoje papu to już wiem czego mi do szczęścia brakuje - zwykłej białej bułki :D


U mnie węgle to głównie pieczywo, inaczej bym nie mógł

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 40140 Napisanych postów 283696 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1404048
U mnie ostatnio rowniez
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 154554
Sobota
Siła FBW 2/2

1) Wyciskanie leżąc 120x5 ; 120x5 ; 120x4 ; 120x4
2) Wiosłowanie sztangą 100x6 ; 100x5 ; 95x6 ; 95x6
3) Uginanie ramion w oparciu o kolano (Biceps) 16x8 16x8 14x10 14x9
4) Szrugsy 120 x10 (+10kg) 110 3x10
5) Brzuch spięcia (5kg) x12;x12;x14;x10

20 min cardio

Dzisiaj
Nogi+Dupa+Łydy

1) Przysiad 4x12 90x10 ;;85x11 ;;;;85x11 ;;; 80x12
2) Bułgar 20kg x10 ; x8 x8
3) Wypychanie nóg siedząc 150x10 ; 150x15 ; 140x13 ; 140x12
4) Wyprosty jednonóż 30kg x10 ; 25 x10 ; 25 x8
5) Uginanie nóg (dwójki) siedząc 1x10 60kg ; 1x10 60k ; 1x12 55kg ; 1x10 55kg
6) HipThrusty 70kg 3x12
Łydy:
Stojąc 70kg x12;x12;x12;x12;x10;x10 (3sekundy zejście)
Siedząc 30kg x12x12x12x10

Interwały worek 4x2min

Mam lekki problem z "hiperlordozą" może nie jest ona ogromna, ale jest, brzuch mam przez to bardziej wydęty, kiedyś chodziłem na zajęcia korekcyjne, ale zapał = efekty, tak więc zdecydowałem się rozciągać uderzając właśnie w odcinek lędźwiowy i mięśnie proste brzucha + poślady, które są osłabione, od czasów trenowania mma olałem trochę stretching, a to dość przydatna sprawa, nie jest cięzko poświęcić wieczorem te 10-15 min a efekty dają sporą mobilności + trochę więcej kcal do zjedzenia wyjdzie .

BTW. wczoraj znów dostałem głupie pytanie podczas robienia siły, "co lecę" zacząłem tłumaczyć, że progresuję z treningu na trening i liczę makro od ponad 2 lat, i padło pytanie "TO CO Z MAKARONU TAK ROŚNIESZ?" - sarkastyczne , dla większości januszy przekroczenie 110 cm w klatce jest już nienaturalne, albo wyjście powyżej 100kg w wyciskaniu leżąc, w dobie internetu i tak prostego dostępu do wiedzy, ludzie są chyba o wiele głupsi niż kiedyś.

Nie rzadko w życiu zdarza mi się doznawać tego, że połowa ludzi w okół to po prostu idioci, w sumie nie dotyczy to tylko budowania sylwetki, praktycznie we wszystkim, najpierw w coś wskakują, nie mają w czymś efektów, porzucają to a potem tylko pier***ą głupoty, bo sami nie mieli odpowiedniego podejścia do czegoś.

Często w sumie można się spotkać z takim podejściem chociażby w internecie, wrzuca ktoś fajną sylwetkę, która spokojnie można osiągnąć w parę lat, to pierwsze co pada to "ciekawe co wbija" (pomijając fakt, że zapominają kompletnie o tym, że wciąż wtedy trzeba trenować i pilnować żarcia); to w połowie przypadków sylwetki te są spokojnie do osiągnięcia naturalnie.

Ale to w sumie tyczy się wszystkiego, jakikolwiek ,,sukces" w czymkolwiek jest z miejsca podważany i uważany za niewiarygodny, teoria typu mi się nie udało - to jemu też nie mogło przejmuję tutaj górę, co jest mega żałosnym podejściem, często się zastanawiam jak widzę te wszystkie toksyczne komentarze, skąd oni mają czas w ogóle się tak dowodzić pod postami/filmami itp. równie dobrze mogliby sami coś zrobić w tym czasie, jednak dużo łatwiej chyba jest przelać żale w internecie niż cokolwiek zrobić.

Trochę się rozpisałem, ale w sumie to mój blog, więc kto zabroni




2

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 154554
Dziś waga 84,5 podobnie jak przed reversem (+500kcal), ale nabicie większe i dużo więcej siły, więc git, w piątek pewnie dodaje.
1

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 154554
Poniedziałek :
1) BARKI+TRICEPS + brzuch
-Wyciskanie smith 3x8-12 [ 85kgx 12; 85x 11 (+5) ; 80x 12]
-Unoszenie wzdłuż 3x8-12 [60kg 2x8 ; 60x9(+1powt)]
-Wznosy 3x8-12 [14kg x9 (+1p) ; 12x12;12x12]
-Facepulls 3x12-15 [60kg x12 ; 55 2x12]
Tric:
-Tric brama 4x10-12 [70kgx12; 65kg x12 ; 65x11; 65x 10]
-Tric za głową leżąc (hantle) [12kg 1x8 ; 10kg 2x12]
-Tric za głową hantel 3x8-12 [40kg 3x8]
Brzuch:
-Brzuch 4x12-15 nogi w zwisie do klatki

Cardio 20min ; worek 4x2min

Suplementacja:
-5g kreatyna

Wtorek :
2) Klata/bic + czwórki
Klata SKOS SZTANGA 4x8-12 [3x8 90kg;;;;;;;1x9 90kg (+1powt.)]
Klata Skos Hantle 4x8-12 [45kg 1x9(+1powt) 1x8 ;;; 40kg 1x11 ; 40kg 1x8 obniżyłem skos do prawie płaskiej (minimalnie skos, bo coś lewy bark za bardzo bolał, zobaczę jak to wpłynie na ciężar bo obniżyłem przed ostatnią serią)
Rozpiętki brama 4x10-12 [2x12 15kg ; 2x12 15kg]
Biceps
BIC HANT stojąc 4x8-12 [18kg 1x12 (+2) ; 18kg 1x10 ;; 18x9 ; 18x8]
BIC BR 4x12-15 [20kg 1x12; 15kg 3x12]
Czwórki
-Wykroki 4x12 12kg x12 (na nogę) ; 12x12 ;; 12x10 ;; 12x10
-Wyprosty (jednonóż) 3x12-10 30kg x12; x12; x10

Interwał 4x2min (dzisiaj bez cardio, od tego tygodnia 5 sesji x20min i to zostawiam póki co, będę tylko kalorykę dodawał, bo fajnie się czuje z tym cardio, zawsze czas dodatkowy żeby poczytać jakąś literaturę, może nie będę go nawet wywalał potem, no a interwały 4x [4x2min] min na worku zostawiam na stałe.

Waga bez zmian 84,5 tak jak pisałem wyżej.
Wygląd raczej też, oprócz nabicia ogólnie, i trochę więcej żył, ale to normalne przy większych węglach.

Suplementacja :
-Kreatyna 5g






1

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 40140 Napisanych postów 283696 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1404048
Fryteczki na skladzie widze.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 154554
Środa Plecy hipertrofia

Podciąganie 1x5 1x5 20kg ; 1x5 1x5 15kg ; 1x6 1x7 10kg ; 3x0kg [ale od przyszłego tygodnia przechodzę na pełna hipertrofie 4x8-12, siła mnie dużo mniej interesuje]
Wiosłowanie sztangą 1x12 90kg ; 1x 12 90kg ; 1x10 95 kg (+5kg) ; 1x10 95kg (+5kg)
Ściąganie drążka za głowę 2x8 90kg ; 2x8 85kg
Narciarz na bramie 2x10 70kg; 2x10 65kg
;;;;
Szrugsy 3x12 120kg ;; 1x10 120kg
Łydy stojąc :
80x10;70x10;60x12;60x12


20 min cardio, worek 4x2min interwał

Czwartek
FBW / Siła Part 1

1) Przysiad z pauzą 3x6 100kg;; 1x8 100|
2) Bułgar 3x10 20kg
3) Wyciskanie smith 3x6 95kg 1x5 100kg (+5kg)
4) Wyciskanie wąskie 2x6 100kg (+1powt) ; 2x5 100kg
5) Martwy na prostych 2x12 75kg x10 x9
6) Biceps uginanie ramion na bramie 3x10 15kg
7) Łydy siedząc 4x12 25kg

20 min cardio

Także został 1 trening w tym tygodniu bo przeszedłem na te 5, myślę, że na masie przyda się dodatkowy dzień regeneracji 5 treningów powinno wystarczyć, objętość podobno bo zmodyfikowałem wszystko trochę.

kcal + 100 25węgli
Makro : 200B, 290W, 60T

Cardio 6x20min ; 4xinterwały, cardio zostawiam bo obciąłem ten jeden trening więc, lepiej za dużo na raz nie zmieniać.

+ rozciąganie 4x w tygodniu czwórek i lędźwi w sumie po 10-15 min wychodzi

Suplementacja :
kreatyna 5g














Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-03-15 22:37:49
1

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 40140 Napisanych postów 283696 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1404048
Drugie zdjecie od dolu co to jest??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[BLOG] SZAOH!JU - NAUCZAJ - koniec masy str26

Następny temat

Wpływ owoców na redukcję tkanki tłuszczowej

zestaw jelly baton