Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg fifi35

widze w jeden dzien ogarniasz cały tydzień

rutkow

widze w jeden dzien ogarniasz cały tydzień

wszystko notuję w kalendarzu na bieżąco, w trakcie treningu również ale nie zawsze już ogarniam czasowo żeby przenieść tu - musicie mi wybaczyć

ja cie rozumie , bo tez nie zawsze miałem czas robic wpiski ale jakos sie udawało , ciśniesz dalej

28.01.2014 DNT wtorek

OFF, bez aktywności tylko trening Młodego. Jutro nogi z brzuchem.

SUPLEMENTACJA:

Whey 2x 45g (rano i przed snem)
3 x 1000mg Omega3
Glucosamine 3x1 tab.
Wit. C 1000 1 tab.
Kompleks witaminowy 1 tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 3tab - przed snem

DIETA:

Dzień standardowy.

rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g/pieprz cayenne/cynamon, 2x grillowany filet z kurczaka + warzywa + 5g oleju lnianego/1 raz zamiennie filet z dorsza, 1x tuńczyk z warzywkami + 50g ryżu brązowego, przed snem izolat + 5g oleju lnianego

CARDIO:

brak

Pozdro !

29.01.2014 DT środa

Trening wieczorny 18.30 - nogi + brzuch i cardio

SUPLEMENTACJA:

Whey 2x 45g
Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem,
BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym,
Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym,
Kreatyna mono 5 g po siłowym,
Whey 30g po całym treningu,
3 x 1000mg Omega3,
Glucosamine 3x1tab
Wit. C 1000mg 1tab.
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 3tab. - przed snem

DIETA:

Standardowo:
1. 50g owsa + izolat 45g
2-4 170g filet z indyka, 5g oleju lnianego, warzywa
5. po treningu 170g piersi kurczaka, 50g ryżu brazowego, warzywa
6. izolat 45g, 5g oleju lnianego

TRENING:

ODNÓŻA:
- wyprosty 2*20 25/32
- przysiady suwnica 4*12 45/55/65/75
- wyprosty 4*10 ost. 66
- wypychanie nogami na suwnicy poziomej 3*10 130/140/150
- uginanie leżąc 3*10 25/35/45
- MCNPN 3*8 30/40/45

Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P

CARDIO:

20 min interwały orbitrek lev. 4/15, 40min steper lev. 3 na tętnie ok. 140

Pozdro !

Pomiary do konkursu Szerokie bary z HiTec wg fifi35

Waga dziś rano: 79,3
Biodra: 98cm
Pas: 85cm
Klatka: 106cm
Barki: 125cm


Filmik z dnia 01.02.2013 r. - 55 sek. (chyba Troszeczkę się usprawiedliwiając poniżej zdjęcie - banieczki po 5,2kg każda - cholernie niewygodne do trzymania ale sam sobie jestem winien





Pomiaru BF aktualnego nie mam wrzucam poniżej ten z początku konkursu niestety z przed miesiąca

Pozdro !




Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-02-01 20:07:44




Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-02-01 20:10:02

Fifit fajne robiłeś minki i sprytnie opuszczałeś głowę, żeby linka była nad brodą:). Ale jako jedyny miałeś motywatorkę.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-01 20:12:21

fifi patrząc na fotkę z konkursu na barki uświadomiłeś mi że to jednak był błąd branie Ciebie wtedy;P będę sie musiał spiać do marca przez ciebie....bardzo ładna forma na serio jest czego zazdrościć.

ja zrezygnowałem z próby na bańkach z wodą właśnie ze względu na marny chwyt

Swietna forma bracie, naprawde zrobiles kawal doskonalej roboty, serdecznie gratuluje i licze na jeszcze wiecej w Twoim wykonaniu !