Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

Nie trenujesz już z Longerem? Czy po prostu kilka treningów wam wypadło, że zrobiliście osobno?

Trenujemy kiedy tylko się da, ale nie zawsze jest możliwość.

Ogólnie sylwetka słaba, po porządnej redukcji to mało co z Ciebie zostanie i wrócisz do pkt wyjścia.
Bez sensu dokładać kg, które nie poprawiają sylwetki.

Pozdrawiam

dzięki za opinie, ale co mógłbym zmienić (w sensie dietetycznym/treningowym) ? Bo z Twojej wypowiedzi niewiele mogę wywnioskować.

PS: proszę o zmianę w nazwie tematu:

Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / str.47

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-11-11 21:25:34

Witam ponownie !

Dzień treningowy

plegar (trening zaległy z zeszłego tygodnia)

1. Podciąganie na drążku
0 x 8
0 x 8
5 x 6
5 x 5
+ regres na maszynie do podciągania

2. Wiosło sztangą
60 x 10
80 x 10
90 x 10
100 x 8

3. Ściąganie drążka do karku 4s x 12p + regres

4. Odwrotne rozpiętki 4s x 15p

5. Szrugsy z dolnego wyciągu 4s x 15p

6. Wymachy tułowia 4s x 20p

koment do treningu

trening z rana, do połowy treningu zamulony w chuy byłem dopiero później nieco się wybudziłem, ale i tak teraz lekkie te treningi robię

micha

kcal - 4097
B - 299 w tym 260 zwierzaka
T - 193
W - 285

waga obecnie to 93,5kg.
pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-11-12 12:21:00

czym podbijasz tłuszcze? bo sporo ich masz

70g oliwy z oliwek + 50g migdałów + 0,5kg serc drobiowych no i 5 jaj - to głównie podbija mi fat

Witam ponownie !

klata + bajc

1. Dipsy RAMPA8 do 20kg

2. Wyciskanie góra na maszynie 4s x 10-12p

3. Rozpiętki góra 3s x 12p

4. Brama 2s x 10p

5. Uginanie przedramion ze sztangą 4s x 10-12p

6. Uginanie przedramion, dolny wyciąg 3-4s x 15p

+ brzuch
+15 min aero

koment do treningu

lajtowy trening. Ale niestety mój naciągnięty lewy cycek się odzywa w chuy mnie irytuje podczas serii jak robię i lewy cyc mocniej rwie niż prawy - staram się to jakoś minimalizować, ale pod koniec serii to odpuszczam bo kvrwa boli ten cyc i boję się, że yebnie.

micha

kcal - 4121
B - 315 w tym 268 zwierzaczka
T - 181
W - 301

pzdr.

Przeyebane z tymi kontuzjami akurat w tym samym momencie nas złapały :D haha

a mi cos yeblo w plecach dzis... to pewnie przez ta pogode