Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg fifi35

fajna próba , banki z woda zawsze coś innego

Dzięki chłopaki za miłe słowa, jestem zmotywowany i walczę dalej o jak najniższy BF na razie, co potem zobaczy się potem Żonka też już mi pomaga widząc, że się zaangażowałem bardzo. Z początku marudziła W poniedziałek będzie nagroda w postaci "cheat meal'a" - tylko jednego dnia ze względu na tą paczkę ciastek, którą zjadłem w zeszłym tygodniu

01.02.2014 DT sobota

Trening ranny 9.00 - klatka+biceps + brzuch i cardio

Waga rano na czczo - 79,3kg - idzie w miarę zgodnie z planem - trener założył w tym mikrocyklu ok. 2kg in minus.

SUPLEMENTACJA:

Whey 2x 45g
Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem,
BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym,
Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym,
Kreatyna mono 5 g po siłowym,
Whey 30g po całym treningu,
3 x 1000mg Omega3,
Glucosamine 3x1tab
Wit. C 1000mg 1tab.
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 3tab. - przed snem

DIETA:

Standardowo:
1. 50g owsa + izolat 45g
2. po treningu 170g piersi kurczaka, 50g ryżu brązowego, warzywa
3-5 170g filet z indyka, 5g oleju lnianego, warzywa
6. izolat 45g, 5g oleju lnianego

TRENING:

KLATKA:
- wyciskanie hantli skos 45st. 1*20/15 12/20 10/22,5 8/25 6/27,5
- rozpiętki skos 30st. 3*10P/12/15/17,5
-wyciskanie ławka prosta 3*8P 40/50/60
- rozpiętki płasko 3*10P 10/12/15

BICEPS:
- modlitewnik 1*20P/10 12/15 10/15 8/20 6/25
- sztanga prosta 3*10P 20/25/30
- młotki 3*8P 8/10/12

Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P

CARDIO:

20 min interwały orbitrek lev. 4/15, 40min steper lev. 3 na tętnie ok. 140

Poniżej aktualna forma z dzisiaj - zdjęcia konkursowe do Hi-Tec Szerokie bary - pozy marne jak zwykle
Pozdro !

fajnie motywowała Cie kobieta ja banki tez miałem napuszczone po korek,ale właśnie zrezygnowałem ze względu na chwyt bo strasznie wbijało się w palce dobra forma,tak dalej

Ja dzisiaj pojadłem ciasteczek a co tam.

03.02.2014 DNT poniedziałek

OFF, miał byc dziś DT ale żona na 20.00 do dentysty a ja z Mlodym na trening :( Ten tydzień tak się ułożył, że trening będzie wt, śr , czw. i sobota :(

SUPLEMENTACJA:

Whey 2x 45g (rano i przed snem)
3 x 1000mg Omega3
Glucosamine 3x1 tab.
Wit. C 1000 1 tab.
Kompleks witaminowy 1 tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 3tab - przed snem


DIETA:

Dzień standardowy.

rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g/pieprz cayenne/cynamon, 3x grillowany filet z indyka + warzywa + 5g oleju lnianego, 1x puszka-tuńczyk z warzywkami + 2 białka jajek, przed snem izolat + 5g oleju lnianego

CARDIO:

Brak

Poniżej wieczorny posiłek, wyszło nawet smacznie:
puszka tuńczyka, 2 białka jajek, mieszanka chińska, garam masala, curry.

Pozdro !




Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-02-04 10:11:45

Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-02-04 10:17:26

04.02.2014 DT wtorek

Trening bardzo wieczorny o 20.30 - barki + triceps.

SUPLEMENTACJA:

Whey 2x 45g
Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem,
BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym,
Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym,
Kreatyna mono 5 g po siłowym,
Whey 30g po całym treningu,
Glucosamine 3x1tab.
Wit. C 1000 1tab.
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 3tab - przed snem

DIETA:

Ładowanie:
1. 50g owsa + 30g izolat
2-4 120g piersi kurczaka - 100g ryżu brązowego - warzywa
5. "cheat" własnej roboty (zdjęcia poniżej) - 4 naleśniki z maki pełne ziarno z białym serem z ożywką czeko oraz cynamonem - polane Wladen'em czeko i karmel, na deser 150g lodów Carte d'Or :D
6. 30g izolat



TRENING:

BARKI:
- wznosy bokiem 1*20P 15/6 12/8 12/10 10/12
- podciąganie sztangi chwyt szeroki 4*10 40/40/45/45
- Arnoldki siedząc 4*12P/6/8/10/10(10P)
- odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P

TRIC:
- wyciskanie francuskie hantla oburącz 12/18 10/20 8/22 6/24
- prostowanie ramienia podchwyt wyciąg górny 3*8
- prostowanie ramienia w opadzie z hantlem 3*10 4/6/6

CARDIO:

30 min. steper, lev. 5

Pozdro !

06.02.2014 DT środa

Waga rano na czczo: 80,0 :)
Trening wieczorny 18.30 - nogi + brzuch i cardio
Jutro plecki.

SUPLEMENTACJA:

Whey 2x 45g
Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem,
BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym,
Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym,
Kreatyna mono 5 g po siłowym,
Whey 30g po całym treningu,
3 x 1000mg Omega3,
Glucosamine 3x1tab
Wit. C 1000mg 1tab.
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 3tab. - przed snem

DIETA:

Standardowo:
1. 50g owsa + izolat 45g
2-4 170g filet z indyka, 5g oleju lnianego, warzywa
5. po treningu 170g piersi kurczaka, 50g ryżu brązowego, warzywa
6. izolat 45g, 5g oleju lnianego

TRENING:

NOGI:
- wyprosty 2*20 32/36
- przysiady suwnica 5*12 40/45/60/70/75
- wyprosty 4*10 ost. 73kg
- uginanie leżąc 3*10 25/35/41
- MCNPN 3*8 35/40/45

Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P

CARDIO:

20 min interwały orbitrek lev. 4/15, 40min steper lev. 4

Pozdro !

supli wcinasz tyle ze ze ho ho

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-06 09:28:48