Plan do oceny

Podciąganie x10 ,martwy ciąg x20 ,pompki x20 ,podnoszenie hantli x20 ,podskoki na podest x20 ,scyzoryki x20 ,podciąganie x10. Między ćwiczeniami brak przerwy oraz trening co 2dni przez 2tygodnie potem przerwa 1tydzień. Prosze ocenić i z góry dziękuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78

Wzrost: 177

Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej ,rzeźba i nabranie siły

Staż treningowy na słowni: nie ma

Uprawiane inne sporty: rower ,pływanie ,piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle ,drążek ,ławeczka z sztangą

Dieta: Nie mam bo nie wiem jaką.

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: niema i nie będzie

do dupy. Na początek jaką obwodówke, poźniej ogólnorozwojówke stacyjną a potem mozesz się przesiąść na splita. Poczytaj troche, w tym dziale jak i w odzywianiu.

Moim zdaniem masz ten plan zle zrobiony.w kazdy dzien rób co innego.A gdy chcesz spalić to biegaj i dopiero po 15 min biegu zaczyna sie spalanie.Ułuż plan inaczej np.poniedzialek-klata i triceps sroda-nogi,barki a piątek-biceps i grzbiet tylko szczegułowo bardziej to opisac.takie jest tutaj moje zdanie. pozdro:)

Tutaj jest plan na trening obwodowy mam nadzieje że dobrze ułożony :p :
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.Przysiady ze sztangielkami
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4.
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
5.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc
6.Podciąganie
7.Martwy ciąg
8.Tradycyjne ćwiczenie na biceps siedząc
9.Pompki
10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
11.Wspięcie na palce

A i zapomniałem dopisać że przerwy między ćwiczeniami to max 30sek i 3 min przerwy między obwodami. Prosze odpiszcie ktoś.