SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 177941

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 154554
lodzianin1
Wtedy otwieram swoją szafke panoramixa i mieszamy w kociołku


, może kiedyś

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 40144 Napisanych postów 283698 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1404057
Na wszystko przyjdzie czas
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 154554
Niedziela
-Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę)
1) 1x5 72.5 kg (+2.5kg)
2) 1x5 72.5kg (+2.5kg)


-Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8)
1) 72.5kg x5
2) 70kg x6;;

- Wypychanie nóg siedząc (każda osobno)
1) 80kg x7
2) 70kg x7

-Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 zmniejszylem o pare kg bo zastój
1) 25kg x5
2) 25kg x5

-Wiosłowanie sztangą 2x4-6
1) 110kg x6
2) 110kg x5

- Wąskie wyciskanie
1) 112.5 x 5 (+2.5kg)
2) 110 kg x 5



Kaptur

- Szrugsy 2x10-15
1) 1x12 120kg
2) 1x12 120 kg

Łydki
-W stojąc 7x12
1) 1x15 115kg
2) 1x15 115kg
3) 1x15 115kg
4) 1x12 125kg
5) 1x10 125kg
6) 1x10 125kg
7) 1x12 125

Allahy 3x8-12
1) 65kgx12
2) 65kgx12
3) 65kgx12
4) 65kg x12

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 154554
-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12
1) 47.5 kg x9
2) 47.5kg x8
3) 45kg x12
4) 45x11 (+1powt)


Rozpiętki z hantlami 3x8-12
1) 17.5 x10
2) 15 x12
3) 15 x15

Wyciskanie hantli nad głowe siedzać
1) 35kg x8
2) 35kg x10 (+2p)
3) 35kg x10 (+1powt)

Dwójki
Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg)
1) 25kg x 10
2) 25kg x 12
3) 25kg x9

Tric + Bic

- Tric brama ściąganie 3x8-12
1) 91kg x9 (+5kg)
2) 91kg x8 (+5kg)
3) 87.5kg x12

Francuz hantlem za głową 2x8-12
1) 37.5kg x12
2) 37.5kg x10

- Uginanie ramion z hantlami 3x8-12
1) 25kg x10
2) 22.5kg x12 (+2powt)
3) 22.5kg x10

- Herkulesy jednorącz 3x12-15
1) 30x12 (+2powt)
2) 30x10 (+2powt)
3) 30x8



Skos z hantlem
1) 25kg x10
2) 25kg x10
3) 25kg x12 (+2powt)
4) 25kg x12 (+2powt)

Supl:
Ashwaganda 800mg
Omega 3 1000mg
Kreatyna 5g

Rozciąganie 20min

Kcal + 100 = 3700 / 200B 570W 70 T










You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 40144 Napisanych postów 283698 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1404057
Żarcie klasa tylko te mrożone owoce w szczycie sezonu żal patrzeć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 154554
lodzianin1
Żarcie klasa tylko te mrożone owoce w szczycie sezonu żal patrzeć


Pisałem już ostatnio, że mam za darmo mrożone, to czemu nie

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 40144 Napisanych postów 283698 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1404057
Pamiętam ale to jak dzień do nocy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 154554
Wtorek :
Dzisiaj :

- Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12
- 10kg x11
- 10kg x9

-WIOSŁO sztangą 3x8-12
1) 100kg x10 (+2p)
2) 100kg x10 (+2p)


-Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny
1) 72kg x13 (+1p)
2) 72kg x14 (+2p)


Barki

-Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 - regress
1) 60kg x 9
2) 60kg x 8

-Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12
1) 10 x14
2) 10 x12

Czwórki

-Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę)
1) 65kg x9 (+1p)
2) 65kg x9 (+1p)

-Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę)
1) 65kg x 9
2) 65kg x9

-Wypychanie nóg, każda noga osobno
1) 55kg x12
2) 50kg x12

Łyda :
-Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) [+10kg]
1) 65kg x10;
2) 65kg x10;
3) 65kg x10
4) 65kg x10 (+5kg)

-Siedząc obunóż
1) 115 x 15
2) 115 x 15
3) 125 x 10

ŚRODA

-Klata płaska (8-12)
1) 115kg x8
2) 115kg x7
3) 115kg x8
4) 110kg x9


-Pompki z ciężarem na plecach
1) 50kg x 12
2) 50kg x10

-Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał)
1) 79kg x12
2) 79kg x10


-Przyciąganie linek do brzucha siedząc
1) 73kg x10
2) 73kg x12

Biceps + Tric
-Ściąganie drążka
1) 91kg x11
2) 91kg x9

-Francuz leżac hantle za głową
1) 15kg x12
2) 15kg x10


-Biceps hantle uginanie siedząc 3x8-12
1) 17.5kg x12
2) 17.5kg x11 (+1p)
3) 17.5kg x10
-
Herkulesy 2x12-15
1) 32kg x 12 (+2kg)
2) 27kg x 12


Dwójki
-Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 JEDNONÓŻ
1) 35kg 1x12
2) 35kg 1x12
3) 35kg 1x12

Skosy
Side Bend 4x12-15
1) 27kg 1x12
2) 27kg 1x12
3) 25kg 1x12
4) 25kg 1x12

Suplementacja :

Ashwaganda 800mg
Omega 3 1000mg
Kreatyna 5g

Cardio, rozciąganie

Dzisiaj : Cardio + interwał, tą górę wliczam jako interwały i cardio

No itak jak mówiłem dodałem dzień wolny, co 3 dni jest dzień wolny więc jest : Hiper(klata,łapy) Hiper(nogi,plecy) Hiper (klata,plecy,łapy) - przerwa - Hiper (plecy,nogi) SIła(klata łapy) Siła(plecy nogi) - przerwa
tym samym dzisiaj mam wolne, ale poszliśmy z dziewczyną w góry i 800kcal poszło, ale kolana mnie bolą jak skur****n nie wiem jak ja jutro zrobie nogi


















+ jakaś fotka z dzisiejszego ,,cardio"














Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-07-26 20:37:11
1

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 40144 Napisanych postów 283698 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1404057
Widoki powalają tak to można krecic
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 154554
Waga 92, w sumie nie wiem czy nie zrobię jakiegoś minicuta przez miesiąc/półtorej teraz, ciężko powiedzieć, trochę ulało, jak to na masie, prawie 10kg +
Ogólnie to celuje w to, żeby po redukcji było z 87-88, muszę mięcha nabić, żeby wszystko było napięte.

Klata : 116 cm (Po redukcji 110)
Łapa : 43 (Po redukcji 39,5)
Noga : 64 (Po redukcji 59)
Pas : 89-90 +/- (Po redukcji 85)
Waga : 92 83











Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-07-27 09:24:20
1

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[BLOG] SZAOH!JU - NAUCZAJ - koniec masy str26

Następny temat

Wpływ owoców na redukcję tkanki tłuszczowej

zestaw jelly baton