Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

ja bym tam jednak szamał twaróg przed snem a kefir tylko jako dodatek.
ale skoro po twarogu masz gazy
białka juz tez pokaźna ilosc.
ale w sumie mi tez czasem wyjdzie podobna ilosc jak więcej podjem mięcha.

Kefir jest raczej takim dodatkiem jak mówisz, ale białka i tak mam dość sporo, więc twaróg zbędny

Akurat dzisiaj zjem 2,5 kostki twarogu, bo nie mam mięsa Dziś wieczorkiem trening zrobię, bo jutro nie dam rady.

pzdr.

Witam ponownie !

dzień treningowy


Plecy + klatka piersiowa

1. Podciąganie na drążku
0 x 6
5 x 6
10 x 5 + 1 z pomocą
10 x 4 + kilka z pomocą
5 x 4 + kilka z pomocą
na maszynie do pociągania regres i dopompowanie

2. Wyciskanie hantli na skosie górnym
22 x 8
26 x 8
30 x 8
33 x 6
37 x 6 + kilka z pomocą
22 x max
18 x max + 15 x max

3. Wiosłowanie sztangą
40 x 8
60 x 8
80 x 8
90 x 8
100 x 12



70 x 20
50 x 14 (prostowniki mi się spompowały i nie mogłem już ustać )

4. Wyciskanie hantli skos dolny
26 x 10
30 x 8
30 x 7 + kilka z pomocą
18 x max

5a. Rozpiętki na maszynie
9szt x 15
11szt x 12
12szt x 12
12szt x max + dropset na 7szt x max + 4szt x max

5b. Ściąganie drążka
6szt x 15
8szt x 12
9szt x 10
9szt x max + 6szt x max + 4szt x max

6a. Rozpiętki gilotynowe na bramie
2szt x 20
4szt x 10
4szt x max + 2szt x max
2szt x 20-25
6b. Ściąganie linek górnego wyciągu w opadzie
5szt x 15
6szt x 12
6szt x 12
5szt x 15-20

7. Szrugsy z dolnego wyciągu
50kg x 20
70kg x 15
80kg x 15
100kg x max + 70kg x max + 50kg x max + 30kg x max

8. Wymachy tułowia z opadu
10kg x 15
15kg x 15
20kg x 15 + 10kg x 5-10 + 0kg x max

+ brzuch

koment do treningu

Bardzo dobry trening, solidne czucie i pompa. Mam nadzieję, że jutro nie będę mógł wstać z łóżka

micha

kcal - 3872
B - 312 w tym 262 zwierzaka
T - 149
W - 327

pzdr.

+ łydy

Tam przy wiosełku to pewnei sam wychwyciłeś ten błąd, ale moim zdanie,m troszke bardziej powinieneś sie pochylić.

Nie, pochył moim zdaniem jest dość dobry. Bardziej mnie martwią te dziwne ruchy w odcinku szyjnym

No skoro tak uważąsz a jak Ci wchodziły szrugsy z dolnego wyciągu? bo ja nigdu za bardzo tgo nie czułem.

Zaayebiście. Dzisiaj robiłem nieco innym sposobem, bo uchwyt miałem z tyłu (za sobą, przy dvpie)... w ostatniej serii, gdzie dropowałem to miałem bardzo solidną pompę na czworobocznych, już prawie nie miałem szyi

PS: Jeśli nie czujesz to spróbuj może przetrzymywać na 1-2s na górze, ja tak robię i jeszcze bardziej czuję ten kark.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-09-12 22:50:27

to teraz tylko zregenerować sie i rosnąć

O plecy się nie martwię Mam nadzieję, że klata dostała swoje dzisiaj.