2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Jak ma się 5g fatu na posiłek to średnio z tym koko

No właśnie . Poza tym wystarczy trochę jogurtu i jest malina!

prz1993

Jak ma się 5g fatu na posiłek to średnio z tym koko

Myślem ze głównie robisz to w dnt ae względu na mala ilość węgli a Brownie. A tam wtedy chyba masz więcej jak 5g;).

Bzyku słyszałem że jesteś fanem wszelkich gadżetów itp
Jakie buty byś polecił na siłownie? W jakich Ty ćwiczysz? Inne do siadów, ciągów?

Bzyku chwal sie ile mialeś ww i czy przejadłes to ? I oczywiście fotki dawaj !!!

SalvatoreLucania

Bzyku słyszałem że jesteś fanem wszelkich gadżetów itp
Jakie buty byś polecił na siłownie? W jakich Ty ćwiczysz? Inne do siadów, ciągów?

Jacek, tu się nic nie zmieniło - do treningu dalej na topie imo nike metcony, albo UA masz mnóstwo (swm mam 2 pary na trening i jedną do biegania ). Ewentualnie reeboki nano też spoko. Do siadów powerlifty, albo zwykłe trampki, a MC na boso trzaskasz

Zawsze mi tu glupio zagladac Niby ja po gastronomiku z zamilowania pichce od lat a zre glownie ryz kure i brokula z mikrofalowki Wtf

prz1993

SalvatoreLucania

Bzyku słyszałem że jesteś fanem wszelkich gadżetów itp
Jakie buty byś polecił na siłownie? W jakich Ty ćwiczysz? Inne do siadów, ciągów?

Jacek, tu się nic nie zmieniło - do treningu dalej na topie imo nike metcony, albo UA masz mnóstwo (swm mam 2 pary na trening i jedną do biegania ). Ewentualnie reeboki nano też spoko. Do siadów powerlifty, albo zwykłe trampki, a MC na boso trzaskasz

Dokładnie tak jak Przemo pisze.

Domino, jeszcze 100g węgli mi dzisiaj zostało . Zaraz będzie wypiska, to wszystko napiszę. Ale generalnie raczej będę optował za zmianą schematu. Bo teraz jak zaplanuję trening kolarski popołudniu, to od rana leci sporo ww. A jak potem zacznie np. Padać, to jestem w duuuupie. A nie mam zamiaru potem jechać na silce 2h cardio.

28.08.18

Bałem się tego dnia ze względu na jedzenie. Łatwo nie było, ale jakoś poszło hehe. Ale tak jak pisałem, myślę że Adama trochę się rozpędził i boję się takiej podbitki

Trening
Barki + triceps:
1. Face pull z przytrzymaniem - 15x100kg; 15x100kg; 15x110kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 10x30kg
3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x67,5kg; 8x67,5kg; 8x67,5kg
4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x10kg; 15x10kg; 14x10kg
5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg; 11x57,5kg; 10x60kg

6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x22,5kg; 15x27,5kg; 12x42,5kg; 12x42,5kg
7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 12x32kg; 11x32kg
8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg

Po treningu 30 min cardio.
Wieczorem 2,5h kolarzówka.

Siłowo rewelka. Nie będę się rozpisywał nad każdym ćwiczeniem. Najważniejsze, że przy wyciskaniu sztangi zaliczone wszystkie serie 67,5kg, więc za tydzień atakuję 70kg. Tak samo w wyciskaniu francuskim zauważalny progres.

Popołudni trening kolarski i pykło 70km



Dieta - HC+:
TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo
1. Mączka ryżowa, gruszka, banan, płatki kukurydziane, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Gofry z brzoskwiniami.
3. Indyk z kaszą jaglaną, olejem lnianym, ananasem i warzywami.
4. Tortille z indykiem, warzywami i oliwkami.
TRENING KOLARSKI - intra 20g carbo
5. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z brzoskwianiami, ananasem i płatkami kukurydzianymi.
6. Chleb ze zblendowanymi mrożonymi bananami, kazeiną, twarogiem, kostką czekolady i śmietanką kokosową.





Generalnie wjechało dzisiaj... 970g węgli . Najgorzej było z kaszą jaglaną. 200g ze 140g indyka, 150g ananasa i warzywami ciężko wjechało heh. A dwóch pierwszych posiłków nawet nie poczułem.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie
FitWhey L-glutamine - porcja w czasie treningu.

No i spompowane barczensy:

Ilość węgli niczym na ladownaie przed zawodami;) jutro wyczuwam dobra pompe na treningu;)