Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

4x105 w wl. chyba musze przestac sie op*****lac na treningach bo mnie doganiasz;)

za niedlugo Cie przegoni :(

za niedlugo Cie przegoni :(

Miejmy nadzieję

Dzisiaj robię plecki. Teoretycznie nie powinienem, bo robiłem wczoraj łapki, ale dla mnie to nie stanowi takiego problemu (już jestem takim kozakiem, że potrafię izolować plecki ) No ale przyznam, że głównym powodem dzisiejszego treningu pleców są sobotnie NOGI z Antosiem. U mnie nie ma maszyn, a nie lubię robić lajtowych treningów, więc jadę odwiedzić Antka.

pzdr.

Wiesiek nie rób tych nóg bo po co, pobiegaj trochę i to starczy yebac to ....

jw p****** nogi:D

jw

Dzięki za rady panowie, dostosuję się do wskazówek Może wrzucę dodatkowy trening klatki i bicka w dniu nóg ?

-------------------------------------------------------------------

dzień treningowy

plecy + tył barków + łydy/bebech

1. MC
60kg x 6
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 6
160kg x 4
170kg x 3

2. Ściąganie drążka 4s x 15-10p + 2s regresu

3. Wiosłowanie półsztangą
+60kg x 10
+70kg x 10
+80kg x 10
+90kg x 6 + 60kg x max + 40kg x max

4. Ściąganie linek w opadzie tułowia
30kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

5. nie wiem jak nazwać to ćwiczenie, na tył barków 3s x 10-15p + regres

6. Szrugsy sztanga
55kg x 15
55kg x 15
55kg x 15
55kg x 15

+łydy, brzuch

koment do treningu

W MC coś słabym zawodnikiem jestem. Za tyg. powtórzę ciężar, spróbuję chociaż poprawnie technicznie zrobić. Bo dziś to przyznam, że na lekkim kociaku było już

Ogólnie plecy wyśmienicie przerobiony, całe pękały. Szrugsy jedynie bardzo lekko, bo czuję wciąż te naciągnięte czworoboczne grzbietu. Dziś kolega mówił, że w chuy widać dysproporcje w karku i się wkvrwiłem

Mógłby przestać boleć ten kark, bo mnie to wkvrwia.

micha

100% + wódka wrzucę na ruszt trochę, bo dawno nie piłem grubszego kalibru. Ale wszystko w granicach rozsądku dziś będzie Bo jutro na 7.30 wykłady hahaha

pzdr.

niema to jak pic na 1 cyklu

Odezwał się abstynent

Dzięki prz :*