agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

agak ale z tym zapominaniem o tabletach to chyba nie jest tak zle, przynajmniej lekomania Ci nie grozi hehe. Co do kalafiora to ja mam ten sam problem, zawsze trafie na puste półki a mrożonki smakuja jak rozwodniony kapeć

Ja tez zapominam jak mam brac tabletki regularnie, miedzy innymi z tego wiekszosc ciazy i karmienia prawie nie bralam multiwitamin

agak masz bardzo dobre podejscie do odchudzania fajnie ,ze tez planujsze przerwe ,a potem powrót do utrsaty kilogramów.Co do herbaty z pokrzywy ja soebie zaparzam w dzbanku rano i pije przez cały dzien do sniadnia ,obiadu,podwieczorku jak chce mi sie pic ,bo tak pewnie nie zaparząłbym co chwile ,bo znim ,by wysrygło ,a tak sobie przez cały dzien popijam

aga zrob sobie taki wegetarianski bigos, tam procz kapusty mozna nawrzucac roznych warzyw, cukinii, kbaczkow, patisonow, marchewki,... co sobie wymyslisz. Masz wtedy na dluzej i mozesz do kazdego posilku jesc

fajny pomysł z tym bigosem ja sobie w weekend ugotuje cały gar ,do tej pory gotowałam sama kapuste ,lub samego kalafiora .Chyba ugotuje kapuste z kabaczkiem i cukienią

lemoni zawsze jakis plus

vajolet przez te kilka lat czegos sie nauczylam
haha jeszcze mnie w biurze z dzbankiem pokrzywy nie widzieli

obli ok. przy okazji naucze sie robic bigos

rano trening A 3x10 60s. przerwy
1. przysiad przedni z push press 22,5kg
gorzej niz ostatnio. z push press zrobilam tylko 10/7/7. nie mialam sily podniesc sztangi wyzej. do 10tek dobilam samymi przysiadami
2a. wejscie na lawke ze sztagielkami 2x15kg (+2x1)
koncowka ciezko, ale poszlo, wiec doloze
2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 2x15kg
ciezko, ale doloze
3a. wypady 2x15kg (+2x1)
znowu zadziwiajaco latwo szlo, doloze
3b. pompki 8/7/8
ostatnie pow nie do samej ziemi
4a. plank 3x max 60/60/30s.
brzuch bardzo czulam, trzeslam sie,
woodchoper odpuscialam, spieszylo mi sie

interwaly (1min 14km/h + 2 min 6km/h) x 5 czyli 1 pow mniej niz ostatnio..

po treningu trzesly mi sie rece. mam wrazenie, ze byly zmeczone po wyciskaniu na skosnej w pn. brzuch tez byl zmeczony po pn. nigdy wczesniej takiego zmeczenia miesni nie czulam (podczas treningu)

dieta 2000 (bez soli)
1: owies, jajka, jablko 385kcal
2: owies, jajka, jablko 385kcal
3: kasza jecz, indyk, rzodkiewki, migdaly 410kcal
4: kasza jecz, indyk, ogorek, orzechy wl 410kcal
5: kasza jecz, indyk, pomidor 220kcal
6: twarog, indyk 195kcal
razem: 2000kcal, 148B, 63T, 215W

staraj sie zrobic chociaz taka sam ilosc interwalow, jak nie dajesz rady wiecej.
zaczynasz odczuwac ujemne kalorie, chyba konczy sie zysk jaki maja poczatkujacy, koniec robienia miesni mimo ujemnego bilansu, takie zycie odchudzajacego sie Mimo wszytsko walcz, nie poddawaj sie tendencji do oszczedzania energii.

ok Obli postaram sie bardziej z interwalami i nie bede sie poddawac przy innych cwiczeniach

aero na czczo 60 min 7,5km/h, po mocnej kawie, ok. 75-80%
pierwszy raz na czczo, nie bylo tak zle (nie bylo mi slabo). mimo malej pedkosci bylam bardzo spocona, chyba to efekt po kawie. pod koniec bylo mi zimno od mokrej koszulki -> czyli przestalam wytwarzac cieplo -> pewnie przez brak jedzenia przed. i dalej juz sie gubie w analizie...

dieta 1740 (powinno byc 1800 dzien 1-szy)
1: owies, jajka, morele susz (18g) 510kcal
2: kasza jecz, indyk, kalafior, orzechy wl 470kcal
3: kasza grycz, indyk, kalafior, pomidor, orzechy wl 410kcal
4: kasza grycz, kura, rzodkiewki 210kcal
5: twarog 135kcal
razem: 1740kcal, 130B, 56T, 185W

Trening na nogi:
rozgrzewka 10min na rowerku
A1. przysiad x20
A2. Man maker x5 2x3kg
A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge)
60sek odpoczynku i caly obwod 5x

B1. 300m (+100) na biezni 12km/h
B2. thrusters x10 2x5kg
60 sek przerwy x5 obwod

C1. MC na prostych x12 30kg
C2. HAM
x 5 obwodow

Interwaly (1min 13,5km/h (+0,5) + 2min 6km/h) x 4
bez truchtu, i tak sie spoznilam..

czesc B nadal troche lzejsza od A. doloze jeszcze 100m biezni jak Obli mowila.

nie bede pisac co myslalam o autorze tego treningu caly ranek
jutro na pewno bede myslec inaczej, bo jutro pomiary

dieta 1800 dzien 2-gi
1: owies, jajka 530kcal
2: ryz b, kura, kalafior, orzechy wl 420kcal
3: ryz b, kura, ogorek, rzodkiewka, orzechy wl 420kcal
4: kasza gr, kura, pomidor, rzodkiewka, orzechy wl 310kcal
5: twarog 135kcal
razem: 1800kcal, 140B, 60T, 180W

masz moze gdzies filmik jak dokładnie wykonuje sie przysiad przedni z push press ?