You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
natalijkaTy masz hantlami po 50kg na klate???!!!
Klata to moja mocna strona + systematyczność w dokładaniu ciężarów i powtórzeń :D
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-09-23 20:07:57
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
Na tej masie musiałem nadbudować nogi i polecieć trochę agresywniej, udało się, nogi dogoniły górę, jestem w miarę zadowolony pod tym względem.
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-09-23 20:29:55
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
lodzianin1Wszystko można ,zależy co wrzucisz przed treningiem
Glikogen strasznie nisko, nie ma tej pary przy wyciskaniach, kofeina czy tam stymulanty zwykłe nie pomogą, bo brak kalorii. Jedynie pomoc innych rodzajów musiałaby wpaść, a póki co jeszcze planuję pobyć naturalny
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
- 17.5kg x8 (+1.25)
- 16.25kg x9 (+1powt)
-Wiosło hantlem
1) 47.5kg x11 (+1powt)
2) 47.5kg x10
-Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny
1) 86kg x10
2) 79kg x10
Barki
- Unoszenie hantla przed siebie
1) 12kg x12
2) 12kg x 12
-Wznosy JEDNORĄCZ siedząc 2x8-12
1) 12 x12 (+2kg)
2) 12 x10
Czwórki
-Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę)
1) 75kg x8
2) 70kg x9
-Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę)
1) 72.5kg x 8
2) 70kg x9 (+1powt)
-Wypychanie nóg, każda noga osobno
1) 80kg x12 (+4powt)
2) 80kg x12 (+4powt)
Łyda :
-Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno)
1) 70kg x12
2) 70kg x12
3) 65kg x12
4) 65kg x12
-Siedząc obunóż
1) 130 x 12
2) 135 x 12
3) 135 x 12|
-Allahy
1) 59kg x12
2) 59kg x10
3) 59kg x10
25 min cardio po treningu
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-09-24 20:25:44
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
1) 120 kg x7
2) 120kg x7
3) 120kg x8
-Wyciskanie hantli leżąc płasko
1) 42.5kg x 10
2) 42.5kg x10
-Ściąganie drążka do klatki
1) 86kg x10
2) 86kg x10
-Przyciąganie linek do brzucha siedząc
1) 79kg x10
2) 73kg x12
Biceps + Tric
-Ściąganie drążka
1) 87.5kg x10
2) 83.5kg x9
3) 83.5 kg x9
-Francuz za głową hantel
1) 42.5kg x10
2) 42.5kg x10
-Biceps ramion na bramie oburącz
1) 54kg x12
2) 54kg x12
3) 59kg x10
-
Herkulesy 2x12-15
1) 27kg x12
2) 27kgx 10
Dwójki
-Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 obunóz (+5kg)
1) 80kg 1x8
2) 85kg 1x10
3) 85kg 1x12
Skosy
Side Bend 4x12-15
1) 23kg 1x12
2) 23kg 1x12
3) 23kg 1x10
4) 23kg 1x10
Suplementacja :
Stimerex hardcore 1tabs przed treningiem
Ashwaganda 800mg
Omega 3 1000mg
Kreatyna 5g
25 min interwał na worku
+ Trening z dzisiaj
-Bułgar [2x8-12]
1) 72.5kg x8
2) 70kg x9
-Wypychanie nóg każda noga osobno
1) 85kg x8 (+5kg)
2) 85kg x8 (+5kg)
-Wyprost (jednonóż) [2x8-12]
1) 25kg 1x10
2) 25kg 1x8
-Podciąganie podchwytem (nigdy nie robiłem podchwytem dlatego darowałem sobie cieżar, normalnie robię neutralnym)[3x8-12]
1) x11 (+1powt)
2) 1x10
3) x9
-Narciarz brama
1) 64kg x12
2) 68kg 1x10 (+5kg)
-Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno)
1) 39kg 1x8 (+7kg)
2) 32kg 1x12
-Wyciskanie hantli nad głowę
1) 37.5kg x11
2) 37.5kg x11
-FacePulls [2x8-15]
1) 1x12 54kg
2) 1x12 54kg
-Wznosy hantli w oparciu siedząc
1) 12.5kg 1x10
2) 12.5kg 1x12
Brzuch
- Allahy
1) 59kg x12
2) 64kg x12
3) 59kg x10
Łyda :
-Łyda w oparciu [4x12-15] każda osobno (jednostronnie)
1) 65kg 1x12
2) 65kg 1x12
3) 70kg 1x12
4) 70kg 1x12
-Siedząc w oparciu obunóż[3x12-15]
1) 125kg 1x10 (+5kg)
2) 125kg 1x10 (+5kg)
3) 125kg 1x10
Kcal : 2450
Pora trochę przeprogramować trening, niektóre ćwiczenia pozmieniać kolejność, bo czuję, że można podwyższyć ciężar szczególnie w barkach, muszę je wrzucić po plecach zamiast klacie.
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163