[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Nie będę jednak czekał do przyszłego tygodnia, tnę od razu do 2400 ( 25 węgli) + w nietreningowe 300 do 2200 tak jak pisałem wyżej, bo daje to w 7 dni jakieś dodatkowe 1100 kcal mniej, więc powinno trochę przyspieszyć.

Jakoś malutko tych kcal się wydaje

lodzianin1

Jakoś malutko tych kcal się wydaje

W sensie, że mało zostało?

No ogólnie jakoś malutko

No, ale to już 4 miesiąc redukcji, pewnie w jakimś stopniu zaszły adaptacje czy to na poziomie 100 czy 200 kcal to i tak robi różnicę. No i ja ważę teraz poniżej 86 a nie 100, chociaż aktywności mam sporo po te 15 tysięcy kroków i od 5 do 6 treningów. Takie życie i tak jest lepiej niż rok temu, miałem bf Z 4procent większy niż teraz a 1800 kcal i kończyłem redukcje

Najlepiej znasz swój organizm,jak się sprawdza to ok

lodzianin1

Najlepiej znasz swój organizm,jak się sprawdza to ok

No coś tam już wiem, dziś waga 85,3 więc prawie kilogram mniej niż 12 dni temu więc git

Pewnie 80-81 to punkt końcowy

Kalorie jakieś jeszcze mam, zostało mi do ucięcia z 200 w dzień treningowy gdyby był zastój, ale niekoniecznie mi się widzi schodzenie poniżej 2200


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-11-24 11:26:40

No to już było by takie graniczne

-Bułgar 2x8-12
1) 65kg x10
2) 65kg x9

-Wypychanie nóg każda noga osobno
1) 90kg x10 (+2.5kg)
2) 90kg x9 (+2.5kg)

-Wyprost (jednonóż) [2x8-12]
1) 25kg 1x10 (+2.5kg)
2) 25kg 1x10


-Podciąganie chwyt młotkowy [2x8-12]
1) 1x8 20kg
2) 1x8 15kg


-Wiosłowanie półsztangą jednorącz
1) 50kg x9
2) 50kg 1x9

-Ściąganie linek do klatki (każda ręka osobno)
1) 33kg 1x10
2) 25kg 1x12


-Klata płasko hantle (akcesoryjne)
1) 1x8 42.5 kg (
2) 1x9 42.5kg

-FacePulls
1) 55kg 1x12
2) 55kg 1x10

Brzuch
- Allahy
1) 69kg x10
2) 69kg x12
3) 69kg x11

Łyda :
-Łyda w oparciu [4x12-15] każda osobno (jednostronnie)
1) 60kg 1x12
2) 65kg 1x12
3) 60kg 1x12


-Siedząc w oparciu obunóż[3x12-15]
1) 120kg 1x12
2) 120kg 1x12
3) 120kg 1x10

Siła 1
-Wyciskanie płaska 4x5-6 (już strasznie spadła siła)
2) 120kg x5
1) 122.5 x5
3) 120 x4
4) 122.5kg x5

-Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6 (Tutaj +1 seria na masie dojdzie)
1) 42.5kg x6
2) 42.5kg x6

-Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x6-10
1) 68 kg x7
2) 64 kg x9
3) 64 x7

-Biceps młotki 2x6-8
1) 22.5kg x7
2) 22.5kg x7

Dwójki
Rumun 4x6-8
1) 80kg x8
2) 90kg x8
3) 90 kg x7
4) 90kg x6

15 tysięcy kroków /+
2400 kcal (240b, 30t , reszta węgle) - 100kcal


+ Wczoraj

Hiper Pull+Czwórki

Plecy

-Podciąganie podchwytem 2x8-12 (wywaliłem młotkowym, bo bolał mnie przedni akton barku od chwytu)
1) 12.5kg x8
2) 10kg x9

-Wiosło pół-sztanga jednorącz 2x8-12
1) 45kg x8
2) 45kg x8

-Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 2x8-12
1) 73kg x10
2) 79kg x8

Barki

- Facepulls 2x8-12
1) 55kg x10
2) 55kg x9

- Wznosy w oparciu o ławkę 2x8-12
1) 12.5kg x10
2) 10kg x12


Czwórki

-Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę)
1) 67kg x8
2) 65kg x8

-Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę)
1) 65kg x8
2) 65kg x8

-Wypychanie nóg 1x8-12
1) 95kg x10
2) 95kg x10

Łyda + brzuch
-Siedzać z wyprostowanymi kolanami 3x15-20 (każda łyda osobno)
1) 65kg x12
2) 65kg x10
3) 65kg x10
-Siedząc obunóż 3x8-12
1) 120kg x12
2) 120kg x11
3) 120kg x11
-Allahy 3x8-12
1) 64kg x12
2) 64kg x12
3) 64kg x10

Dziś wolne od siłowego 2200 kcal 15tysiecy kroków,

Zaległe żarcie :