Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
rutkowwidze w jeden dzien ogarniasz cały tydzień
wszystko notuję w kalendarzu na bieżąco, w trakcie treningu również ale nie zawsze już ogarniam czasowo żeby przenieść tu - musicie mi wybaczyć
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
OFF, bez aktywności tylko trening Młodego. Jutro nogi z brzuchem.
SUPLEMENTACJA:
Whey 2x 45g (rano i przed snem)
3 x 1000mg Omega3
Glucosamine 3x1 tab.
Wit. C 1000 1 tab.
Kompleks witaminowy 1 tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 3tab - przed snem
DIETA:
Dzień standardowy.
rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g/pieprz cayenne/cynamon, 2x grillowany filet z kurczaka + warzywa + 5g oleju lnianego/1 raz zamiennie filet z dorsza, 1x tuńczyk z warzywkami + 50g ryżu brązowego, przed snem izolat + 5g oleju lnianego
CARDIO:
brak
Pozdro !
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Trening wieczorny 18.30 - nogi + brzuch i cardio
SUPLEMENTACJA:
Whey 2x 45g
Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem,
BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym,
Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym,
Kreatyna mono 5 g po siłowym,
Whey 30g po całym treningu,
3 x 1000mg Omega3,
Glucosamine 3x1tab
Wit. C 1000mg 1tab.
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 3tab. - przed snem
DIETA:
Standardowo:
1. 50g owsa + izolat 45g
2-4 170g filet z indyka, 5g oleju lnianego, warzywa
5. po treningu 170g piersi kurczaka, 50g ryżu brazowego, warzywa
6. izolat 45g, 5g oleju lnianego
TRENING:
ODNÓŻA:
- wyprosty 2*20 25/32
- przysiady suwnica 4*12 45/55/65/75
- wyprosty 4*10 ost. 66
- wypychanie nogami na suwnicy poziomej 3*10 130/140/150
- uginanie leżąc 3*10 25/35/45
- MCNPN 3*8 30/40/45
Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P
CARDIO:
20 min interwały orbitrek lev. 4/15, 40min steper lev. 3 na tętnie ok. 140
Pozdro !
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Waga dziś rano: 79,3
Biodra: 98cm
Pas: 85cm
Klatka: 106cm
Barki: 125cm
Filmik z dnia 01.02.2013 r. - 55 sek. (chyba Troszeczkę się usprawiedliwiając poniżej zdjęcie - banieczki po 5,2kg każda - cholernie niewygodne do trzymania ale sam sobie jestem winien
Pomiaru BF aktualnego nie mam wrzucam poniżej ten z początku konkursu niestety z przed miesiąca
Pozdro !
Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-02-01 20:07:44
Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-02-01 20:10:02
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-01 20:12:21
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016