Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

Jak teraZz bedzie u Ciebie z kaloriami? bedziesz powoli dodawał, czy trzymasz taki pułap do końca zimy?

Trudno powiedzieć, bo wszystko zależy od tego jak będzie reagowała sylwetka. W tej chwili jestem w fazie lekkiego "recompu" chcę zrzucić lekko wody/fatu, ale też nie chcę spaść z wagi za dużo. Nakręcam mocno metabolizm, ale jeśli waga będzie za ostro spadała to na pewno dodam kcal.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-12-08 10:29:40

Witam ponownie !

Dzień treningowy

klatka + bajceps

1. Brama 4s x 12p + dropset

2. WL 4s x 8p + regres

3. Wycisk góra hantlami 3s x 8-10p

4. Rozpiętki 4s x 12p

5. Uginanie przedramion w oparciu o ławke (coś ala modlitewnik) 4s x 10-15p

6. Uginanie przedramion za głowę (2 górne wyciągu i robimy coś w stylu pozy bicepsy przodem)

+bebech
+przedramię
+15min aero

koment do treningu

Chuyowy trening, trenowałem po 1 posiłku i z rana - nie moje klimaty.

miska

kcal - 3522
B - 282
T - 160
W - 235

Teraz to w sumie nie liczę dokładnie ile jem (teraz wrzuciłem wartości, żeby na dziennik było). Jem dość mało jak na mnie i ładnie już zrzuciłem wodę, kratka znowu zaczęła prześwitywać, obwody stoją w miejscu. Może właśnie taki sposób mi odpowiada, no nie wiem. Bo zawsze jak liczę żarło to zawsze czuję, że za dużo muszę zjeść

Kiedyś pamiętam robiłem redu jeszcze jak nie liczyłem żarła i b/t/w, bo nie miałem wagi. I wtedy właśnie zrobiłem najlepszą formę (w sensie najniższy bf miałem, bo tak to oświęcim był )

Takie jakieś poyebane przemyślenia

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-12-11 21:02:02

Witam ponownie !

dzień treningowy

Nuczki

1. Przywodzenie nóg 4s x 15p + regres na 20p

2. Hack-siady
+40kg x 10
+60kg x 10
+80kg x 10
+100kg x 10
+120kg x 10

3. Wykroki
10kg x 10
15kg x 10
18kg x 10

4. Wyprosty nóg 4s x 12-15p

5. Uginanie nóg stojąc 3s x 12p

6. Dzieńdobry stojąc 4s x 10-12p

7. Uginanie nóg leżąc 3s x 20p + kilka z pomocą kolegi

8. Wspięcia siedząc 4s x 20p

9. Wspięcia stojąc 3s x 8-15p

koment do treningu

gicior

miska

kcal - 3588
B - 274 w tym 232 zwierzaka
T - 174
W - 230

pzdr

Ja dziś z rana po śniadaniu trenowałem i power był, ale zjadłem 100g węgli, może temu

jednak wegle węglu nie równe; ja po owsianych bialkach jaj wheyu i owocach moge zrobic trening nawet o 5 rano ale po kurze i makaronie pelniziarnistym ni huhu, nie ta sama energia a nawet ogolny jej brak

A ja nie ważne co zjem to i tak chuyowo mi się rano ćwiczy nie wiem czemu no, nie mogę. Najlepiej to tak 18-20, jeszcze jak mało ludzi na siłowni to jest rewelacja

Chociaż bywały już treningi na 8 rano i jakoś to szło.

nie no wiadomo ze trening po 3-4-5 posilkach jest lepszy niz chwile po porannym

Jak kto lubi, ja z rańca mam w hoy energii Omlet ryżowy z rodzynami i można meble przenosić

Zmieniony przez - st_ud w dniu 2012-12-13 20:35:06

Chociaż bywały już treningi na 8 rano i jakoś to szło.


ja bym pewnie ze sztangą zasnęła