Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

Żartuje przecież. A wakacje mam w dvpie, ja chce wyglądać na scenie

(za 10lat może )

widze że plany powazne

Jakie 10lat !!!
Myślę że 3,4latka i wyskoczymy na wolność ( scenę )

dzień nietreningowy

kcal - 3663
B - 304 w tym 263 zwierzaka
T - 166
W - 240

Zrobiłem małe foto po tych 4-5 tygodniach priorytetu na klatę (Bebech napchany, bo to foto zrobiłem przed chwilą, po wszystkich już posiłkach )

byczek;)

Coś tam idzie ...

Witam !

rozpiska za 21.09.2012

Dzień treningowy - klatka, plecy

1. Podciąganie na drążku
0 x 6
5 x 6
10 x 4
10 x 5
+ na maszynie do podciągania pompa

2. Wyciskanie na skosie góra
26 x 8
30 x 8
33 x 8
37 x 6
41 x 4
26 x 12
18 x 15 + 15 x max

3. Wiosło hantlem
33 x 10
37 x 10
41 x 10
44 x 8
48 x 12
30 x 15

4. Wyciskanie na skosie dolnym, suwnica smith'a
+20kg x 10
+30kg x 10
+40kg x 8
+45kg x 8
+20kg x max

5a. Rozpiętki na maszynie 3-4s x 10-12p
5b. Ściąganie drążka do klatki 3-4s x 8-12p

6a. Rozpiętki gilotynowe na bramie 3s x 15p
6b. Wiosło półsztangą 3s x 10p

+ łydy

koment do treningu

bardzo dobry trening, ale chciałbym poświęcić plecom osobną sesję treningową, bo czuję, że ostatnio trochę je traktuję zlewkowo przez to prio na klate. Przydałyby się 5x treningów w tyg. ale nie mam czasu

dieta

kcal - ponad 4k
B - 260g zwierzaka
T - ponad 150g
W - reszta

dodatkowo wleciały 2 piwka i trochę kiełbasy

----------------------------------------------------------------

rozpiska za 22.09 (dzisiaj)

Dzień nietreningowy

dieta

kcal - 3950
B - 315 w tym 262 zwierzaka
T - 157
W - 314

miało być 3800, ale byłem głodny mam apetyt mimo, że nie robię aero także jest zayebiście. Jutro waga, więc chwila prawdy mnie czeka jak to idzie. W lustrze widzę poprawy, ale to jeszcze nie to...

pzdr.

Waga dziś na czczo pokazała 88,1kg także idzie do góry, jestem zadowolony. Zaraz lecę na trening barków i tricepsa, pozdro !

jak sie tyle wp*****la to ja ma nie isc;)

To zmień trening, co Ci stoi na przeszkodzie?