[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Byle do poniedziałku, nie mam już psychicznie siły użerać się z tym barkiem i bólem.

Na ten moment nawet 10 kg hantla bez bólu nie wycisnę, więc nic się nie zmieniło od ponad 3 tygodni.

Góra

- Dipy na maszynie
1) 50kg x 31
2) 70kg x18
3) 70kg x15
4) 60kg x19
5) 60kg x23
6) 60kg x20

-Decline press maszyna
1) 32.5kg x 20
2) 32.5kg x21
3) 37.5kg x16
4) 30kg x 27
5) 30kg x25
6) 30kg x30

-Wiosłowanie podchwytem
1) 90k kg x8
2) 90kg x7
3) 90kg x6

-Ściąganie wyciągu maszyna (jednorącz)
1) 30kg x13
2) 30kg x13

-Wiosłowanie jednorącz maszyna
1) 40kg x15
2) 45kg x12

-Wznosy siedząc
1) 7.5kg x15
2) 7.5kg x14
3) 7.5kg x12

-Prostowanie ramienia (tric)
1) 59kg x15
2) 59kg x13
3) 59kg x12

-Francuz za głową wyciąg
1) 41kg x10
2) 41kg x9

-Biceps wyciąg dolny
1) 59kg x12
2) 59kg x14
3) 54kg x13

-Biceps hantle oburącz (siedząc na ławce)
1) 20kg x6
2) 15kg x12

kcal 3300

Wczoraj nietreningowy

1) Typowa przedtreningówka u mnie
2) Gofry z jabłkami

























Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-02-09 18:42:46

W opiekaczu ten chlebek jedziesz ???

Zbadał, zrobił rtg - złamane nic nie mam, w sumie nie wiadomo co jest nie ta, mówił, że przyczep bicepsa na barku może być zerwany/naderwany, lub uszkodzony lekko stożek rotatorów, ale jak robię biceps to mnie nie boli, tylko gdy poruszam barkiem, więc coś mi się to nie widzi.

Dał 1 lek mocny przeciwzapalny, 1 lek na odbudowę stawów jakiś i 1 lek też na stawy.

Zlecił rezonans magnetyczny, więc w sumie jestem w dupie dalej xD, tylko większy wydatek się generuje, bo rezonans muszę prywatnie, jeżeli w ogóle myślę o nim. Więc w sumie nie zapowiada się, żebym mógł wrócić do treningu.

Wczorajszy trening > Low Power
Słaby trening, bez weny, nie mam zapału, przez ból tego barku, ale i tak jakoś trenuję, żeby utrzymać większość.

Wykupiłem sobie w akademii dietetyki sportowej webinaria na cały rok, była przecena dość fajna, sporo ciekawych osób będzie prowadziło, dają też potwierdzenia w formie certyfikatów. Tematy są super, minimalnie 12 webinariów w ciągu roku.

-Bułgarski ze sztangą
1) 90kg x5
2) 85kg x6
3) 87.5kg x5

-Wypychanie nóg obunóż
1) 215kg x11
2) 215kg x10
3) 215kg x9

-Wyprosty nóg
1) 72kg x14
2) 72kg x14

-Rumun ze sztangą
1) 85kg x8
2) 85kg x8
3) 85kg x8

-Uginanie nóg na maszynie
1) 77kg x14
2) 77kg x13

-Łydki jednonóż
1) 55kg x12
2) 57.5kg x12
3) 55kg x12

-Łydki obunóż
1) 120kg x12
2) 120kg x12
3) 120kg x12

-Chód farmera
1) 60kg x60sec
2) 60kg x60sec
3) 60kg x60 sec

Kcal : DT 3300
DNT 2800

Ale za 3000 kroków wpada + 100 kcal (jak przebije 11tysięcy i zrobie 14 to dodaje 100 kcal itp.)

-



















Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-02-11 23:58:54

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-02-12 00:02:37

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-02-12 00:02:46

Czasem tak bywa, ale ważne, że trenujesz :)

Udało mi się na jutro ogarnąć rezonans prywatnie, godzinę drogi, więc chociaż tyle na plus, normalnie terminy to na marzec, ale się zwolniło. Na służbę zdrowia to za 300 dni xD

ja kiedyś przez pół roku nie mogłam robic siadów. tylko frnt. potem wóciłam do siadów i bum rekord . i Ciebie też tak będzie :)

Gdybym słuchał każdego lekarza/fizjo, to już w ogóle bym nie trenował miesiąc, a przyczyny bólu i tak nie znał.

Normalka u lekarza ,boli nie trenować kiedyś przejdzie

Po > 3 serie na rotatory

-Wiosłowanie sztangą podchwytem
1) 85kg x12
2) 85kg x12 (+2p)
3) 85kg x10
-Wiosłowanie na maszynie jednorącz
1) 45kg x12 (+5kg)
2) 40kg x12 (+5kg)

-Ściąganie drążka za głowę (nawet już tak nie bolało na wysokim zakresie)
1) 59kg x12
2) 59kg x15
3) 59kg x15

-Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna)
1) 35kg x12 (+4kg)
2) 35kg x11

-Decline Press Oburącz (klatka)
1) 60kg x25
2) 65kg x25
2) 65kg x20
3) 80kg x16
4) 70kg x20

-Wznosy hantli
1) 10kg x12
2) 10kg x12
3) 10kg x11
4) 10kg x11 (+2p)

-Biceps - młotki
1) 22.5kg x9
2) 22.5kg x10
3) 22.5kg x8

-Allahy
1) 115lbs x12
2) 115lbs x13
3) 105lbs x17