[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Ja też, ale redukcja postępuje, więc koniec końców wolałem je wywalić, bo ssie niemiłosiernie.

Ty masz hantlami po 50kg na klate???!!!

natalijka

Ty masz hantlami po 50kg na klate???!!!

Klata to moja mocna strona + systematyczność w dokładaniu ciężarów i powtórzeń :D


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-09-23 20:07:57

Ogólnie to poza głodem, to najbardziej nienawidzę w redukcji, że nie mogę za bardzo dokładać ciężarów, bo jakiś tam dryg mam i zawsze jak już lecę mocno do przodu z obciążeniem to redukcja i kij, ale po tej redukcji planuje się pobawić trochę na minimalnym surplusie przez dłuższy czas 2900-3200 kcal, bo nie chce mi się redukować co chwilę, męczy mnie to strasznie, nie zamierzam tak co roku, ale ulany też nie chcę być, więc zoptymalizuje te kalorie tak żebym mógł dokładać kilogramów, ale waga rosła bardzo powoli w granicach do pół kg na 3/4 tygodnie.

Na tej masie musiałem nadbudować nogi i polecieć trochę agresywniej, udało się, nogi dogoniły górę, jestem w miarę zadowolony pod tym względem.





Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-09-23 20:29:55

Wszystko można ,zależy co wrzucisz przed treningiem

lodzianin1

Wszystko można ,zależy co wrzucisz przed treningiem

Glikogen strasznie nisko, nie ma tej pary przy wyciskaniach, kofeina czy tam stymulanty zwykłe nie pomogą, bo brak kalorii. Jedynie pomoc innych rodzajów musiałaby wpaść, a póki co jeszcze planuję pobyć naturalny

- Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12
- 17.5kg x8 (+1.25)
- 16.25kg x9 (+1powt)

-Wiosło hantlem
1) 47.5kg x11 (+1powt)
2) 47.5kg x10

-Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny
1) 86kg x10
2) 79kg x10


Barki

- Unoszenie hantla przed siebie
1) 12kg x12
2) 12kg x 12

-Wznosy JEDNORĄCZ siedząc 2x8-12
1) 12 x12 (+2kg)
2) 12 x10

Czwórki

-Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę)
1) 75kg x8
2) 70kg x9

-Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę)
1) 72.5kg x 8
2) 70kg x9 (+1powt)

-Wypychanie nóg, każda noga osobno
1) 80kg x12 (+4powt)
2) 80kg x12 (+4powt)

Łyda :
-Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno)
1) 70kg x12
2) 70kg x12
3) 65kg x12
4) 65kg x12

-Siedząc obunóż
1) 130 x 12
2) 135 x 12
3) 135 x 12|

-Allahy
1) 59kg x12
2) 59kg x10
3) 59kg x10

25 min cardio po treningu



Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-09-24 20:25:44

-Klata płaska (8-12)
1) 120 kg x7
2) 120kg x7
3) 120kg x8



-Wyciskanie hantli leżąc płasko
1) 42.5kg x 10
2) 42.5kg x10

-Ściąganie drążka do klatki
1) 86kg x10
2) 86kg x10


-Przyciąganie linek do brzucha siedząc
1) 79kg x10
2) 73kg x12

Biceps + Tric
-Ściąganie drążka
1) 87.5kg x10
2) 83.5kg x9
3) 83.5 kg x9

-Francuz za głową hantel
1) 42.5kg x10
2) 42.5kg x10


-Biceps ramion na bramie oburącz
1) 54kg x12
2) 54kg x12
3) 59kg x10
-
Herkulesy 2x12-15
1) 27kg x12
2) 27kgx 10


Dwójki
-Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 obunóz (+5kg)
1) 80kg 1x8
2) 85kg 1x10
3) 85kg 1x12

Skosy
Side Bend 4x12-15
1) 23kg 1x12
2) 23kg 1x12
3) 23kg 1x10
4) 23kg 1x10

Suplementacja :
Stimerex hardcore 1tabs przed treningiem

Ashwaganda 800mg
Omega 3 1000mg
Kreatyna 5g

25 min interwał na worku


+ Trening z dzisiaj

-Bułgar [2x8-12]
1) 72.5kg x8
2) 70kg x9

-Wypychanie nóg każda noga osobno
1) 85kg x8 (+5kg)
2) 85kg x8 (+5kg)

-Wyprost (jednonóż) [2x8-12]
1) 25kg 1x10
2) 25kg 1x8

-Podciąganie podchwytem (nigdy nie robiłem podchwytem dlatego darowałem sobie cieżar, normalnie robię neutralnym)[3x8-12]
1) x11 (+1powt)
2) 1x10
3) x9


-Narciarz brama
1) 64kg x12
2) 68kg 1x10 (+5kg)

-Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno)
1) 39kg 1x8 (+7kg)
2) 32kg 1x12


-Wyciskanie hantli nad głowę
1) 37.5kg x11
2) 37.5kg x11

-FacePulls [2x8-15]
1) 1x12 54kg
2) 1x12 54kg

-Wznosy hantli w oparciu siedząc
1) 12.5kg 1x10
2) 12.5kg 1x12

Brzuch
- Allahy
1) 59kg x12
2) 64kg x12
3) 59kg x10



Łyda :
-Łyda w oparciu [4x12-15] każda osobno (jednostronnie)
1) 65kg 1x12
2) 65kg 1x12
3) 70kg 1x12
4) 70kg 1x12

-Siedząc w oparciu obunóż[3x12-15]
1) 125kg 1x10 (+5kg)
2) 125kg 1x10 (+5kg)
3) 125kg 1x10

Kcal : 2450

Pora trochę przeprogramować trening, niektóre ćwiczenia pozmieniać kolejność, bo czuję, że można podwyższyć ciężar szczególnie w barkach, muszę je wrzucić po plecach zamiast klacie.

zaczełam redukcje i jak patrze na ilośc Twoich owoców to juz mi smutno ;)

Ja też redukuję, ale truskawki mają mało kcal, dużą objętość, opłaca się bardziej jabłka to samo w porównaniu do np. bananów