Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

Kvrwa ale mam chęć dzisiaj rozsadzić moje nogi.. jak nigdy lecę na złomowisko, wpiska wieczorem !

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-10-27 16:42:31

Witam ponownie !

Dzień treningowy

Nogi

1a. Uginanie nóg leżąc 4-5s x 12-15p
1b. Prostowanie nóg siedząc 4-5s x 12-15p

2. Przysiady tylne, stopy wąsko
60 x 8
100 x 8
120 x 6
140 x 6
100 x 16
80 x 20

3a. Mcnpn
60 x 10
70 x 10
80 x 8
100 x 8

3b. Hack-siady 4s x 10p - +40kg

4. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy szeroko, palce wystają poza platformę
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15

5. Uginanie nóg leżac 2s x 30p

+łydy

koment do treningu

Dziwny trening w chuy.

Postanowiłem rozsadzić nogi przy pomocy superserii... Niestety regresy i ss bardziej wymęczyły mnie kondycyjnie niż sponiewierały mięśnie. Przez to trochę niezadowolony i zmęczony zacząłem robić chociaż te dwugłowe uda solo, ale też szału nie było. Powodem nazwania treningu "dziwnym" było to co się działo po treningu ... nie mogłem kvrwa stać na nogach, całe mi drżały i prawie się wyyebałem na schodach...

Ciekawe odczucia ale wolę jednak dobrą pompę na treningu niż taki zajazd kondycyjny.

micha

kcal - 4772
B - 334 w tym 264 zwierzaka
T - 201
W - 401

trochę za mało białka

pzdr.

widzę że w siadach 100kg x 16 lajtowo

TO co góra już otwarta jest ?

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-28 17:42:03

No w siadach spokojnie mogłem żyłować jeszcze więcej, ale brakowało mi Ciebie Tak poważnie to siady robiłem spokojnie i bez jakiegoś szaleństwa, bo nie było nikogo ogarniętego do asekuracji

Góra zamknięta jest, na dole sobie ustawiłem te liche stojaki pojedyncze i tam napyerdalałem Ale to w ogóle był dramat - niedość, że stojaki krzywo stały to w dodatku podłoga tam krzywa przecież jest ... I tak się dziwie, że brałem tam 140kg

PS: na fejsbuku polubiłem stronke sfd.pl i wyszła fota Emila Kaleńskiego z jakąś laską. Komenty mnie rozpyerdalają i muszę się tym z kimś podzielić :

"uwierz mi , zdrowiej wyjdzie palic niz wp*****lac kilogramy sztucznego białka a za 20 lat dopiero zaczna sie problemy "

"odżywki to uzupełnienie diety. Sportowcy na takim poziomie nie używają gainerów czy też białek w proszku. Ich dieta jest tak ułożona by podstawy żywieniowe zostały wypełnione z naturalnego pożywienia. Nie potrzebna jest odżywka białkowa skoro ma się w diecie odpowiednie ilości białek jaj, ryb czy choćby tak popularnej piersi z kurczaka"

"wole osiągnąć wyrzeźbioną sylwetkę niż być taki napuchnięty nienaturalnie "

Można ciekawych rzeczy się dowiedzieć w tym internecie

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-10-29 01:06:16

Aha , tak pytałem o tą górę bo napisałeś że " prawie się wyyebałem na schodach" i myślałem że już otworzyli :D

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-29 10:11:23

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy

kcal - 4347
B - 344 w tym 285 zwierzaka
T - 197
W - 296

Wpyerdoliłem 2 pizzerki + trochę mandarynek, ale w zamian za płatki owsiane miałem chęć, a nie czitowałem ponad tydzień.

Powinienem był dzisiaj pobiegać, ale lenistwo mnie rozyebało czas się ogarnąć, bo gonie już Kamikaza (no offence )

pzdr.

PS:

Znalazłem na internecie małe urozmaicenie randek dla kulturystów, zachęcam do oglądania






Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-10-30 00:18:13

A tu jest rwanie (laski):

http://www.sadistic.pl/jak-poderwac-dziewczyne-na-silowni-vt147745,15.htm

Zmieniony przez - Mahler w dniu 2012-10-30 08:30:07

Hahahahahah aż się zakrztusiłem jak wpyerdalałem ryż kozackie !

Witam ponownie !

dzień treningowy

klata + tric

1. Wycisk hantli, płaska
22 x 10
30 x 10
33 x 10
37 x 8
41 x 6
41 x 5
26 x 15

2. Wycisk góra, maszyna 3-4s + regres

3. Wycisk dół, suwnica smith'a
+20kg x 12
+40kg x 10
+50kg x 8
+60kg x 5

4. Rozpiętki na maszynie 2s x 15p

5. Prostowanie ramion podchwyt, linki 3s x + regres

6. Prostowanie ramion zza głowy 3s x 10p

+20min aero

koment do treningu

Zdecydowałem już troszkę dać odpocząć klatce piersiowej, bo było to prio ponad 8 tygodni, więc teraz mniejsza objętość będzie i trening 1x w tygodniu.

Jeśli chodzi o sam trening, to tak bez szału, musiałem na szybkości zrobić, bo mało czasu. Fajnie się spompowałem

micha

kcal - 4714
B - 337 w tym 285 zwierzaka
T - 198
W - 391

pzdr.

i dalej płaska jako pierwsza. Cóż to dalej miej płaską więcej kreatywności