[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Trening czwartek

-Bułgar [2x8-12]
1) 67.5kg x8 (+2.5kg)
2) 67.5x8 (+2.5kg)

-Przysiad box (troche lędzwia mnie bolą ,start z martwego punktu przy każdym ruchu to inna zabawa niż w przysiadzie normalnym)
1) 90kg x8 (+10kg)
2) 85kg x8 (+5kg)

-Wyprost (jednonóż) [2x8-12]
1) 20kg 1x12
2) 25kg 1x10 (+5kg)

-Podciąganie [3x8-12]
1) 1x9 10kg (-1 powt)
2) 1x8 10kg
3) 1x8 10kg

-Ściąganie linek do brzucha [2x8-12]
1) 73kg 1x10
2) 73kg 1x10

-FacePulls [2x8-15]
1) 1x15 50kg
2) 1x12 50kg

-Wznosy hantli w oparciu o ławkę [2x8-12]
1) 10kg 1x10
2) 10kg 1x10

Brzuch
- Allahy
1) 60kg x15
2) 60kg x15
3) 60kg x15 (+3powt)
4) 60kg x12


Łyda :
-Łyda w oparciu [4x12-15] każda osobno (jednostronnie)
1) 45kg 1x15
2) 45kg 1x15
3) 45kg 1x15 (+3powt)
4) 45kg 1x15 (+3powt)

-Siedząc w oparciu obunóż[3x12-15]
1) 115kg 1x12
2) 115kg 1x10
3) 115kg 1x10

Interwały + cardio

Trening Siła 1/2

-Wyciskanie płaska 4x5-6 [pauza]
1) 1x5 127.5kg
2) 1x5 127.5kg (+2.5kg)
3) 1x5 125kg
4) 1x5 130kg

-Wyciskanie hantli nad głowę 3x6
1) 40kg x6
2) 37.5kg x7 (+1powt)
3) 37.5kg x7 (+2.5kg)

-Biceps młotki 3x6-10
1) 27.5 kg 1x10
2) 27.5kg 1x10 (+2.5kg)
3) 25 kg x10


Korpus + chwyt + Dwójki

- Martwy ciąg na prostych 4x5-1
1) 130kg x4
2) 125kg x5
2) 120kg x5


- Zwis na drążku
1) 30sec x1
2) 30sec x1
3) 30sec x1

Brzuch:
Wznosy nóg PROSTYCH do klatki
1) 1x12
2) 1x10
3) 1x10


Suplementacja :
Ashwaganda 800mg
Omega 3 1000mg
Kreatyna 5g

KALORIE I MAKRO :

Waga : 90,5

200B / 540W / 70T


Cardio + rozciąganie

Skromnie tych fryteczek

6) SIŁA 2/2

Zastanawiam się czy mam wykorzystać teraz lato, żeby przyciąć przez 2 miechy, max 3 czy dalej masować, problem jest taki, że waga dopiero koło 90,5 jak zredukuję to wiele tam od 84,5 jako natural pewnie nie zrobiłem, sporo to woda będzie, siła dopiero lekko przekroczyła koniec ostatniej masy, bo wyciskanie jest 130x5 a na ostatniej masie skończylem 125 x5 z pauzą, więc nie wiem, muszę porobić jakieś fotki i zdecydować, bo chciałem trochę tego mięcha nadbudować na tej masie, póki co naprawiłem sytuacje z nogami, więc tutaj już git.

-Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę)
1) 1x5 75 kg (+2.5kg)
2) 1x5 75kg (+2.5kg)
3) 1x5 72.5kg

-Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8)
1) 75kg x5 (+2.5kg)
2) 72.5kg x5;;

-Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 zmniejszylem o pare kg bo zastój
1) 25kg x5
2) 20kg x6 (+1powt)
3) 20kg x6 (+1powt)

- Wąskie wyciskanie
1) 110 kg x5
2) 110 kg x 5
3) 110.5kg x5 (+5kg)


Kaptur

- Szrugsy 2x10-15
1) 1x12 120kg
2) 1x12 120 kg

Łydki
-W stojąc 7x12
1) 1x15 115kg
2) 1x15 115kg
3) 1x15 115kg
4) 1x12 125kg
5) 1x10 125kg
6) 1x10 125kg
7) 1x12 125

Allahy 3x8-12
1) 65kgx12
2) 65kgx12
3) 65kgx12
4) 65kg x12

Cardio 20min, rozciąganie

Dzisiaj trochę chodzenia po górach i sporo spacerów, więc wliczam za cardio i interwały, bo ponad 16 tysięcy kroków zrobione.

















Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-07-15 20:21:39

nie redukuj! dopiero co wyszedł z redu. za szybko, masuj dalej jak na moje. I widze że lody podeszły :D

natalijka

nie redukuj! dopiero co wyszedł z redu. za szybko, masuj dalej jak na moje. I widze że lody podeszły :D

No, problemem wysokich kalorii jest to, że wliczenie takiego opakowania dziennie wpływa nijak na cały bilans i można za bardzo poszaleć czasami

z tego co pamiętam, kortyzol masz w górnych granicach normy - przed jakąkolwiek redu raczej z tym bym powalczył - bo na redu będzie x2. Imo to co Natalia, robiłeś revesr nie po to by jak wchodzisz na kcl od razu je obcinać ;]

kwachor

z tego co pamiętam, kortyzol masz w górnych granicach normy - przed jakąkolwiek redu raczej z tym bym powalczył - bo na redu będzie x2. Imo to co Natalia, robiłeś revesr nie po to by jak wchodzisz na kcl od razu je obcinać ;]

Co do kortyzolu to suplementuję ashwagandhe 800mg każdego dnia, zbadam kortyzol za miesiąc znów i zobaczę czy spadł

Oczywiście masuj dalej

Poniedziałek

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12
1) 47.5 kg x9(+2.5kg)
2) 47.5kg x8 (+2.5kg)
3) 45kg x11
4) 45x11 (+3powt)


-Pompki na podżwyższeniu z ciężarem
1) 50kg x10 (+5kg)
2) 45kg x12 (+5kg)
3) 40kg x10 (+nowa seria dodana)

Wyciskanie hantli nad głowe siedzać
1) 35kg x8
2) 35kg x8
3) 35kg x9 (+1powt)

Dwójki
Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12
1) 22.5kg x 12
2) 22.5kg x 12 [+2powt]
3) 22.5kg x12

Tric + Bic

- Tric brama ściąganie 4x8-12
1) 82.5kg x12
2) 82.5kg x10
3) 82.5kg x8
4) 77.5kg x 10

- Uginanie ramion z hantlami 3x8-12
1) 25kg x10 (+1powt)
2) 22.5kg x10 (+1powt)
3) 22.5kg x10

- Herkulesy jednorącz 2x12-15
1) 30x12 (+2powt)
2) 30x10 (+2powt)

+Uginanie przedramion na wyciągu pojedyńczo każda ręka
1x10 30kg (+5kg)

Skos z hantlem
1) 25kg x10
2) 25kg x10
3) 25kg x10
4) 25kg x10 (+2.5kg)

Cardio 20min

Dzisiaj :

-WIOSŁO sztangą 3x8-12
1) 105kg x8
2) 105g x 8 (+2.5kg)
3) 105kg x 8 (+2.5kg)

-Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny
1) 72kg x12
2) 72kg x12(+6kg)

-Narciarz 2x8-12
1) 86kg x 10
2) 86kg x 10 (3kg)

Barki

-Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 - regress
1) 60kg x 9 (+1powt)
2) 60kg x 8

-Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12
1) 12.5 x14 (+2.5kg)
2) 12.5 x14 (+2.5kg)

Czwórki

-Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę)
1) 70kg x8
2) 70kg x8

-Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę)
1) 70kg x8 (+2.5kg) tutaj jest już cięzko jak sk****** zrobić 16 powtórzeń z tym
2) 67.5g x8

-Wypychanie nóg, każda noga osobno
1) 37.5kg x10 (+2.5kg)
2) 37.5kg x10 (+2.5kg)

Łyda :
-Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) [+10kg]
1) 55kg x12;
2) 55kg x12;
3) 65kg x10;(+5kg)
4) 65kg x10 (+5kg)

-Siedząc obunóż
1) 115 x 12
2) 115 x 12 (+2powt))
3) 115 x 12

Rozciąanie, cardio , interwał

Suplementacja :

-Ashwaganda 800mg
-Omega 3 1000mg
-Kreatyna 5g

Kcal : 3600 200B/530W/70T

Nie wiem ile mam ciągnąć tą masę, na ten moment przyjmuję, że do końca lipca, ale zobaczę czy nie dłużej, nie chce też się źle czuć potem, w sensie nie ulać się za bardzo